ringier

Ringier Media

Nadváha patrí medzi rizikové faktory viacerých ochorení vrátane rakoviny. Obzvlášť nebezpečný je viscerálny tuk, ktorý sa ukladá okolo vnútorných orgánov a produkuje zápalové látky. Ak sú tieto látky v tele dlhodobo prítomné vo zvýšenom množstve, môžu viesť ku chronickým zápalom a zvýšiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny.

Tukové bunky zároveň produkujú estrogén, hormón, ktorý môže podporovať rast rakovinových buniek. Dôležitú úlohu zohráva aj inzulín, ktorého hladina býva u obéznych ľudí zvýšená a taktiež môže pôsobiť ako rastový faktor pre niektoré nádorové bunky.

Najčastejšie chyby pri chudnutí v oblasti brucha

Správna výživa je pri chudnutí základom. Odborníci odporúčajú uprednostniť potraviny s nižším obsahom kalórií a obmedziť fast food, sladkosti či priemyselne spracované potraviny.

Azet magazin

Alkohol obsahuje veľké množstvo kalórií, preto by sa mal pri chudnutí výrazne obmedziť. Niektoré miešané nápoje môžu mať až 800 kcal na jednu porciu.

Okrem vysokého kalorického príjmu alkohol zvyšuje hladinu inzulínu, podporuje chuť do jedla a spomaľuje odbúravanie brušného tuku. Zároveň zaťažuje pečeň, ktorá musí najskôr spracovať alkohol namiesto tukov a sacharidov.

Nadmerná konzumácia alkoholu môže výrazne spomaliť chudnutie, zvyšovať chuť do jedla a podporovať ukladanie tuku v oblasti brucha.

Kvalitný spánok je pri chudnutí veľmi dôležitý, pretože ovplyvňuje množstvo procesov v tele. Pri jeho nedostatku sa človek cíti unavený, má menej energie na pohyb a častejšie siaha po jedle.

Spánkový deficit navyše zvyšuje chuť do jedla a môže negatívne ovplyvniť svalovú hmotu. Preto sa odporúča dopriať si aspoň osem hodín spánku denne.

Nadmerné cvičenie bez dostatočnej regenerácie môže viesť k pretrénovaniu a zníženiu výkonnosti. Telo potrebuje čas na oddych a obnovu, preto je dôležité zaradiť aj dni voľna.

Pravidelné cvičenie a dostatočná regenerácia sú dôležitou súčasťou úspešného chudnutia aj budovania zdravej kondície.

Mnohí robia chybu, že sa zameriavajú výlučne na brušné cviky, napríklad skracovačky. Samotné posilňovanie brucha však nevedie k spaľovaniu tuku v tejto oblasti.

Oveľa účinnejšie je pravidelné celotelové cvičenie, napríklad HIIT alebo Tabata, ktoré podporuje vyšší energetický výdaj.

Dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý narúša rovnováhu medzi hladom a pocitom sýtosti. Výsledkom býva vyšší apetít a väčšia chuť na kalorické jedlá.

To môže viesť k zvýšenej hladine inzulínu a sťažiť proces chudnutia. Preto je dôležité pravidelne si dopriať oddych a relax.

Rýchle diéty založené na výraznom obmedzení jedla síce môžu priniesť krátkodobý úbytok hmotnosti, no často nie tam, kde je to najviac potrebné.

Zároveň pri nich hrozí jojo efekt, keď sa po návrate k bežnému stravovaniu kilogramy rýchlo vrátia. Oveľa lepšou cestou je dlhodobo udržateľná a vyvážená strava.

Prečo sa pivné brucho objavuje najmä u mužov?

Metabolizmus sa približne po 35. roku života spomaľuje, čo znamená, že telo začne jednoduchšie ukladať tuk. Muži majú genetickú predispozíciu ukladať tuk najmä v oblasti brucha, zatiaľ čo ženy ho častejšie ukladajú v oblasti bokov a stehien.

Práve brušný tuk odborníci spájajú s viacerými zdravotnými komplikáciami. Patrí medzi ne vysoký krvný tlak, zvýšené riziko mozgovej príhody či srdcového infarktu. Keďže sa tuk hromadí v okolí vnútorných orgánov, môže sa ľahšie dostať do krvného obehu a prispievať k zvýšeniu hladiny cholesterolu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Unsplash

pexels.com

Správne návyky zohrávajú pri odbúravaní brušného tuku kľúčovú úlohu.

zdravie

chudnutie

strava

obezita

Mnohí sa snažia zbaviť brušného tuku, no napriek diéte a pravidelnému pohybu sa výsledky často nedostavia. Dôvodom môžu byť chyby, ktoré celý proces spomaľujú alebo úplne narúšajú.

Nadváha patrí medzi rizikové faktory viacerých ochorení vrátane rakoviny. Obzvlášť nebezpečný je viscerálny tuk, ktorý sa ukladá okolo vnútorných orgánov a produkuje zápalové látky. Ak sú tieto látky v tele dlhodobo prítomné vo zvýšenom množstve, môžu viesť ku chronickým zápalom a zvýšiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny.

Ako sa zbaviť brušného tuku: Chyby, ktoré môžu brzdiť váš pokrok

Od januára 2027 sa zmení systém financovania starostlivosti o odkázaných ľudí. Nový príspevok bude patriť priamo odkázanej osobe.

Vyše 1 000 eur mesačne na opatrovanie? Štát mení pravidlá, no opatrovatelia tisícku na účte neuvidia

Denné svietenie osvetľuje iba prednú časť auta, zadné obrysové svetlá pri ňom zostávajú zhasnuté. 

Za nesvietiace denné svietenie hrozí pokuta aj cez deň: Jeseň odhalí chybu tisícom vodičov

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. 

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. Strata presiahne 300 eur

Pri čistení pripálených hrncov nemusíte ihneď siahať po agresívnych čistiacich prostriedkoch.

Nedrhnite pripálenú panvicu hodiny: Tieto jednoduché triky si poradia aj s odolnou špinou

Na Slovensku potvrdili výskyt nebezpečného invázneho sršňa.

Na Slovensku potvrdili výskyt nebezpečného invázneho sršňa. Jeho hniezdo zatiaľ zostáva záhadou

Správne vyskladaný jedálniček udrží hydinu v kondícii aj v sychravom počasí.

Sliepky vám na jeseň prestali znášať? Skúste tento trik s krmivom a hniezda budú opäť plné

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Platíte hotovosťou?

Platíte hotovosťou? Poprosíme občiansky preukaz. EÚ reguluje hotovosť

Časté ponocovanie môže telu sťažiť udržiavanie prirodzeného spánkového rytmu.

Chodíte spať po polnoci? Telo môže na pravidelné ponocovanie doplácať viac, než si myslíte

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)