Etabletka.sk

V tomto článku nájdete:
<ol>
<li>Čo je melatonín a aké má účinky?</li>
<li>Ako sa prejavuje nedostatok melatonínu?</li>
</ol>

Box 1

Dobrou správou však je, že s tým dokážete niečo urobiť – prostredníctvom zmeny životosprávy, režimových opatrení a v neposlednom rade aj doplnkov na spanie s obsahom melatonínu. Prečítajte si pár tipov na účinné vyrovnanie hladiny melatonínu a vychutnajte si kvalitný a ničím nerušený spánok.

Azet magazin

Hormón melatonín možno poznáte aj ako „hormón spánku“. Vzniká v epifýze a je uvoľňovaný v reakcii na zmenu svetla. To znamená, že melatonín sa v mozgu tvorí večer, v reakcii na úbytok svetla, čím vaše telo dostáva signál, že je čas ísť spať. Produkcia melatonínu sa potom zas znižuje ráno, keď začne vychádzať slnko. Melatonín teda ovplyvňuje celkovú kvalitu spánku a množstvo ďalších procesov v organizme:

Ak je však hladina melatonínu príliš nízka, celková kvalita spánku sa zhoršuje.

Nedostatok melatonínu môžete mať v dôsledku genetických faktorov, pribúdajúceho veku, zlej životosprávy, nadmerného stresu, osvetlenia v spálni a tiež používania počítača či smartfónu pred spaním.

V prvom rade stojí za to, zvážiť zmenu vašich návykov. Večer by ste mali mať aspoň hodinu pred spaním v spálni prítmie. Odložte mobil, počítač, vypnite televízor. Pred spaním neprijímajte kofeín a tiež sa neodporúča cvičiť v neskorších hodinách. Nápomocné môžu byť aj výživové doplnky s obsahom melatonínu. Pôsobia na skvalitnenie spánkového režimu a rýchlejšie prekonanie jet lagu.

Dodržujte dávkovanie melatonínu podľa príbalového letáku alebo pokynov lekára. Odporúča sa začať nižšími dávkami - 0,5mg až 1mg. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje v rozpätí 0,5 až 5 mg - najčastejšie sa odporúča 1 mg 30 minút až 1 hodinu pred spaním.

Melatonín je určený na krátkodobé užívanie. V prípade pretrvávajúcich ťažkostí, prípadne pridružených symptómov sa obráťte na lekára.

Užívanie melatonínu nespôsobuje závislosť a jeho krátkodobé užívanie je vo všeobecnosti považované za bezpečné. Aj napriek tomu sa u niektorých ľudí môžu objaviť nežiadúce účinky ako ospalosť, malátnosť, bolesť hlavy, problém so sústredením, hnačka a iné.

4 až 5 hodín po užití melatonínu neobsluhujte ťažké stroje a nešoférujte. Ak užívate lieky, informujte sa o možných kontraindikáciách u vášho lekára. Počas užívania melatonínu nekonzumujte alkohol. Melatonín sa neodporúča pacientom s chronickým ochorením obličiek, kardiovaskulárnymi ochoreniami, astmou, cukrovkou, migrénami, hormonálnymi poruchami či poruchami obranyschopnosti.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://etabletka.sk/rady/melatonin-na-spanie/" id="b4ebcdef-82de-46c9-8258-17de66a2b292" target="_blank">Etabletka.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

iStock

Nemôžete zaspať?

spánok

melatonín

nespavosť

vitaminy

Ťažko sa vám zaspáva, často sa v noci budíte alebo sa každé ráno cítite nevyspato? Jednou z príčin môže byť nízka hladina melatonínu, hormónu zodpovedného za zaspávanie. Telo si tento hormón síce dokáže produkovať samé, avšak s pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá. Preto sa so zhoršenou kvalitou spánku trápi postupne viac a viac ľudí. A ak je niečo, čo človeku vie poriadne znepríjemniť štart do dňa, na prvom mieste je určite nevyspatosť.

Dobrou správou však je, že s tým dokážete niečo urobiť – prostredníctvom zmeny životosprávy, režimových opatrení a v neposlednom rade aj doplnkov na spanie s obsahom melatonínu. Prečítajte si pár tipov na účinné vyrovnanie hladiny melatonínu a vychutnajte si kvalitný a ničím nerušený spánok.

Koniec prehadzovaniu sa v posteli: Zistite, ako ľahko doplniť hormón spánku a opäť sa dobre vyspať