ringier

Ringier Media

Aby sme dosiahli optimálnu kondíciu, starostlivosť o mozog musí ísť ruka v ruke s celkovým zdravím celého tela. Hoci genetika zohráva svoju úlohu, kľúčom k udržaniu bystrej mysle je najmä životný štýl.

Azet magazin

Tu je sedem návykov, ktoré môžu po päťdesiatke negatívne ovplyvniť zdravie vášho mozgu:

Štúdie potvrdzujú, že nedostatok sociálneho kontaktu môže viesť k strate sivej hmoty v mozgu, ktorá zodpovedá za spracovanie informácií. Osamelosť zvyšuje riziko depresie aj demencie, zatiaľ čo udržiavanie aktívnych vzťahov podporuje tvorbu nových neurónových spojení. Aj jednoduché činy, ako je pravidelné stretávanie sa s priateľmi, môžu výrazne posilniť vašu duševnú výkonnosť.

Hoci rutina poskytuje pocit bezpečia, jej nadmiera mozgu škodí. Učenie sa nových zručností stimuluje neuroplasticitu a udržiava kognitívne funkcie v dobrej kondícii až do vysokého veku. Činnosti ako riešenie krížoviek, učenie sa cudzích jazykov alebo hra na hudobný nástroj sú skvelým tréningom pre vašu myseľ.

Trávenie času s inými ľuďmi nám prospieva a pomáha udržiavať dobrú náladu.

Chronický stres poškodzuje nervové bunky a môže viesť k zmenšeniu oblastí mozgu zodpovedných za pamäť a učenie. Dlhodobo vysoká hladina kortizolu je pre telo toxická. Pomôcť môžu rôzne relaxačné techniky, medzi ktoré patrí hlboké dýchanie, písanie denníka alebo vedomý odpočinok.

Odborníci zdôrazňujú, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny podporuje pamäť aj správny prietok krvi mozgom. Naopak nadmerný príjem cukru, červeného mäsa a spracovaných obilnín má negatívne účinky. Pre zdravý mozog je ideálne zaradiť do jedálnička olivový olej, orechy, ryby a zelenú listovú zeleninu.

Vyhýbanie sa nezdravým jedlám je pre zdravie mozgu skutočne zásadné.

Nekvalitný spánok zhoršuje koncentráciu a schopnosť rozhodovania. Dôležitá je nielen dĺžka odpočinku, ale aj jeho hĺbka, pretože prerušovaný spánok bráni správnemu spracovaniu informácií. Odborníci odporúčajú chodiť do postele skôr a vyhýbať sa obrazovkám telefónov či televízie tesne pred spaním.

Príliš veľa času stráveného sedením negatívne ovplyvňuje tie časti mozgu, ktoré uchovávajú spomienky. Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi a okysličenie organizmu. Pamätajte, že pre váš mozog sú prospešné aj krátke prestávky na prechádzku alebo strečing počas dňa.

Duševná pohoda priamo súvisí s pocitmi radosti a spokojnosti. Činnosti, ktoré robíte čisto pre potešenie, znižujú riziko rozvoja demencie a podporujú duševnú bdelosť. Pravidelné začleňovanie zábavy a koníčkov do každodenného života pomáha udržiavať psychickú rovnováhu a bystrý úsudok.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

Freepik

iStock

Sedem každodenných návykov, ktoré po päťdesiatke nepriaznivo ovplyvňujú zdravie vášho mozgu.

návyky

pamäť

stres

7 zlozvykov ničiacich mozog po päťdesiatke

Chráňte svoju pamäť včas: Sedem návykov, ktoré po päťdesiatke posilnia zdravie vášho mozgu

Pravidelný štebot môže byť príjemným znamením, že záhrada ponúka vtákom vhodné podmienky.

Prebúdzate sa každé ráno na spev vtákov? Vašu záhradu si nevybrali náhodou

Zlodeji si často vyberajú ciele podľa toho, ako ľahko sa do nich dostanú.

Bezpečný domov nie je samozrejmosť: Zlodeji vedia obísť aj zamknuté dvere, upozorňujú experti

Menopauza znamená pre ženy začiatok nového životného obdobia.

Zhoršujú nočné potenie a návaly: Týchto 5 potravín vynechajte v menopauze za každú cenu

Tricyrtis pripomína svojimi škvrnitými kvetmi orchideu, no patrí medzi nenáročné trvalky, ktoré rozkvitajú na konci leta a na jeseň.

Rastlina týždňa. Má kvety ako orchidea, ale jej pestovanie je oveľa jednoduchšie. Kvitne ešte vtedy, keď záhrada pomaly zaspáva

Keď sa z bežných pochybností stane nekonečné premýšľanie, môže to ovplyvniť aj samotný vzťah.

Láska alebo posadnutosť? 4 varovné signály, že svoj vzťah príliš analyzujete

Pravidelné vynášanie odpadu patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zabrániť množeniu múch v domácnosti.

Nasypte to na dno odpadkového koša. Muchy sa vašej kuchyni začnú vyhýbať oblúkom

Vráťte bielym ponožkám ich pôvodnú žiarivosť.

Špinavé ponožky budú ako nové: Stačí, ak ich na 2 hodiny namočíte do lacného domáceho roztoku

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.

Za tento trik s alobalom by mal niekto dostať medailu. Ušetrí čas aj elektrinu

Lekár odporúča udržať rovnováhu v každom dni.

Lekár odporúča pravidlo 8-8-8: Pozrite sa, ako jednoduché rozdelenie dňa vylieči vaše telo

O koľkej by mali vstávať seniori?

Nie je jedno, kedy seniori vstávajú: Individuálny rytmus môže zabrániť zdravotným ťažkostiam

Vojenská metóda zaspávania má pomôcť telu a mysli rýchlejšie prejsť do stavu hlbokého uvoľnenia. (Ilustračný obrázok)

„Odplávate“ za 2 minúty. Vojenská metóda zaspávania je opäť hitom

Bežné návyky prezrádzajú veľa o našej osobnosti. 

Rozprávate sa sami so sebou? Psychológ vysvetlil, čo to značí o vašej inteligencii