Magazín
„Melatonín má kľúčový význam pre riadenie spánkového rytmu, no môže mať aj ďalšie pozitívne účinky, ako je podpora imunitného systému či znižovanie oxidačného stresu,“ vysvetľuje nutričná špecialistka Lauren Manaker. Upozorňuje, že potraviny bohaté na melatonín síce nespôsobujú okamžitú ospalosť, ale jemne napomáhajú prirodzenej produkcii tohto hormónu v tele. Kým doplnky stravy zvyšujú hladinu melatonínu rýchlo, ten z potravín sa vstrebáva postupne.
Rovnako aj odborníčka na výživu Kristen Lorenz zdôrazňuje, že konzumácia potravín obsahujúcich melatonín – napríklad čerešní alebo pistácií – síce nespôsobí okamžité zaspatie, ale môže dlhodobo zlepšiť kvalitu spánku.
- Pistácie – Jedna z najbohatších prírodných potravín na melatonín, obsahuje až 233 000 nanogramov na gram. Okrem toho sú výborným zdrojom horčíka a vitamínu B6, ktoré napomáhajú jeho syntéze.
- Čerešne: Najmä koncentrovaná čerešňová šťava obsahuje približne 1,08 mg melatonínu na pohár. Výskumy naznačujú, že môže zlepšiť účinnosť spánku.
- Vlašské orechy: Obsahujú síce menej melatonínu (približne 3,6 nanogramu na gram), no ich pravidelná konzumácia môže prispieť k lepšiemu spánku.
- Mlieko: Pohár klasického kravského mlieka obsahuje asi 14,45 pikogramov melatonínu. Navyše je zdrojom tryptofánu – aminokyseliny, ktorá je prekurzorom melatonínu.
- Hrozno: Obsah melatonínu sa pohybuje od 0,28 do 3,9 nanogramu na gram, pričom najviac sa ho nachádza v šupke.
- Kivi: Obsahuje približne 1,2 nanogramu melatonínu na gram a zároveň je bohaté na prekurzory serotonínu, ktoré môžu tiež podporiť spánok.
- Huby: Najmä biele druhy obsahujú 4 300 až 6 400 nanogramov melatonínu na gram, čím patria medzi najbohatšie rastlinné zdroje.
Najefektívnejšie je konzumovať potraviny bohaté na melatonín večer. Napríklad pohár čerešňovej šťavy alebo hrsť pistácií po večeri môžu podporiť prirodzenú tvorbu melatonínu. Huby sa dajú ľahko pridať do polievok či cestovín, vlašské orechy a hrozno sú ideálne ako večerná desiata.
Aj keď tieto potraviny nenahrádzajú melatonínové doplnky, ich pravidelné zaradenie do jedálnička môže dlhodobo prispieť k lepšiemu spánku a podpore prirodzeného spánkového cyklu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier Media. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
Magazín
