ringier

Ringier Media

Chceli by ste poznať recept na sto rokov života? Tu je osem kľúčových zmien v životnom štýle, ktoré vám pomôžu ostať v skvelej forme čo najdlhšie.

Azet magazin

Čo môžete urobiť, aby ste žili dlhý a šťastný život?

Dlhý, zdravý a šťastný život nie je len nesplniteľným snom, ale aj fascinujúcou hádankou pre vedcov. Najčastejšie sa v tejto súvislosti analyzuje životný štýl obyvateľov takzvaných modrých zón (napríklad japonskej Okinawy, gréckej Ikarii či talianskej Sardínie), kde je priemerný vek výrazne vyšší než vo zvyšku sveta. Vedci vďaka nim identifikovali kľúčové faktory, ktoré by ste si mali osvojiť, ak chcete žiť čo najdlhšie.

Recept na dlhovekosť.

Sedavý životný štýl a menej než 4 000 krokov denne výrazne znižujú našu vitalitu aj efektivitu metabolizmu. Cieľom však nie je tráviť hodiny v posilňovni. Podstatou je pravidelná aktivita prispôsobená vašim schopnostiam. Či už ide o ranné natiahnutie sa ešte v posteli, zdvíhanie nôh pri práci alebo krátky strečing za stolom – každá minúta sa počíta. Napríklad ženám nad 60 rokov sa odporúčajú aspoň dve silové cvičenia týždenne, ideálne pod dohľadom odborníka, aby si udržali pevnosť kostí a svalov.

Hoci to znie až príliš dobre, ukazuje sa, že striedma konzumácia alkoholu môže mať v určitom kontexte pozitívny vplyv na zdravie. Rozhodne to však nie je pozvánka k opíjaniu sa. V modrých zónach je pohár vína neodmysliteľne spätý s príjemnou atmosférou pri spoločnom obede či večeri. Umiestnenie tohto rituálu do kruhu blízkych priateľov a rodiny pomáha budovať hlboké vzťahy a znižovať stres, čo sú kľúčové piliere dlhovekosti.

Pohár vína v dobrej spoločnosti.

3. Zastavte stres skôr, než vás ovládne

Hoci je stres v mnohých situáciách nevyhnutný, jeho dlhodobé pôsobenie naše zdravie doslova podkopáva. Odborníci preto odporúčajú osvojiť si dychové techniky, ktoré dokážu telo okamžite upokojiť. Skúste jednoduché cvičenie: zhlboka sa nadýchnite, na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom pomaly, plynule vydýchnite. Tento krátky rituál funguje ako okamžitý reset pre váš nervový systém. Ak si z neho urobíte každodenný zvyk, získate ten najjednoduchší a najúčinnejší nástroj na zvládnutie úzkosti a napätia.

Ľudia žijúci v modrých zónach často jedia potraviny bohaté na bielkoviny. Patria medzi ne fazuľa, šošovica, ryby, semená a orechy. Je to lepšia voľba ako konzumácia červeného mäsa, ktoré obsahuje tuky aj bielkoviny.

Sila vedomého dychu.

Podľa odborníkov majú blízke medziľudské vzťahy obrovskú silu. Z tohto dôvodu sú sociálne interakcie veľmi dôležité pre udržanie dobrého zdravia, najmä duševného zdravia. S vekom sa mnohé vzťahy prehodnocujú, preto sa oplatí obklopiť sa milými ľuďmi, ktorým môžete dôverovať a s ktorými radi trávite čas, a vyhýbať sa tým, ktorí sú žiarliví a chcú z vášho vzťahu len ťažiť.

Ľudia v modrých zónach často konzumujú svoje posledné malé jedlo dňa neskoro popoludní alebo skoro večer. S priateľmi hodujú v podstate len vo voľnom čase. Pre nás to môže byť náročné, keďže sme zvyknutí na tri plnohodnotné porcie denne vrátane večere. Ak však tento zvyk zmeníme, hoci aj po malých krokoch, môžeme zaznamenať výrazný rozdiel – a to dokonca aj na svojom vzhľade.

Podľa vedeckých analýz majú ľudia, ktorí sa dožívajú 100 rokov, dobré vzťahy so svojimi rodinami – starnúcimi rodičmi, deťmi, vnúčatami. Radi s nimi trávia čas.

Mať zmysel v každodennom živote môže predĺžiť život v priemere o sedem rokov. Stojí za to položiť si otázky týkajúce sa štyroch aspektov:

Nájdenie svojho zmyslu vám pomôže stanoviť si priority v živote. To vám umožní nájsť si čas nielen na sebarealizáciu, ale aj na budovanie vzťahov s vašimi blízkymi.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

Foto

iStock

Dĺžka nášho života závisí od mnohých faktorov.

dlhovekosť

život

šťastie

návyky

pohyb

Chceli by ste poznať recept na sto rokov života? Tu je osem kľúčových zmien v životnom štýle, ktoré vám pomôžu ostať v skvelej forme čo najdlhšie.

Tajomstvá dlhšieho života

Tajomstvo dlhoročného života: Osem prekvapivých zmien, ktoré môžu ovplyvniť váš osud

Zlepšite svoje zdravie jednoduchými každodennými krokmi.

Ako vyčistiť sklo krbu bez driny: jednoduché metódy, ktoré naozaj fungujú.

Sklo krbu vyčistíte aj bez chémie. Tento trik funguje najrýchlejšie

Zbavte sa nafúknutého brucha

Prečo jedlo spôsobuje nafúknuté brucho? Odborníci radia, ako sa tomu vyhnúť 

Dá sa cheesecake zamraziť?

Cheesecake ako čerstvý aj po zmrazení: Tento trik zaručí dokonalú chuť

Kam zavesiť WC blok pre maximálny účinok?

Väčšina ľudí to robí zle: Kam umiestniť osviežovač WC, aby naozaj fungoval?

Príjem vody je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu.

Je možné „prepiť sa“ čistej vody? Takto sa nadmerná hydratácia prejavuje na tele

Odborníci upozorňujú na vážne hygienické riziká spojené s polohou záchodovej dosky.

Prečo musíte sklápať dosku: Vedci varujú pred neviditeľným rizikom v každej kúpeľni

Vrecúška so silikagélom.

Nevyhadzujte tajomné vrecúška od topánok. Silikagél môžete využiť v domácnosti

Jednoduché čistenie domácimi prostriedkami zaručí sviežu a čistú toaletu.

Nalejte do vody a zakryte misu. Po 10 minútach „šumenia“ bude toaleta biela ako sneh

Čistota nie je o perfekcionizme, ale o každodennej starostlivosti o domov.

Nie je to len riad v dreze:7 vecí, ktoré prezradia zanedbanú domácnosť

Cesta ženy, ktorá prežila náboženskú traumu a našla pokoj.

Život za múrmi viery: Ako únik zo Svedkov Jehovových premenil traumu na vnútornú silu

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Asistent

Katalóg

Udeľovanie štátnych vyznamenaní: Zuzana Čaputová, v pozadí Martina Šimkovičová.

Sledujte, ako im to pristalo!

FOTO Čaputová, Šimkovičová či Saková: Aha, čo si obliekli na udeľovanie štátnych vyznamenaní!

zuzana caputova

Zomrel známy umelec (ilustračné foto).

Odišiel do umeleckého neba.

Smutná správa: Zomrel známy umelec, jeho návrhy sa dotkli aj Slovenska

sochar

Fabušová a Kollár boli na pretrase pre nehodu v čase lockdownu. 

Jej náhly odchod šokoval všetkých.

Trápenie missky Fabušovej († 42) z kauzy s Kollárom: TOTO urobil pre jej mamu! Užialená spoveď kamaráta

Fabušová je známa z kauzy s Kollárom.

S informáciou prišiel známy influencer a spevák.

Smutná správa: Zomrela misska Fabušová, známa z kauzy s Kollárom!

mirka fabušová

Britská moderátorka Charlotte Hawkins a komik Josh Widdicombe.

Otázka ju zaskočila.

TRAPAS britskej moderátorky: Spýtali sa jej, kde je Bratislava! Odpoveď vás dorazí

Charlotte Hawkins

Petra Schutza napadli.

Čaká ho operácia.

Dohra napadnutia slovenského politického komentátora: Polícia má odkaz pre verejnosť!

peter schutz

Robert Fico a Matúš Šutaj Eštok

Matúš Šutaj Eštok naďalej cíti podporu ako predseda strany Hlas a avizuje, že už beží kampaň do volieb.

Premiér Fico si priznal chybu a prijal som ospravedlnenie, vyhlásil minister Šutaj Eštok

Minister Šutaj Eštok

Matúš Šutaj Eštok

Problém s Republikou má stále Tomáš Drucker, ktorého starý otec bol v koncentračnom tábore.

Pellegriniho slová o „diablovi“ sú už minulosťou. Matúš Šutaj Eštok dnes ukázal, že Hlas pomaly otáča

matus sutaj estok

Hlas-SD hľadá cestu k voličom po odchode Petra Pellegriniho. Richard Raši vidí šancu v lepšej komunikácii

Matúš Šutaj Eštok ukáže bavorskému ministrovi pripravenosť našich zložiek (prehľad očakávaných udalostí)

Matúš Šutaj Eštok je slabý minister. Nedali mi kompetencie a držia ma vo funkcii, tvrdí Peter Kotlár

Strašné správy!

Hrôza za bieleho dňa: Známeho slovenského politického komentátora napadli! Je v nemocnici

peter schtz

Došlo k nehode dvoch áut.

Na mieste je polícia.

Brutálna zrážka: Diaľnica D1 je v TOMTO úseku neprejazdná

bratislava

Mestská polícia očakáva davy v bratislavských lesoch, radí návštevníkom využiť MHD

V Bratislave intenzívne snežilo, vodiči by si mali dávať pozor na cestách (+foto)

Schátraný dom na lukratívnom pozemku sa ministerke Sakovej podarilo kúpiť od podnikateľa z kauzy slayáda

Dopravné komplikácie v Bratislave: Na TEJTO ceste sa zrazilo päť áut!

Dráma na bratislavskom rybníku: Pod mužom sa mal preboriť ľad, mal pri sebe deti! O pár hodín to prišlo znova

Majiteľ Auparku chystá veľkú rekonštrukciu ďalšieho nákupného centra. Čo sa zmení?

Pri rodinnom korčuľovaní na bratislavskom rybníku sa otec prepadol pod ľad, podcenil jeho hrúbku

Čaká na vnúčatko? Silvia Šarközi si pred dcérou Vanessou nebrala servítku: Bola by som tá najlepšia babička!

Blesková lúpež v Bratislave: Maskované trio si odnieslo elektroniku za tisíce eur

Na Ostredkoch v noci zhorelo šesť áut, plamene sa šírili od zapáleného kontajnera

Sneženie zasiahlo Bratislavu. posypové vozidlá vyslali do terénu ako prevenciu

Preventívny zásah v Bratislave: Primátor Vallo vysvetľuje, čo sa deje v hlavnom meste 

Na D1 pred Hornou Stredou sa tvoria kolóny, po požiari auta je prejazdný len jeden pruh

Zlatica Švajdová Puškárová ukázala fanúšikom, ako nakupuje vo Švédsku.

Ukázala, aké sumy platí v zahraničí.

VIDEO Zlatica Puškárová ukázala ceny potravín vo Švédsku: Pozrite, koľko stojí mlieko, kakao či strúhanka!

Zlatica Švajdová Puškárová

FOTO Zlatica Puškárová zažila nočnú moru každej ženy: Moderátorka nemala šancu! 

VIDEO Puškárovú prevalcovala drsná švédska zima: Myslela si, že TOTO už nikdy neuvidí!

Z Markízy odchádza po rokoch ďalšia známa tvár: TOTO je dôvod! Reagovala aj Puškárová

Bella Hadid v štýlovom kožuchu s elegantnou červenou kabelkou Chanel v Aspene. 29. decembra 2025

Bella Hadid opäť dokazuje, že sa nebojí experimentovať s módou.

Módny trend z roku 2000 je späť.  Prepadla mu aj známa topmodelka

bella hadid

Železničné priecestia sú mimo prevádzky. (ilustračné foto)

Dopravu prerušil nepríjemný incident.

Ďalšia nepríjemnosť: Železničné priecestia vo Veľkej Lomnici sú mimo prevádzky! Čo sa deje?

Sneženie komplikuje dopravu (ilustračné foto).

Na cestách zbystrite.

Na Slovensku sa ženia všetci čerti: Varovania pred závejmi a poľadovicou, TU pozor na padajúce skaly!

Na cestách je to nebezpečné.

Na cestách buďte opatrní.

Slovensko bojuje s kalamitou: Polícia vyzýva na opatrnosť, sneženie komplikuje TIETO cesty!

Predseda vlády SR Robert Fico (Smer-SD).

Prehovoril aj na margo Európskej únie.

Fico sa chystá do Washingtonu: Postavenie Slovenska závisí aj od silnej energetiky

Tk po stretnutí predsedu vlády Českej republiky Andreja Babiša a predsedu vlády SR Roberta Fica 8.1.2026

Premiér Robert Fico v diskusnej relácii V politike na ta3 hovoril o slovenskej politike, Donaldovi Trumpovi a Veneuzele či svojej nespokojnosti s Európskou úniou.

Chcete dovládnuť? pýta sa Robert Fico koalície. Žabomyšie vojny ma nezaujímajú, vyhlásil

Na Slovensko sa valí poriadna zima. (ilustračné foto)

Meteorológovia vydali výstrahy.

Bude to ešte horšie! TOTO sa valí na Slovensko: Mohutná víchrica a extrémna zima

Michal Šimečka

Lídri opozície vrátane Michala Šimečku a Ivana Korčoka kritizujú najvyšších ústavných činiteľov SR za absenciu konkrétneho plánu na vyvedenie krajiny z krízy.

Ostrá kritika na adresu vlády. Podľa Michala Šimečku uprednostnili vládni predstavitelia vlastné záujmy

slovensko

Premiér Fico poletí do Washingtonu. Slovensko podpíše s USA dohodu o jadrovej energetike

Peter Pellegrini, Robert Fico a Richard Raši sľubujú jednotu. Slovensko už nebude vojensky pomáhať Ukrajine

Zhoda medzi Michalom Šimečkom a Richardom Rašim: Pomôže PS Hlasu presadiť 5-ročné volebné obdobie?

Komédia Vesničko má středisková mala byť bez Mariána Labudu? Aha, kto mal pôvodne hrať vodiča Pávka!

Je Fico stále schopný viesť Smer? Gašpar vyjadril jasný postoj

Nový rok valcuje kontroverzná povinnosť obchodníkov (týždeň slovenskej politiky v meme)

Aká je pravda o zneužívaní dávok ukrajinskými utečencami? Šutaj Eštok vyjadril rázne presvedčenie 

Matúš Šutaj Eštok zakročil proti fámam o dávkach pre utečencov a zverejnil prekvapivé dáta pre Slovákov

Zomrel autor pseudovedeckých kníh Erich von Däniken, mal 90 rokov.

Odišiel v úctyhodnom veku.

Zomrel známy spisovateľ: Celý život pátral po mimozemšťanoch!

Erich von Däniken

Zomrel gitarista slávnej skupiny: Preslávila sa HITOM, ktorý kraľoval hudobným rebríčkom!

Bob Weir

Výstrahy 2. stupňa platia pred snehovými jazykmi i vetrom na horách. (ilustračné foto)

Teploty môžu v noci výrazne klesnúť.

Slovensko čaká mimoriadne chladné počasie: V noci príde EXTRÉM!

chladné počasie

Nízke teploty ohrozujú najmä deti a seniorov: Neurobte túto chybu, inak sa vám to vypomstí 

Na Európu udrie arktická explózia: TOTO tu ešte nebolo! Slovensko pohltia mrazy