Magazín
Nie náhodou odborníci považujú cyklistiku za jeden z najefektívnejších spôsobov spaľovania kalórií. Jej najväčšou výhodou je, že môže byť nielen tréningom, ale aj praktickým spôsobom dennej prepravy – do práce, školy, obchodu či domov. Spaľovanie kalórií sa tak prirodzene stáva súčasťou každodenného života, bez nutnosti hľadať extra čas na cvičenie.
Priemerný človek s hmotnosťou 70 kg môže pri jazde rýchlosťou 16 – 19 km/h spáliť približne 476 kcal za hodinu. Zvýšením tempa na 20 – 25 km/h sa spotreba kalórií môže vyšplhať na 600 – 800 kcal za hodinu. Čím vyššia telesná hmotnosť, tým viac kalórií telo pri rovnakej aktivite spáli.
Ak je cyklistika vašou hlavnou formou pohybu, odporúča sa absolvovať minimálne tri tréningy týždenne. Ak však kombinujete viacero aktivít – napríklad silový tréning či chôdzu – postačia aj dva, prípadne jeden dlhší cyklistický tréning. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi rôznymi formami pohybu.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča aspoň 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity týždenne a dva silové tréningy. Dodržiavanie tohto režimu môže priniesť viditeľné výsledky – nielen pri chudnutí, ale aj v zlepšení celkového zdravotného stavu.
Na intenzite záleží
Množstvo spálených kalórií závisí najmä od intenzity tréningu. Vysokointenzívna jazda je síce kratšia, ale náročnejšia. Naopak, tréning v nízkej tepovej zóne je menej únavný a môže trvať aj viac ako hodinu. Odborníci odporúčajú kombinovať oba typy tréningu – pre čo najlepšie výsledky.
Trénerka Amanda Capritto (EatThis) odporúča pre začiatočníkov nasledovný tréningový plán:
- Rozcvička – 10 minút ľahkej jazdy
- Hlavná časť – 3x 10 minút v miernom tempe s 2-minútovou regeneráciou medzi sériami
- Uvoľnenie – 10 minút v pomalom tempe
Tento tréning je vhodné zaradiť 2–3 krát týždenne a postupne zvyšovať intenzitu, ako si telo zvyká na záťaž.
Cyklistika je tréning pre každého
Jednou z najväčších výhod cyklistiky je jej univerzálnosť. Môže ju vykonávať prakticky každý – bez ohľadu na vek či fyzickú kondíciu. Začiatočníkom postačí jazda v miernom tempe, zatiaľ čo pokročilí môžu zaradiť intenzívny intervalový tréning. Ten umožňuje spaľovať viac kalórií za kratší čas a zároveň zvyšovať kondíciu.
Rôzne štýly jazdy pomáhajú udržiavať motiváciu a predchádzať monotónnosti. Tréning môže byť relaxačný, silový, intervalový alebo spoločenský – keďže cyklistika je aj skvelý spôsob, ako tráviť čas s priateľmi či rodinou.
Rastúca popularita skupinových jázd a komunitných výziev navyše zvyšuje motiváciu a pomáha udržiavať pravidelnosť v tréningu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
Magazín
