Etabletka.sk

V tomto článku nájdete:
<ol>
<li>Čo je melatonín a aké má účinky?</li>
<li>Ako sa prejavuje nedostatok melatonínu?</li>
</ol>

Box 1

Dobrou správou však je, že s tým dokážete niečo urobiť – prostredníctvom zmeny životosprávy, režimových opatrení a v neposlednom rade aj doplnkov na spanie s obsahom melatonínu. Prečítajte si pár tipov na účinné vyrovnanie hladiny melatonínu a vychutnajte si kvalitný a ničím nerušený spánok.

Azet magazin

Hormón melatonín možno poznáte aj ako „hormón spánku“. Vzniká v epifýze a je uvoľňovaný v reakcii na zmenu svetla. To znamená, že melatonín sa v mozgu tvorí večer, v reakcii na úbytok svetla, čím vaše telo dostáva signál, že je čas ísť spať. Produkcia melatonínu sa potom zas znižuje ráno, keď začne vychádzať slnko. Melatonín teda ovplyvňuje celkovú kvalitu spánku a množstvo ďalších procesov v organizme:

Ak je však hladina melatonínu príliš nízka, celková kvalita spánku sa zhoršuje.

Nedostatok melatonínu môžete mať v dôsledku genetických faktorov, pribúdajúceho veku, zlej životosprávy, nadmerného stresu, osvetlenia v spálni a tiež používania počítača či smartfónu pred spaním.

V prvom rade stojí za to, zvážiť zmenu vašich návykov. Večer by ste mali mať aspoň hodinu pred spaním v spálni prítmie. Odložte mobil, počítač, vypnite televízor. Pred spaním neprijímajte kofeín a tiež sa neodporúča cvičiť v neskorších hodinách. Nápomocné môžu byť aj výživové doplnky s obsahom melatonínu. Pôsobia na skvalitnenie spánkového režimu a rýchlejšie prekonanie jet lagu.

Dodržujte dávkovanie melatonínu podľa príbalového letáku alebo pokynov lekára. Odporúča sa začať nižšími dávkami - 0,5mg až 1mg. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje v rozpätí 0,5 až 5 mg - najčastejšie sa odporúča 1 mg 30 minút až 1 hodinu pred spaním.

Melatonín je určený na krátkodobé užívanie. V prípade pretrvávajúcich ťažkostí, prípadne pridružených symptómov sa obráťte na lekára.

Užívanie melatonínu nespôsobuje závislosť a jeho krátkodobé užívanie je vo všeobecnosti považované za bezpečné. Aj napriek tomu sa u niektorých ľudí môžu objaviť nežiadúce účinky ako ospalosť, malátnosť, bolesť hlavy, problém so sústredením, hnačka a iné.

4 až 5 hodín po užití melatonínu neobsluhujte ťažké stroje a nešoférujte. Ak užívate lieky, informujte sa o možných kontraindikáciách u vášho lekára. Počas užívania melatonínu nekonzumujte alkohol. Melatonín sa neodporúča pacientom s chronickým ochorením obličiek, kardiovaskulárnymi ochoreniami, astmou, cukrovkou, migrénami, hormonálnymi poruchami či poruchami obranyschopnosti.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://etabletka.sk/rady/melatonin-na-spanie/" id="fe08f7c0-6661-4108-bdd4-addf183db2ac" target="_blank">Etabletka.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

iStock

Nemôžete zaspať?

spánok

melatonín

nespavosť

vitaminy

Ťažko sa vám zaspáva, často sa v noci budíte alebo sa každé ráno cítite nevyspato? Jednou z príčin môže byť nízka hladina melatonínu, hormónu zodpovedného za zaspávanie. Telo si tento hormón síce dokáže produkovať samé, avšak s pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá. Preto sa so zhoršenou kvalitou spánku trápi postupne viac a viac ľudí. A ak je niečo, čo človeku vie poriadne znepríjemniť štart do dňa, na prvom mieste je určite nevyspatosť.

Dobrou správou však je, že s tým dokážete niečo urobiť – prostredníctvom zmeny životosprávy, režimových opatrení a v neposlednom rade aj doplnkov na spanie s obsahom melatonínu. Prečítajte si pár tipov na účinné vyrovnanie hladiny melatonínu a vychutnajte si kvalitný a ničím nerušený spánok.

Koniec prehadzovaniu sa v posteli: Zistite, ako ľahko doplniť hormón spánku a opäť sa dobre vyspať

Čo bolo skôr: vajce alebo sliepka?

Čo bolo skôr: vajce alebo sliepka? Vedci sa opäť pozreli na možné objasnenie!

Syndróm zlomeného srdca môže vzniknúť po silnom emocionálnom šoku, ale aj po fyzickej záťaži či úraze.

Zlomené srdce je skutočnou diagnózou. Bez liečby vás môže dokonca ohroziť na živote

Cesta za lepším odpočinkom.

Prestaňte prežívať, začnite spať: 5 tipov pre viac energie

Stop vyrážkam na chrbte.

Koniec schovávaniu v rolákoch: Ako dať raz a navždy zbohom neestetickým vyrážkam na chrbte

Tajomstvo dokonale nadýchaného dezertu.

Rýchlo, jednoducho a bez rúry: Tento jogurtový dezert zvládne úplne každý

Umývanie vlasov.

Umývate si vlasy len dvakrát do týždňa? Odborníčka varuje pred chybou, ktorá spôsobuje ich vypadávanie

Pravidlo 2:2:2 pre stálu iskru vo vzťahu.

Máte vo vzťahu rutinu? Známe pravidlo 2:2:2 okamžite vráti do partnerstva vášeň aj blízkosť

Zažltnuté škáry dokážu pokaziť vzhľad celej kúpeľne. Pri povrchovom znečistení však často nie je potrebná ich výmena – pomôcť môže dôkladné vyčistenie.

Zažltnuté škáry v kúpeľni? Pomôže obyčajná vec z lekárničky. Stačí 15 minút

Zahustenie bez múky aj smotany. Poznáte jednoduchý zemiakový trik, ktorý zmení vaše varenie?

Zbohom, hrudky z múky! Kuchári prezradili, čím jednoducho nahradiť zápražku a urobiť polievku sýtejšou

Pravidelné čistenie práčky pomáha predchádzať nepríjemnému zápachu a zlepšuje výsledky prania.

Vodný kameň nemá šancu: Táto surovina z kuchyne vyčistí práčku bez drahej chémie

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. 

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. Strata presiahne 300 eur

Detail lávového poľa sopky Kīlauea na Havaji s charakteristickými štruktúrami stuhnutej lávy. Vedci nedávno zaznamenali pod touto aktívnou sopkou presun magmy, približne 130 zemetrasení a vznik nových prasklín v zemskom povrchu. (Ilustračný obrázok)