ringier

Ringier Media

Proces ukladania informácií prebieha v troch hlavných fázach a zapája rôzne oblasti mozgu:

Azet magazin

Ľudská pamäť pracuje v troch hlavných fázach.

Pracovná pamäť funguje ako „brána“ k tej dlhodobej, no má svoje limity. Už v 50. rokoch 20. storočia psychológ George Miller zistil, že naraz dokážeme udržať približne sedem „porcií“ informácií. Presný počet je stále predmetom diskusií, faktom zostáva, že kapacita pracovnej pamäte je obmedzená, čo priamo ovplyvňuje efektivitu učenia a zapamätávania nových vecí.

Dobrou správou však je, že oba typy pamäte môžeme cielene trénovať. Tu je päť jednoduchých krokov, ktoré sa oplatí zaviesť do každodennej praxe.

Výskumy ukazujú, že už len prítomnosť telefónu vo vašej blízkosti (aj keď je stlmený a otočený displejom dole) negatívne vplýva na pamäť a kognitívne schopnosti. Mozog ho totiž podvedome neustále kontroluje, čím spotrebúva mentálnu energiu. Ak sa nabudúce budete potrebovať sústrediť, odložte telefón do inej miestnosti.

Stres a nekonečné myšlienky zaberajú cenné miesto v pamäti. Relaxačné techniky a všímavosť (tzv. mindfulness) pomáhajú upokojiť myseľ a zlepšujú výsledky učenia.

Ak nie ste fanúšikom meditácie, vyskúšajte cyklické dýchanie: hlboký nádych nosom, krátky doplnkový nádych a pomalý výdych ústami počas niekoľkých minút upokojí nervový systém a podporí proces zapamätávania.

Činnosť pamäte podporuje aj správne dýchanie a meditácia.

Zvýšte kapacitu svojej pamäte tým, že samostatné údaje spojíte do zmysluplných celkov. Napríklad pri zapamätávaní telefónneho čísla ho rozdeľte na kratšie úseky, pri príprave prezentácie zas zoskupujte kľúčové body do tematických blokov. To všetko uľahčí vášmu mozgu prácu.

4. Precvičujte si vybavovanie informácií

Pamäť funguje na princípe asociácií: čím častejšie sa snažíte niečo si vybaviť, tým lepšie si to zapamätáte. Namiesto pasívneho čítania poznámok tak radšej pravidelne kontrolujte, čo si pamätáte. Skúste používať kartičky, riešiť cvičenia alebo vysvetľovať materiál nahlas bez pozerania do poznámok. Týmto spôsobom budujete viac „prístupových stôp“ v pamäti.

5. Robte prestávky a neštudujte na poslednú chvíľu

Učenie rozložené do dlhšieho časového úseku je oveľa účinnejšie než nárazové bifľovanie. Plánujte si najmä dostatočné prestávky medzi opakovaniami. Výskumy totiž odporúčajú, aby prestávky tvorili približne 10 až 20 % času, ktorý vám zostáva do skúšky či prezentácie.

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že efektivita pamäti nezávisí len od vrodenej inteligencie, ale predovšetkým od správnych stratégií. Aj malé zmeny v spôsobe učenia a organizácie práce môžu výrazne zlepšiť schopnosť zapamätať si dôležité informácie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Freepik

Pexels

Pamäť je možné trénovať.

pamäť

mozog

sústredenie

Máte pocit, že vám informácie vyšumia z hlavy skôr, než si ich stihnete zapísať? Prinášame 5 overených techník, ktoré vám pomôžu prekonať svoje limity.

Proces ukladania informácií prebieha v troch hlavných fázach a zapája rôzne oblasti mozgu:

5 jednoduchých trikov, ako si zlepšiť pamäť: Zabudnite na bifľovanie, mozog potrebuje úplne iný prístup

Prázdna peňaženka a vyčerpané úspory. Štát podľa RRZ minul všetky finančné rezervy na krízy.

Zlé správy pre naše peňaženky:  Štát minul všetky rezervy. Čo nás čaká pri daniach, dávkach a hypotékach?

Európsky záznam o dopravnej nehode správne vyplnený účastníkmi je základom pre úspešné vybavenie poistnej udalosti v zahraničí. 

Ako sa správne správať pri dopravnej nehode v zahraničí: Kroky, ktoré ťa ochrania pred podvodom

Doma šetríme, pri mori si doprajeme.

Slováci na dovolenkách prekvapujú: Míňame viac ako Česi a dobiehame európsky priemer

5 znakov, že váš bojler môže čoskoro vybuchnúť.

Môže vám vybuchnúť priamo v kúpeľni: Tieto 3 varovné signály odhalia, že bojleru hrozí zničenie

Mraveniská v záhonoch môžu poškodzovať korene rastlín a zároveň podporovať výskyt vošiek. Pri premnožení sa oplatí zasiahnuť šetrnými metódami ešte skôr, než sa kolónia rozrastie.