Neskoré spanie škodí: Výsledky štúdie varujú pred rizikami polnočného režimu

Spánok je nepochybne veľmi dôležitý a nemal by sa zanedbávať. Nie je žiadnym tajomstvom, že jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje organizmus – spôsobuje únavu, zhoršenie kognitívnych funkcií a zvyšuje riziko viacerých ochorení. Zaujímavosťou však je, že aj príliš veľa spánku môže byť škodlivé.V ideálnom prípade by sme mali nájsť rovnováhu medzi dĺžkou a načasovaním spánku.

Štúdia publikovaná v Európskej kardiologickej spoločnosti ukazuje, že dôležitá nie je len dĺžka spánku, ale aj jeho načasovanie. Po šiestich rokoch pozorovania návykov viac ako 80 000 dobrovoľníkov dospeli vedci k prekvapivým záverom. Ukázalo sa, že najviac zdravotných problémov bolo zaznamenaných v skupine ľudí, ktorí chodili spať neskoro – okolo polnoci alebo ešte neskôr.

Ľudia, ktorí preferujú nočný životný štýl, majú až o 25 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Zároveň aj skoré ukladanie sa na spánok môže byť rizikové – tí, ktorí chodili spať pred 22:00, mali až o 12 % vyššiu pravdepodobnosť srdcových problémov.

Štúdia realizovaná na viac ako tisícke japonských pracovníkov ukázala, že osoby, ktoré zaspávali po polnoci, častejšie vykazovali príznaky depresie.

Odborníci odporúčajú ako ideálny čas na zaspávanie obdobie medzi 22. a 23. hodinou, aspoň z hľadiska zdravia srdca. Toto rozpätie sa javí ako rozumný kompromis – ani príliš skoro, ani príliš neskoro.

Podľa Národnej nadácie pre spánok potrebuje priemerný dospelý človek sedem až deväť hodín kvalitného spánku denne, aby si udržal dobré zdravie a celkovú pohodu. Samozrejme, existujú aj výnimky – niektorým jednotlivcom postačuje menej.

Nezabúdajte, že kvalita spánku nezávisí len od jeho dĺžky a času zaspávania. Významnú úlohu zohrávajú aj podmienky v spálni – miestnosť by mala byť tmavá a chladná. Väčšina ľudí spí horšie po ťažkom jedle alebo nalačno. Zvážte tiež pohodlnú posteľ (nie príliš mäkkú), kvalitnú posteľnú bielizeň a pyžamo z priedušných, príjemných materiálov. Všetky tieto faktory môžu výrazne ovplyvniť komfort a prispieť k pokojnejšiemu a kvalitnejšiemu spánku.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.