Nedostatok železa ovplyvňuje telo aj myseľ a je obzvlášť dôležitý pre ženy počas menopauzy

„V poslednej dobe som strašne zábudlivá. Pravidelne sa pristihnem, ako stojím uprostred miestnosti a neviem, prečo som tam prišla. Je to menšia nepríjemnosť, smejem sa na tom, ale je to horšie, keď nechám peňaženku v nákupnom košíku alebo idem na trh bez dokladov a peňazí. Našťastie je v našej štvrti veľa slušných ľudí, všetko sa vždy vyrieši, ale občas sa cítim dosť nepríjemne.“ – Éva, 52 rokov

Évin príbeh nie je ojedinelý. Mnoho žien počas menopauzy pociťuje roztržitosť a problémy s pamäťou. Spočiatku sa tieto situácie môžu zdať banálne alebo dokonca humorné, v skutočnosti však môžu viesť k nepríjemným či nebezpečným situáciám.

Jednou z hlavných príčin „menopauzálnej mozgovej hmly“ je pokles hladiny estrogénu. Podľa niektorých štúdií však zohráva významnú úlohu aj prísun železa. Nedávna štúdia publikovaná v časopise Nutrients ukázala, že ženy stredného veku s dostatočnou hladinou železa dosahovali lepšie výsledky v testoch pamäte a pozornosti než tie s jeho nízkou hladinou. Železo je teda kľúčové aj pre optimálne fungovanie mozgu.

Nedostatok železa spôsobuje viac než len problémy s pamäťou a koncentráciou. Znižuje účinnosť transportu kyslíka v tele, čo vedie k únavе, slabosti, bolestiam hlavy, vypadávaniu vlasov či lámavým nechtom. V závažnejších prípadoch sa môže prejaviť zrýchleným srdcovým tepom alebo závratmi.

Mnoho ľudí pripisuje tieto ťažkosti stresu alebo zmenám počasia, a preto problém s nedostatkom železa často zostáva neliečený, čo môže viesť až k anémii.

Ženy sú náchylnejšie na nedostatok železa nielen počas tehotenstva či dojčenia, ale aj počas menopauzy. Počas premenopauzy, keď sú menštruačné krvácania stále silné, dochádza k zvýšenej strate železa. Tento nedostatok môže spôsobiť náhle problémy s koncentráciou, závraty či únavu.

Jednoduchý krvný test dokáže zistiť, či máte hladinu železa v norme, a včasná diagnostika môže predísť vážnejším problémom.

V období menopauzy je vhodné venovať zvýšenú pozornosť vyváženej strave bohaté na železo. Najlepšie zdroje sú červené mäso a vnútornosti, no ani vegetariánky či ženy sledujúce postavu nemusia železo zanedbávať.

Mnohé rastlinné potraviny, ako strukoviny, obsahujú dostatok železa. Pre jeho lepšie vstrebávanie sa odporúča kombinovať ich s potravinami bohatými na vitamín C alebo betakarotén, napríklad paprika, mrkva či pomaranče.

Treba tiež myslieť na interakcie s vápnikom, ktorý bráni vstrebávaniu železa. Pravidelná kontrola hladiny železa a v prípade potreby doplnenie minerálu doplnkami môže zabezpečiť optimálne zásoby.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.