ringier

Ringier Media

Nadváha patrí medzi rizikové faktory viacerých ochorení vrátane rakoviny. Obzvlášť nebezpečný je viscerálny tuk, ktorý sa ukladá okolo vnútorných orgánov a produkuje zápalové látky. Ak sú tieto látky v tele dlhodobo prítomné vo zvýšenom množstve, môžu viesť ku chronickým zápalom a zvýšiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny.

Tukové bunky zároveň produkujú estrogén, hormón, ktorý môže podporovať rast rakovinových buniek. Dôležitú úlohu zohráva aj inzulín, ktorého hladina býva u obéznych ľudí zvýšená a taktiež môže pôsobiť ako rastový faktor pre niektoré nádorové bunky.

Najčastejšie chyby pri chudnutí v oblasti brucha

Správna výživa je pri chudnutí základom. Odborníci odporúčajú uprednostniť potraviny s nižším obsahom kalórií a obmedziť fast food, sladkosti či priemyselne spracované potraviny.

Azet magazin

Alkohol obsahuje veľké množstvo kalórií, preto by sa mal pri chudnutí výrazne obmedziť. Niektoré miešané nápoje môžu mať až 800 kcal na jednu porciu.

Okrem vysokého kalorického príjmu alkohol zvyšuje hladinu inzulínu, podporuje chuť do jedla a spomaľuje odbúravanie brušného tuku. Zároveň zaťažuje pečeň, ktorá musí najskôr spracovať alkohol namiesto tukov a sacharidov.

Nadmerná konzumácia alkoholu môže výrazne spomaliť chudnutie, zvyšovať chuť do jedla a podporovať ukladanie tuku v oblasti brucha.

Kvalitný spánok je pri chudnutí veľmi dôležitý, pretože ovplyvňuje množstvo procesov v tele. Pri jeho nedostatku sa človek cíti unavený, má menej energie na pohyb a častejšie siaha po jedle.

Spánkový deficit navyše zvyšuje chuť do jedla a môže negatívne ovplyvniť svalovú hmotu. Preto sa odporúča dopriať si aspoň osem hodín spánku denne.

Nadmerné cvičenie bez dostatočnej regenerácie môže viesť k pretrénovaniu a zníženiu výkonnosti. Telo potrebuje čas na oddych a obnovu, preto je dôležité zaradiť aj dni voľna.

Pravidelné cvičenie a dostatočná regenerácia sú dôležitou súčasťou úspešného chudnutia aj budovania zdravej kondície.

Mnohí robia chybu, že sa zameriavajú výlučne na brušné cviky, napríklad skracovačky. Samotné posilňovanie brucha však nevedie k spaľovaniu tuku v tejto oblasti.

Oveľa účinnejšie je pravidelné celotelové cvičenie, napríklad HIIT alebo Tabata, ktoré podporuje vyšší energetický výdaj.

Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý narúša rovnováhu medzi hladom a pocitom sýtosti. Výsledkom býva vyšší apetít a väčšia chuť na kalorické jedlá.

To môže viesť k zvýšenej hladine inzulínu a sťažiť proces chudnutia. Preto je dôležité pravidelne si dopriať oddych a relax.

Rýchle diéty založené na výraznom obmedzení jedla síce môžu priniesť krátkodobý úbytok hmotnosti, no často nie tam, kde je to najviac potrebné.

Zároveň pri nich hrozí jojo efekt, keď sa po návrate k bežnému stravovaniu kilogramy rýchlo vrátia. Oveľa lepšou cestou je dlhodobo udržateľná a vyvážená strava.

Prečo sa pivné brucho objavuje najmä u mužov?

Metabolizmus sa približne po 35. roku života spomaľuje, čo znamená, že telo začne jednoduchšie ukladať tuk. Muži majú genetickú predispozíciu ukladať tuk najmä v oblasti brucha, zatiaľ čo ženy ho častejšie ukladajú v oblasti bokov a stehien.

Práve brušný tuk odborníci spájajú s viacerými zdravotnými komplikáciami. Patrí medzi ne vysoký krvný tlak, zvýšené riziko mozgovej príhody či srdcového infarktu. Keďže sa tuk hromadí v okolí vnútorných orgánov, môže sa ľahšie dostať do krvného obehu a prispievať k zvýšeniu hladiny cholesterolu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Unsplash

pexels.com

Správne návyky zohrávajú pri odbúravaní brušného tuku kľúčovú úlohu.

zdravie

chudnutie

strava

obezita

Mnohí sa snažia zbaviť brušného tuku, no napriek diéte a pravidelnému pohybu sa výsledky často nedostavia. Dôvodom môžu byť chyby, ktoré celý proces spomaľujú alebo úplne narúšajú.

Nadváha patrí medzi rizikové faktory viacerých ochorení vrátane rakoviny. Obzvlášť nebezpečný je viscerálny tuk, ktorý sa ukladá okolo vnútorných orgánov a produkuje zápalové látky. Ak sú tieto látky v tele dlhodobo prítomné vo zvýšenom množstve, môžu viesť ku chronickým zápalom a zvýšiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny.

Ako sa zbaviť brušného tuku: Chyby, ktoré môžu brzdiť váš pokrok

Trápia vás nepekné jazvy na tele či tvári?

Zabudnite na estetickú chirurgiu: Tieto dostupné produkty zmenšia viditeľnosť jaziev na minimum

Nahrádzate rozhovory s priateľmi za rýchly čet s umelou inteligenciou?

Umelá inteligencia nahrádza skutočných priateľov: Vedci varujú pred dramatickým nárastom osamelosti!

Falošný QR kód prelepený cez oficiálne označenie automatu predstavuje modernú digitálnu pascu, ktorá vodičov oberá o stovky eur za pár sekúnd. 

Nový trik s falošným QR kódom na parkovacom automate: Vodiči prichádzajú o stovky eur z karty

Správny výber farieb môže podporiť psychickú odolnosť a vnútorný pokoj.

Máte ich vo svojom šatníku? Týchto 5 farieb nosia podľa vedy psychicky silné ženy

Boeing 767-300 počas letu. Aj lietadlá staré desiatky rokov môžu po modernizácii kabíny pôsobiť na cestujúcich ako oveľa novšie stroje. (Ilustračný obrázok)

Vaše lietadlo môže mať aj 30 rokov a ani o tom neviete. Je dôvod na obavy?

Mozzarella patrí medzi obľúbené čerstvé syry, pri ktorých môže spôsob balenia ovplyvniť ich kvalitu. (Ilustračný obrázok)

Nekupujte mozzarellu v tomto obale. Majiteľ talianskej reštaurácie vysvetľuje prečo

Chrumkavé domáce zemiakové placky so zlatistou kôrkou pripravené podľa jednoduchého kuchynského triku.

Zemiakové placky budú trikrát chrumkavejšie. Tajomstvo sa skrýva v 2 lyžiciach

Bohato kvitnúce muškáty môžu zdobiť balkón či terasu bez toho, aby ste každý rok kupovali nové sadenice. Stačí vedieť, ako si ich jednoducho rozmnožiť.