ringier

Ringier Media

Mnohí ľudia ráno siahnu len po šálke kávy alebo raňajky úplne vynechajú. Takýto zvyk však nemusí byť ideálny. Prvé jedlo dňa môže výrazne ovplyvniť hladinu energie, pocit sýtosti aj chuť na jedlo počas zvyšku dňa.

Ak si doprajete vyvážené raňajky, môžete sa vyhnúť popoludňajšej únave aj častým chutiam na sladké či slané pochúťky. Odborníci odporúčajú zaradiť najmä potraviny bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré zasýtia na dlhší čas.

Azet magazin

Stavte na bielkoviny a komplexné sacharidy

Medzi vhodné raňajky patria napríklad vajcia, ktoré sú bohatým zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov. Dobrou voľbou sú aj jogurt, tvaroh, syr či sójové výrobky.

Dôležitú úlohu zohrávajú aj komplexné sacharidy. Tie sa trávia pomalšie, vďaka čomu dodávajú energiu postupne a pomáhajú predchádzať náhlym pocitom hladu. Nájdete ich napríklad v celozrnnom pečive alebo ovsených vločkách.

Tuky sú prirodzenou súčasťou mnohých raňajok, no záleží na ich kvalite. Prednosť by mali dostať nenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu prispieť k zdraviu srdca a ciev.

Ich dobrým zdrojom sú napríklad orechy, semienka či avokádo. Polynenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v mastných rybách, ako sú makrela alebo sleď, ktoré však na raňajkovom stole nebývajú bežné.

Ako by mali vyzerať vyvážené raňajky?

Podľa odporúčaní by mali obsahovať štyri základné zložky:

Takáto kombinácia pomáha zabezpečiť dostatok energie na celé dopoludnie a môže obmedziť chuť na nezdravé maškrtenie.

Vyvážené raňajky môžu telu dodať energiu a zasýtiť na dlhší čas.

Raňajkujete príliš neskoro

Príliš neskoré prvé jedlo môže podľa odborníkov narušiť prirodzený rytmus organizmu. Ak je to možné, doprajte si raňajky krátko po prebudení.

Prijímate málo bielkovín

Raňajky založené len na pečive alebo sladkostiach často nezasýtia na dlho. Bielkoviny pomáhajú udržať pocit sýtosti a stabilnejšiu hladinu energie.

Palacinky so sirupom, vafle či sladké pečivo síce chutia výborne, no obsahujú veľké množstvo pridaného cukru. Ten môže spôsobiť rýchly nárast energie, po ktorom nasleduje jej prudký pokles.

Pozor aj na obľúbené kávové nápoje. Latte macchiato alebo ochutené kávy môžu obsahovať prekvapivo veľa kalórií a cukru. Ak sa snažíte schudnúť alebo obmedziť príjem cukru, lepšou voľbou môže byť čierna káva bez pridaného cukru.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Freepik

Jogurt, ovsené vločky a ovocie tvoria vyvážené raňajky bohaté na bielkoviny aj vlákninu.

raňajky

jedlo

ráno

chyby

Raňajky dokážu ovplyvniť nielen pocit sýtosti, ale aj množstvo energie počas celého dňa. Ak si ráno vyberáte nevhodné potraviny alebo robíte niektoré časté chyby, môže sa to prejaviť únavou aj chuťou na sladké.

Mnohí ľudia ráno siahnu len po šálke kávy alebo raňajky úplne vynechajú. Takýto zvyk však nemusí byť ideálny. Prvé jedlo dňa môže výrazne ovplyvniť hladinu energie, pocit sýtosti aj chuť na jedlo počas zvyšku dňa.

Robíte tieto chyby pri raňajkách? Môžu byť dôvodom, prečo vám počas dňa chýba energia