Budíte sa uprostred noci v ten istý čas? Vysvetlenie je jednoduchšie, než by ste čakali

Časté budenie sa medzi treťou a štvrtou ráno nie je nič príjemné. Organizácia Sleep Foundation však uvádza, že podľa viacerých európskych štúdií je tento jav bežný takmer pri jednej tretine obyvateľov. Ďalšia štúdia z USA zistila, že až 35,5 % ľudí sa v tomto čase budí 3- až 4-krát do týždňa. V skutočnosti nemusí hneď ísť o problém, pretože väčšinou za tým nie je nič iné ako obyčajná biológia.

Psychológ Greg Murray z austrálskej Swinburne University vysvetľuje, že okolo tretej nadránom prechádza naše telo z hlbokého spánku do ľahšej fázy, píše portál Unilad. V tomto čase dochádza k viacerým zmenám: Stúpa vaša telesná teplota, klesá hladina melatonínu (hormónu, ktorý vám pomáha spať) a naopak, rastie aj hladina kortizolu (stresového hormónu), čím sa telo pripravuje na prebudenie.

Ide o tzv. cirkadiánny rytmus a práve ten môže spôsobiť, že sa v tom čase budíte bez zjavného dôvodu. Je to teda úplne prirodzený jav. Nemusí vás vyrušiť žiadny hluk či svetlo, vaše telo jednoducho funguje podľa vnútorných biologických hodín. Tie máme evolúciou natoľko vytrénované, že si samy „pamätajú“, kedy zhruba vychádza slnko, a začnú nás prebúdzať ešte predtým.

Ak sa však budíte často a vplýva to negatívne na váš spánok, energiu počas dňa alebo celkovú pohodu, situáciu určite nepodceňujte. Môže to naznačovať, že vaše telo je pod stresom, prípadne sa niečo deje na psychickej úrovni. V takom prípade je lepšie trochu spomaliť, zamyslieť sa nad tým, ako spíte, a ak treba, obrátiť sa na odborníka.

Skúste tieto jednoduché rady:

• Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas. Pravidelnosť pomáha telu vytvoriť si stabilný rytmus. Pri dodržiavaní režimu sa vaše telo “naučí” oveľa ľahšie zaspávať i zobúdzať.
• Obmedzte kofeín poobede a alkohol večer. Oboje sa nám síce spája s oddychom a relaxom, ale konzumácia týchto nápojov narúša kvalitu spánku.
• Večer stlmte svetlá, odložte mobil a vyhnite sa sledovaniu displejov i obrazoviek. Modré svetlo bráni telu v produkcii melatonínu, čo môže negatívne ovplyvniť váš spánok.
• Spálňa by mala byť chladná, tmavá a tichá. Ideálna teplota je okolo 18 °C.
• Nepracujte tam, kde spíte. Vaša posteľ by mala slúžiť len na oddych a intímny život. Ak zvyknete absolvovať home office v posteli, môže to prispieť k zvýšenej miere stresu pri zaspávaní.
• Pracujte so stresom a vypnite hlavu. Pomáha večerná rutina, dychové cvičenia, meditácia alebo vedenie denníka.
• Ak sa v noci prebudíte, vyhnite sa telefónu. Svetlo aj obsah vás môžu len viac rozrušiť.