Zabudnite na vodu! Toto je najlepší spôsob, ako podporiť vstrebávanie železa

Ak užívate železo, nepite ho vodou. Podľa farmaceutov je optimálnou voľbou šťava s vysokým obsahom vitamínu C, napríklad citronová. Vitamín C totiž skvele spolupracuje so železom a výrazne podporuje vstrebávanie tohto minerálu v organizme. Odborníci sa zhodujú, že v takomto prípade je šťava najefektívnejšou alternatívou k vode. Pozrite sa, ktoré nápoje železo „neobľubuje“.

Železné tablety by ste nemali zapíjať ani takými nápojmi, ako sú čaj, káva, mlieko či cola. Všetky tieto tekutiny môžu znížiť vstrebávanie tohto minerálu. Nesprávne zvolené nápoje, rovnako ako užívanie tabliet železa počas jedla, môžu znížiť účinnosť suplementácie. Odborníci odporúčajú užívať tento prípravok na prázdny žalúdok – ideálne pol hodiny pred jedlom alebo dve hodiny po ňom.

Pri problémoch s prehĺtaním majú farmaceuti jednoduché riešenie. Stačí tabletu položiť na jazyk, zapiť veľkým dúškom šťavy a sklopiť bradu smerom k hrudníku. Práve v tejto polohe je vhodné liek prehltnúť. Častou chybou je totiž zakláňanie hlavy dozadu, čo spôsobuje, že tableta sa zdvihne hore a nedostane sa priamo do hrdla.

Nedostatok železa sa prejavuje napríklad chronickou únavou, vypadávaním vlasov, problémami s koncentráciou alebo prasklinami v kútikoch úst. Ak spozorujete takéto príznaky, je vhodné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa krvnej morfológii, ktorá zistí hladinu tohto prvku v organizme.

Výrazný nedostatok železa vyžaduje suplementáciu tabletkami, najmä u rizikových skupín. Patria sem tehotné ženy, vrcholoví športovci či pacienti podstupujúci dialýzu. Pri miernom deficite je vhodné skúsiť obohatiť jedálniček o potraviny bohaté na železo, ako je červené mäso, zelená listová zelenina či strukoviny.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.