ringier

Ringier Media

Proces ukladania informácií prebieha v troch hlavných fázach a zapája rôzne oblasti mozgu:

Azet magazin

Ľudská pamäť pracuje v troch hlavných fázach.

Pracovná pamäť funguje ako „brána“ k tej dlhodobej, no má svoje limity. Už v 50. rokoch 20. storočia psychológ George Miller zistil, že naraz dokážeme udržať približne sedem „porcií“ informácií. Presný počet je stále predmetom diskusií, faktom zostáva, že kapacita pracovnej pamäte je obmedzená, čo priamo ovplyvňuje efektivitu učenia a zapamätávania nových vecí.

Dobrou správou však je, že oba typy pamäte môžeme cielene trénovať. Tu je päť jednoduchých krokov, ktoré sa oplatí zaviesť do každodennej praxe.

Výskumy ukazujú, že už len prítomnosť telefónu vo vašej blízkosti (aj keď je stlmený a otočený displejom dole) negatívne vplýva na pamäť a kognitívne schopnosti. Mozog ho totiž podvedome neustále kontroluje, čím spotrebúva mentálnu energiu. Ak sa nabudúce budete potrebovať sústrediť, odložte telefón do inej miestnosti.

Stres a nekonečné myšlienky zaberajú cenné miesto v pamäti. Relaxačné techniky a všímavosť (tzv. mindfulness) pomáhajú upokojiť myseľ a zlepšujú výsledky učenia.

Ak nie ste fanúšikom meditácie, vyskúšajte cyklické dýchanie: hlboký nádych nosom, krátky doplnkový nádych a pomalý výdych ústami počas niekoľkých minút upokojí nervový systém a podporí proces zapamätávania.

Činnosť pamäte podporuje aj správne dýchanie a meditácia.

Zvýšte kapacitu svojej pamäte tým, že samostatné údaje spojíte do zmysluplných celkov. Napríklad pri zapamätávaní telefónneho čísla ho rozdeľte na kratšie úseky, pri príprave prezentácie zas zoskupujte kľúčové body do tematických blokov. To všetko uľahčí vášmu mozgu prácu.

4. Precvičujte si vybavovanie informácií

Pamäť funguje na princípe asociácií: čím častejšie sa snažíte niečo si vybaviť, tým lepšie si to zapamätáte. Namiesto pasívneho čítania poznámok tak radšej pravidelne kontrolujte, čo si pamätáte. Skúste používať kartičky, riešiť cvičenia alebo vysvetľovať materiál nahlas bez pozerania do poznámok. Týmto spôsobom budujete viac „prístupových stôp“ v pamäti.

5. Robte prestávky a neštudujte na poslednú chvíľu

Učenie rozložené do dlhšieho časového úseku je oveľa účinnejšie než nárazové bifľovanie. Plánujte si najmä dostatočné prestávky medzi opakovaniami. Výskumy totiž odporúčajú, aby prestávky tvorili približne 10 až 20 % času, ktorý vám zostáva do skúšky či prezentácie.

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že efektivita pamäti nezávisí len od vrodenej inteligencie, ale predovšetkým od správnych stratégií. Aj malé zmeny v spôsobe učenia a organizácie práce môžu výrazne zlepšiť schopnosť zapamätať si dôležité informácie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Freepik

Pexels

Pamäť je možné trénovať.

pamäť

mozog

sústredenie

Máte pocit, že vám informácie vyšumia z hlavy skôr, než si ich stihnete zapísať? Prinášame 5 overených techník, ktoré vám pomôžu prekonať svoje limity.

Proces ukladania informácií prebieha v troch hlavných fázach a zapája rôzne oblasti mozgu:

5 jednoduchých trikov, ako si zlepšiť pamäť: Zabudnite na bifľovanie, mozog potrebuje úplne iný prístup

Žena kráča osamote ulicou, zatiaľ čo v pozadí stojí neznámy muž. Pocit, že nás niekto sleduje, môže vzniknúť aj na základe nenápadných podnetov, ktoré mozog vyhodnotí ako možnú prítomnosť iného človeka. Niekedy však môže ísť iba o mylný dojem. (Ilustračný obrázok)

Máte niekedy pocit, že vás niekto sleduje? Vedci vysvetlili, prečo sa zrazu otočíte

Zlatistá kôrka a nadýchané vnútro. Prečo Taliani nedajú na focacciu dopustiť?

Pizza má vážneho konkurenta: Tento taliansky zázrak vyčarujete len z pár surovín

Ryanair spúšťa z Bratislavy novú priamu linku na obľúbený grécky ostrov.

Nová letecká linka z Bratislavy: Ryanair vás priamo vezme na jeden z najkrajších gréckych ostrovov

Novela zákona o cestnej premávke vyžaduje pri skupine B nižšie stredné vzdelanie, teda ukončenú základnú školu. 

Vodičák len s maturitou? Táto informácia sa šíri rýchlo, realita je však úplne iná

Muškáty môžu kvitnúť až do jesene, pred príchodom prvých mrazov ich však treba premiestniť alebo pripraviť na zazimovanie.

Prekvapivý spôsob, ako prezimovať pelargónie. Potrebujete len kartón

Správne vyskladaný jedálniček udrží hydinu v kondícii aj v sychravom počasí.

Sliepky vám na jeseň prestali znášať? Skúste tento trik s krmivom a hniezda budú opäť plné

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Rita Levi-Montalcini v Ríme v roku 2007.

103-ročnej jej to myslelo lepšie ako v 20-ke: Cvičíte svoj mozog rovnako dobre ako slávna vedkyňa?

Časté ponocovanie môže telu sťažiť udržiavanie prirodzeného spánkového rytmu.

Chodíte spať po polnoci? Telo môže na pravidelné ponocovanie doplácať viac, než si myslíte

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)