ringier

Ringier Media

„Naše vnútorné systémy, ktoré nám pomáhajú cítiť sa emocionálne stabilní, sú citlivé na vonkajšie zmeny,“ vysvetľuje Rio Wilson, licencovaný poradca a zakladateľ centra Brain Body Therapy. „Nedostatok slnečného žiarenia, výkyvy počasia či zmena rutiny môžu ovplyvniť hladinu serotonínu a melatonínu, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii nálady a spánku. Keď trávime príliš veľa času v interiéri, obmedzujeme dva silné regulátory nervového systému: fyzickú aktivitu a sociálny kontakt.“

Azet magazin

Počasie ani biorytmus planéty síce neovplyvníme, no môžeme zmeniť svoje správanie, aby sme udržali úzkosť pod kontrolou. Odborníci na duševné zdravie identifikovali návyky, ktoré v náročnejších obdobiach zbytočne zvyšujú hladinu stresu.

Je ľahké podľahnúť pohodliu domova, najmä ak je vonku sychravo. Neustály pobyt v interiéri však vedie k návykom, ktoré úzkosť zhoršujú. Hlavným dôvodom je nedostatok prirodzeného denného svetla.

„Izolácia doma môže viesť k nadmernému premýšľaniu a rušivým myšlienkam,“ hovorí terapeutka Payal Patelová. „Úzkosť sa často točí okolo potreby kontroly. Keď sú naše rutiny narušené počasím alebo únavou, cítime sa neistí.“ Aj krátky pobyt vonku má veľký význam. Podľa Wilsona pobyt na dennom svetle, ideálne v dopoludňajších hodinách, podporuje cirkadiánne rytmy a stabilizuje náladu.

Aj krátky pobyt vonku má veľký význam. Podľa Wilsona pobyt na dennom svetle, ideálne v skorších hodinách, podporuje cirkadiánne rytmy a reguláciu nálady. Vytvorenie malých, predvídateľných rutín môže byť obzvlášť upokojujúce, keď sa zimné obdobie zdá dlhé a chaotické.

Nedostatok slnečných lúčov v zime doslova oklame náš mozog, ktorý následne spustí pocity únavy, úzkosti a straty motivácie.

Keď sa necítime vo svojej koži, telefón či televízor sa ľahko stanú únikom. Problém nastáva, ak pasívne sledujeme životy iných a nadobúdame pocit, že my sami nerobíme dosť. „Nadmerný čas na sociálnych sieťach môže ľudí dostať do kolotoča výčitiek a porovnávania sa. To vedie k analyzovaniu negatívnych myšlienok,“ varuje odborníčka.

Naša psychika stojí na kvalitnom odpočinku. „Ak je váš spánkový režim nepravidelný, telo vysiela mozgu signály, že je v strese,“ hovorí Wilson. Keď telu chýba pravidelnosť, mozog to interpretuje ako hrozbu, aj keď sa objektívne nič zlé nedeje. Výsledkom je ranná únava, ktorú tlmíme kofeínom, čo úzkosť len ďalej prehlbuje.

V obdobiach, keď máme menej energie, je ľahké podľahnúť nutkaniu zostať doma a zrušiť stretnutie s priateľmi. Ak však nie ste chorí, Patelová radí dodržiavať záväzky: „Vyjdite von a držte sa svojich plánov. Pomáha to udržiavať myseľ aktívnu a zostať v kontakte s realitou, aj keď je lákavejšie schúliť sa na gauči.“

„Mnohí ľudia siahajú po poháriku častejšie, keď pociťujú nepokoj alebo nudu. Hoci sa to v danej chvíli zdá uvoľňujúce, vieme, že alkohol v konečnom dôsledku úzkostné myšlienky len živí,“ upozorňuje Patelová. Obmedzenie alkoholu a kofeínu je často prvým krokom k stabilnejšej nálade.

Hoci pohárik na zahriatie pôsobí lákavo, alkohol je silný depresant, ktorý v konečnom dôsledku len prehlbuje melanchóliu a úzkosť.

Pohyb je skvelým bojovníkom proti úzkosti počas celého roka. Nemusíte podávať vrcholové výkony; ide o proces. „Najúčinnejšie návyky pracujú s nervovým systémom, nie proti nemu,“ vysvetľuje Wilson. Jemné a pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť nahromadenú energiu z úzkosti a vysiela telu signál bezpečia.

„Jednou z najčastejších príčin zvýšenej úzkosti je nedostatok súcitu so sebou samým,“ vysvetľuje Ashley Edwards. Mnoho ľudí je na seba oveľa prísnejších, než by kedy boli na svojho priateľa. Keď sa sebakritika stane štandardom, namiesto posunu vpred len zvyšuje vnútorné napätie.

Buďte k sebe láskavejší, najmä v dňoch, keď sa cítite pod psa. Pamätajte, že v tom nie ste sami a aj malé zmeny v dennej rutine môžu priniesť veľkú úľavu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

Freepik

iStock

Spoznávate sa v týchto návykoch?

zima

návyky

stres

„Naše vnútorné systémy, ktoré nám pomáhajú cítiť sa emocionálne stabilní, sú citlivé na vonkajšie zmeny,“ vysvetľuje Rio Wilson, licencovaný poradca a zakladateľ centra Brain Body Therapy. „Nedostatok slnečného žiarenia, výkyvy počasia či zmena rutiny môžu ovplyvniť hladinu serotonínu a melatonínu, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri regulácii nálady a spánku. Keď trávime príliš veľa času v interiéri, obmedzujeme dva silné regulátory nervového systému: fyzickú aktivitu a sociálny kontakt.“

"Tipy na zmiernenie stresu počas zimy"

Máte pocit, že ste stále v strese? 7 nenápadných návykov, ktoré vám potajomky zvyšuje úzkosť

Ako obmedziť úzkosť počas chladných mesiacov

Svetlá v kabíne lietadla sa počas štartu a pristátia stlmujú.

Prečo počas nočného pristátia zhasínajú v lietadle svetlá? Skutočný dôvod vám môže zachrániť život

Vodičov od septembra čakajú veľké zmeny na cestách.

Veľká zmena pre vodičov: Od septembra platia nové pravidlá, pokuty stúpajú až na 1 300 eur

Zo skál museli vybrať viac ako 10-tisíc mincí. (Ilustračný obrázok)

Ochranári vybrali z puklín 10-tisíc mincí: Turisti dlhodobo ničili 60 miliónov rokov starú pamiatku

Správne pranie pomáha športovému oblečeniu zachovať si funkčné vlastnosti aj po mnohých tréningoch.

Športové oblečenie potrebuje špeciálnu starostlivosť: Tieto chyby ho môžu zničiť už po jednom praní

Pokojný začiatok rána bez stresujúcich podnetov môže byť dôležitý najmä vo vyššom veku. 

Najhorší ranný zvyk. Po 50. roku života môžu byť následky vážne

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)