Etabletka.sk

V tomto článku nájdete:
<ul>
<li>Ako na zníženie krvného tlaku?</li>
<li>Redukujte váhu a zmeňte stravu</li>
<li>Znížte príjem soli a&nbsp;zvýšte príjem draslíka</li>
<li>Magnézium na tlak</li>
<li>Čaje na zníženie krvného tlaku</li>
<li>Na čo ďalšie by ste mali myslieť pri udržiavaní optimálneho tlaku?</li>
</ul>

Box 1

Ak máte diagnostikovanú hypertenziu, prípadne ste si opakovane namerali zvýšený krvný tlak, liečbu prenechajte lekárovi. Podporiť ju však môžete aj vy sami jednoduchými „opatreniami“. Existujú totiž spôsoby na prirodzené zníženie <a href="https://etabletka.sk/kategoria/zdravie-a-lieky-online/srdce-a-cievy-online/vysoky-krvny-tlak-online/" id="eba70070-ebf5-485a-9094-e78296528f91">tlaku</a>, ktoré môžu byť určitou formou prevencie pred vznikom závažnejších problémov s tlakom. Prirodzené zníženie tlaku je beh na dlhšiu trať a vyžaduje si zmenu životosprávy a jedálnička.

Tieto dve opatrenia kráčajú zvyčajne ruka v ruke. Pokiaľ totiž zmeníte stravu, zakomponujete si do jedálnička viac zeleniny, ovocia a zdravých jedál, obmedzíte soľ, mastné, presladené a vyprážané jedlá, je veľmi pravdepodobné, že ručička na váhe sa posunie smerom nadol.

Zmenou stravy navyše telu dodáte potrebné vitamíny a minerály, ktoré podporujú vaše zdravie a sú dôležité aj pre vaše srdiečko a cievy. Okrem toho, redukcia váhy zmenšuje záťaž na obehovú sústavu. Tým z dlhodobého hľadiska napomáha znižovaniu krvného tlaku.

Azet magazin

Znížte príjem soli a zvýšte príjem draslíka

Soľ síce nie je jediným „vinníkom“ zodpovedným za vysoký tlak, no jej nadmerná konzumácia podporuje problémy s tlakom. Platí to predovšetkým vtedy, ak konzumujete veľa soli dlhodobo. Pokiaľ chcete napomôcť zníženiu krvného tlaku, je potrebné obmedziť konzumáciu slaných jedál.

<a href="https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/mineraly-online/draslik-online/" id="f160f8d3-f675-4756-b51b-021f0bdd357f">Draslík</a> má v tele viacero úloh, v tomto prípade je ale dôležitý jeho vplyv na tlak. Ak konzumujete veľa soli a málo draslíka, je u vás riziko vzniku vysokého tlaku oveľa vyššie. Správna, respektíve dostatočná hladina draslíka napomáha kardiovaskulárnemu zdraviu, vplýva na znižovanie tlaku a súvisí tiež so zdravím obličiek, kostí, svalov či dokonca inzulínovou senzitivitou.

Draslík je najlepšie dopĺňať prostredníctvom zdravej stravy. Nájdete ho napríklad v banánoch, kiwi, pomarančoch, lososovi, zemiakoch, paradajkách, špenáte a kuracom mäse. Pokiaľ draslík prijatý v potrave nestačí, možno ho dopĺňať aj prostredníctvom doplnkov.

<a href="https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/mineraly-online/horcik-online/" id="ff61408b-c326-497e-b9a4-379f27adfb32">Magnézium</a>, podobne ako draslík, patrí k minerálom, ktoré sú pre správne fungovanie organizmu kľúčové. Vplýva totiž na činnosť svalov, nervovej sústavy a je nenahraditeľný aj pre zdravie obehovej sústavy a srdca. Pravidelné užívanie magnézia vám teda nepomôže len pri problémoch so svalovými kŕčmi, ale zohrá svoju úlohu aj pri znižovaní krvného tlaku.

Zdravú stravu a jej účinky na zníženie krvného tlaku podporíte aj pitím bylinných čajov. Matka príroda nám poskytuje množstvo liečivých byliniek. Tie pri správnom použití dokážu pomôcť nášmu zdraviu. Medzi bylinky, z ktorých si môžete pripraviť čaj na zníženie tlaku, patria napríklad hloh obyčajný, lipa malolistá, rebríček obyčajný, ibištek, srdcovník obyčajný a iné.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://etabletka.sk/rady/ako-prirodzene-znizit-krvny-tlak/" id="b678dd19-6f8e-4852-a61e-0fa64402d335" target="_blank">Etabletka.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

iStock

aše cievy si pamätajú každé zdravé rozhodnutie – začnite s malými zmenami ešte dnes a vaše srdce sa vám za to v budúcnosti poďakuje.

srdce

krvny tlak

zníženie tlaku

Na problémy s vysokým krvným tlakom vplýva viacero faktorov. Medzi najčastejšie patrí zlá životospráva, genetická predispozícia, rôzne ochorenia, stres či vyšší vek. Faktom je, že vysoký krvný tlak by ste nemali podceňovať a rozhodne by ste ho mali riešiť. Jeho liečba patrí do rúk lekára, ktorý na základe vyšetrení určí príčinu a nastaví vhodnú liečebnú metódu. Ako však môžete znížiť tlak prirodzene a podporiť prevenciu vzniku kardiovaskulárnych ochorení?

Ak máte diagnostikovanú hypertenziu, prípadne ste si opakovane namerali zvýšený krvný tlak, liečbu prenechajte lekárovi. Podporiť ju však môžete aj vy sami jednoduchými „opatreniami“. Existujú totiž spôsoby na prirodzené zníženie tlaku, ktoré môžu byť určitou formou prevencie pred vznikom závažnejších problémov s tlakom. Prirodzené zníženie tlaku je beh na dlhšiu trať a vyžaduje si zmenu životosprávy a jedálnička.

Vysoký tlak? Spoznajte 5 overených spôsobov, ako ho prirodzene znížiť a uľaviť svojmu srdcu

Spor o ceny úhrad zasiahol plánované vyšetrenia magnetickou rezonanciou pre tisíce pacientov.

Súboj o peniaze v zdravotníctve: Tisícom Slovákom zrušili magnetickú rezonanciu

Pravidelný štebot môže byť príjemným znamením, že záhrada ponúka vtákom vhodné podmienky.

Prebúdzate sa každé ráno na spev vtákov? Vašu záhradu si nevybrali náhodou

Zlodeji si často vyberajú ciele podľa toho, ako ľahko sa do nich dostanú.

Bezpečný domov nie je samozrejmosť: Zlodeji vedia obísť aj zamknuté dvere, upozorňujú experti

Menopauza znamená pre ženy začiatok nového životného obdobia.

Zhoršujú nočné potenie a návaly: Týchto 5 potravín vynechajte v menopauze za každú cenu

Tricyrtis pripomína svojimi škvrnitými kvetmi orchideu, no patrí medzi nenáročné trvalky, ktoré rozkvitajú na konci leta a na jeseň.

Rastlina týždňa. Má kvety ako orchidea, ale jej pestovanie je oveľa jednoduchšie. Kvitne ešte vtedy, keď záhrada pomaly zaspáva

Vráťte bielym ponožkám ich pôvodnú žiarivosť.

Špinavé ponožky budú ako nové: Stačí, ak ich na 2 hodiny namočíte do lacného domáceho roztoku

Pravidelné vynášanie odpadu patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zabrániť množeniu múch v domácnosti.

Nasypte to na dno odpadkového koša. Muchy sa vašej kuchyni začnú vyhýbať oblúkom

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.