Prečo sa prebúdzate medzi 3. a 4. hodinou ráno, ktorú mnohí nazývajú diablova hodina?

• Prebúdzanie medzi 3. a 5. hodinou ráno často poukazuje na stres a hormonálne zmeny.
• Toto obdobie môže symbolizovať vnútorný nepokoj alebo biologické procesy tela.

Prebúdzanie medzi 3:00 a 5:00 je častý problém a môže znamenať viac než len zlé spánkové návyky. Odborníci na spánok a psychológiu vysvetľujú, že toto časové obdobie – často nazývané aj diablova hodina – súvisí so stresom, úzkosťou alebo poruchami cirkadiánneho rytmu.

Počas týchto hodín je telo mimoriadne citlivé na hormonálne zmeny a emocionálne napätie, čo sťažuje návrat k spánku. Veda aj staré tradície uvádzajú, že obdobie medzi 3. a 5. hodinou ráno je najnižšou úrovňou telesných biologických procesov, zatiaľ čo duchovne môže symbolizovať vnútorné nepokoje.

Tri hodiny ráno sú časom, keď sa v hororoch dejú tie najstrašidelnejšie veci. Objavuje sa to vo filmoch ako Exorcizmus Emily Rose alebo V zajatí démonov. Existuje dokonca aj indický horor s názvom „3:33“ a Amazon seriál Diablova hodina (The Devil’s Hour).

Názov pochádza z Biblie. Ježiš bol ukrižovaný a zomrel o 15:00, preto sa verí, že diabol pôsobí o 3:00 ráno – ako istý opak. Taktiež číslo 3:33 sa často spája s polovicou „diabolského čísla“ – 666.

V období medzi 3. a 4. hodinou sa vraj stiera hranica medzi svetom živých a mŕtvych – vtedy sa podľa viery objavujú duchovia a démoni.

Odborníci na spánok vysvetľujú, že prebúdzanie v tomto čase často súvisí s REM fázou spánku, keď sú sny najintenzívnejšie. V tejto fáze sa dýchanie stáva nepravidelným, telesná teplota klesá a pulz sa zrýchľuje – čo môže spôsobiť, že sa človek prebudí znepokojený alebo dezorientovaný.

Niektorí vtedy dokonca zažijú spánkovú paralýzu, často sprevádzanú „halucináciami“, takže si myslia, že videli tieň, ducha alebo niečo nadprirodzené. Keď sa pozrú na hodiny a vidia 3:00 – efekt je ešte silnejší.

Mnohí by sa nezľakli, keby sa zobudili o 4:28, ale prebudenie o 3:00 spúšťa predstavivosť – vďaka hororom, ktoré sme videli. V psychológii sa to nazýva Baader-Meinhofov fenomén alebo frekvenčná ilúzia.

Ide o to, že sa nám zdá, že sa niečo stále opakuje – pretože náš mozog hľadá vzorce a potvrdzuje to, čomu už veríme. Kombinuje sa selektívna pozornosť (všímame si to, čo je pre nás významné) a konfirmačné skreslenie (veríme len tomu, čo podporuje naše presvedčenie). Súvisí to aj s nespavosťou.

Inými slovami – nie je to tak, že by sme sa naozaj stále budili o 3:00. Len si to viac všímame.

V kresťanskej tradícii sa 3:00 ráno považuje za diablovu hodinu, na rozdiel od „hodiny milosrdenstva“, ktorá je o 15:00, keď Ježiš zomrel. V 16. storočí Katolícka cirkev ženám zakázala byť vonku medzi 3. a 4. hodinou – kvôli podozreniu z čarodejníctva a sabatov.

Na stránke eksorcyzmy.katolik.pl sa píše, že mnohé svedectvá exorcistov potvrdzujú, že v tomto období noci sa zosilňuje aktivita zlých duchov. Tvrdí sa, že 3:00 ráno je čas, keď je pravdepodobnosť démonického zásahu najvyššia – najmä u osôb, ktoré sú už „posadnuté“ alebo im blízke.

V hinduizme sa tento čas považuje za posvätný – brahma muhurta, čas Brahmu – ideálny na meditáciu, modlitbu a vnútornú harmóniu. Začína 1 hodinu a 36 minút pred východom slnka a končí 48 minút pred úsvitom (napr. od 3:24 do 4:12, ak slnko vychádza o 5:00). V ajurvéde je to dokonalý čas na prebudenie a začiatok dňa v pokoji, bez vplyvu vonkajších faktorov. Telo a myseľ sú vtedy najčistejšie.

Vedecké vysvetlenie je jasné – prebúdzanie medzi 3. a 5. hodinou je často signálom, že telo a myseľ reagujú na stres, hormonálne výkyvy alebo vnútorné napätie.

Zameraním sa na zlepšenie návykov, zníženie stresu a používanie relaxačných techník je možné tento nepríjemný cyklus prerušiť – a ak problém pretrváva, môže to byť znak, že je čas vyhľadať odbornú pomoc.

Keď ste v strese, zvyšuje sa vám hladina kortizolu, ktorý sa prirodzene zvyšuje medzi 2. a 3. hodinou ráno, ale v dôsledku stresu zostáva zvýšený a pokračuje v budení počas diablovej hodiny.

Bežný pokles melatonínu (hormónu spánku) a nárast kortizolu v tomto čase sťažujú návrat k spánku, najmä ak je prítomný stres alebo úzkosť.

Toto tmavé a tiché obdobie často zintenzívňuje introspekciu a pocit vnútorného nepokoja. Zatiaľ čo niektorí to vidia ako duchovné volanie, vedci skôr poukazujú na fyziologické a emocionálne spúšťače.

Posilnite spánkovú hygienu: vyhnite sa kofeínu po 14. hodine, nejedzte neskoro, vyhnite sa modrému svetlu pred spánkom a uvoľnite sa – to všetko môže znížiť hladinu kortizolu.

Používajte relaxačné techniky: hlboké dýchanie, krátka meditácia, čítanie – namiesto toho, aby ste sa snažili hneď zaspať, keď sa prebudíte.

Zvážte odbornú pomoc: ak sa prebúdzanie opakuje každý deň, môže byť užitočné obrátiť sa na odborníka – psychológa alebo spánkového špecialistu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier Media. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.