Magazín
Táto vojenská metóda spánku bola vyvinutá tak, aby pilotom umožnila nájsť pokoj aj v najnáročnejších situáciách. Ide o krátku, ale účinnú rutinu pozostávajúcu zo svalovej a mentálnej relaxácie, ktorú dopĺňa vizualizácia — telo aj myseľ sa pripravujú na spánok bez rušivých faktorov, ako sú obrazovky, hluk či napätie.
Prvý krok zahŕňa uvoľnenie svalov tváre od čeľuste až po očné viečka. Následne sa uvoľnia ramená, ruky a prsty. Ďalej sa sústredíme na hlboké dýchanie a postupne uvoľňujeme hrudník, brucho a nohy. Na záver si predstavíme upokojujúcu scénu — napríklad vlastnú posteľ alebo miesto, ktoré vnímame ako synonymum odpočinku, obklopené tichom. Ak potrebujete sústrediť pozornosť, mentálne opakujte vetu „nezaťažujem sa myšlienkami“ po dobu približne 10 sekúnd.
Prečo je táto metóda účinná? Spočíva v synergii troch overených techník — postupnej svalovej relaxácii, dýchacích technikách a vizuálnej imaginácii. Spoločne prispievajú k zníženiu tepovej frekvencie, aktivácii parasympatického nervového systému a potlačeniu opakujúcich sa myšlienok, ktoré často bránia zaspaniu.
Hoci chýbajú štúdie, ktoré by garantovali účinnosť tejto metódy, mnohí ľudia, ktorí ju vyskúšali, svedčia o pomocných účinkoch. Úspech metódy závisí od pravidelného praktizovania — ideálne každý večer niekoľko týždňov. Organizmus si na techniku postupne zvykne a telo sa naučí automaticky prepnúť do stavu pohody a prípravy na spánok.
Túto metódu môžete využívať kdekoľvek — v hoteli, lietadle… alebo vo vlastnej spálni.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
Magazín
