ringier

Ringier Media

To, čím bol kedysi index BMI, je dnes KFA (Körperfettanteil) – percento telesného tuku. Tento údaj má poskytovať presnejší obraz o našom zdraví. Avšak podobne ako BMI, ani samotné percento tuku nie je komplexným ukazovateľom fyzickej kondície. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť:

Azet magazin

Ako sa počíta percento telesného tuku?

Existuje niekoľko metód merania. V bežnej praxi sa presadili najmä dve:

Obe metódy poskytujú pri domácom meraní len orientačné výsledky. Pre maximálnu presnosť je vhodné navštíviť športového lekára.

Tuk nie je len zbytočná záťaž. Potrebujeme ho ako izoláciu proti chladu, zásobáreň energie a na niektorých miestach (napr. na chodidlách) plní dôležitú tlmiacu funkciu. Tukové bunky navyše produkujú látky dôležité pre imunitný systém. Minimálne zdravé percento tuku je u mužov stanovené na 5 % a u žien na 12 %. Ideálne hodnoty sa však menia v závislosti od veku a pohlavia:

Nie je to len o BMI.

Aj keď máme pár kíl navyše, veľmi záleží na tom, kde sú uložené. Britskí vedci zistili, že ľudia s postavou typu „hruška“ majú relatívne nízke hladiny zápalových cytokínov. Tuk na stehnách a zadku navyše dokáže zachytávať a ukladať škodlivé mastné kyseliny.

Opakom je brušný (viscerálny) tuk. Ten sa usádza okolo vnútorných orgánov a je spúšťačom metabolických problémov a ochorení ciev. Výsledkom môže byť cukrovka či kardiovaskulárne ochorenia. Dobrou správou však je, že brušného tuku sa dá cvičením zbaviť rýchlejšie než tuku na bokoch.

Toto je veľmi individuálne, pretože distribúcia tuku nie je u každého rovnaká. U mužov sa brušné svaly zvyčajne začínajú rysovať pri 12 % tuku. U žien je toto rozmedzie širšie, najčastejšie medzi 18 % až 22 %.

Názory odborníkov sa líšia. Trénerka Katharina Gundermann odporúča overenú kombináciu kardia a silového tréningu. Dvíhanie váh buduje svalovú hmotu, ktorá spaľuje energiu aj v pokoji. Na druhej strane, viaceré štúdie s obéznymi účastníkmi ukázali, že najrýchlejší úbytok tuku dosiahli tí, ktorí sa venovali výhradne kardio tréningu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Kedy je tuk už nebezpečný?

telesný tuk

zdravie

hmotnosť

To, čím bol kedysi index BMI, je dnes KFA (Körperfettanteil) – percento telesného tuku. Tento údaj má poskytovať presnejší obraz o našom zdraví. Avšak podobne ako BMI, ani samotné percento tuku nie je komplexným ukazovateľom fyzickej kondície. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť:

Percento telesného tuku: Čo je ideálna hodnota?

Zabudnite na staré BMI! Lekári dnes sledujú úplne iný údaj, ktorý odhalí pravdu o vašom zdraví

Je brušný tuk skutočne nebezpečný? Prečítajte si, aký vplyv má rozloženie tuku na vaše zdravie a čo s tým môžete urobiť.

Tieto jednoduché triky vás konečne zbavia nepríjemného nočného potenia.

Budíte sa v mokrom pyžame? Odhaľte skryté príčiny nočného potenia a zistite, ako ho zastaviť

Partnerský vzťah ovplyvňuje dôvera, komunikácia aj spôsob, akým dvojica zvláda každodenné konflikty.

Vedci vyvinuli algoritmus AI, ktorý vraj dokáže predpovedať, kedy sa váš vzťah rozpadne

Detail na opotrebovaný dezén pneumatiky, ktorý jasne ukazuje následky prudkej akcelerácie pri výkonnom elektromobile.

Pneumatiky a elektrický krútiaci moment: Prečo tvoj elektromobil „žerie“ gumy o 30 % rýchlejšie?

Aj jeden pohár vína denne môže mať podľa niektorých štúdií zdravotné benefity. Odborníci však zdôrazňujú, že rozhodujúca je striedmosť.

Pohár vína denne? Štúdie naznačujú viacero zaujímavých benefitov

Jemné vrásky pod očami vznikajú prirodzene s pribúdajúcim vekom a úbytkom pružnosti pokožky.

Potrite si tým okolie očí a počkajte 25 minút. Efekt pripomína botox, no stojí len pár eur

Ako dlho môže človek naozaj žiť?

Vedci vypočítali, ako dlho môže človek naozaj žiť. Vyššiemu číslu však bránia dva určité orgány

Pohár 100 % šťavy z višní môže byť príjemnou súčasťou večernej rutiny podporujúcej zdravý životný štýl.

Najlepšia šťava na nespavosť aj dnu? Večer ju pite teplú

Keď sa domov zmení na saunu.

V lete sa menia na neznesiteľnú saunu: Majitelia domov vinia izoláciu, odborníci ukazujú na úplne iný problém

Mnohým seniorom v týchto dňoch prichádzajú do schránok úradné listy o zániku či nevzniknutí nároku na 2 % z dane. Oznámenia rozposielajú priamo daňové úrady.

Zmätok okolo rodičovských dôchodkov: Seniorom chodia listy o zamietnutí. Čo robiť a kedy prídu 2 % z dane?

Stromami lemované ulice v kolumbijskom Medellíne sú súčasťou projektu Zelené koridory, vďaka ktorému sa v niektorých častiach mesta podarilo znížiť teplotu až o 5 stupňov Celzia.