ringier

Ringier Media

Každý, kto sa niekedy pokúšal schudnúť, ten stav dobre pozná – počiatočné nadšenie, zvedavosť a silná motivácia. Aby ste tento elán nestratili, je dôležité vedieť, ako proces redukcie váhy správne naštartovať.

Azet magazin

Výber správneho momentu je polovicou úspechu. Pamätajte, že chudnutiu neprospieva chronický stres ani nedostatok spánku. Stresový hormón (kortizol) zvyšuje chuť na sladké a mastné jedlá a podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha. Na chudnutie sa treba vopred pripraviť – upokojiť myseľ a naplánovať si jednotlivé kroky.

Ak začnete s diétou v nevhodnom čase, zvyšujete riziko, že svoje predsavzatia čoskoro vzdáte. Každý ďalší neúspešný pokus navyše spomaľuje metabolizmus a zvyšuje riziko jojo efektu.

Pri príprave nezabúdajte na stanovenie dosiahnuteľných cieľov. Celý proces je ideálne rozdeliť na etapy a namiesto jedného finálneho čísla si určiť menšie, priebežné ciele. Posilní to vašu motiváciu a pomôže vám udržať si kontrolu. Aby bolo chudnutie zdravé a výsledky trvalé, nemali by ste strácať viac ako 1 kg týždenne. Pokroky kontrolujte maximálne raz za týždeň, ideálne ráno, nalačno, po toalete a v spodnej bielizni. Okrem váhy sa odporúča používať aj krajčírsky meter.

Nedarí sa vám schudnúť?

Zabudnite na drastické zákazy a okamžité radikálne zmeny. Strategickejším riešením je metóda malých krokov. Postupná úprava návykov zmierňuje stres spojený so zmenou životného štýlu.

Na začiatok stačí nastaviť pravidelnosť v jedle, pridať viac zeleniny alebo obmedziť sladkosti. Každý osvojený návyk vás bez stresu priblíži k cieľu. Tento prístup je obzvlášť vhodný, ak sa ešte necítite na prísnu diétu alebo na ňu momentálne nemáte vhodné podmienky.

Každý z nás je jedinečný, preto sa vyhnite zázračným diétam a univerzálnym jedálničkom z internetu. Zriedkakedy prinášajú trvalé výsledky a často bývajú na úkor zdravia. Strava musí byť prispôsobená vašim potrebám, chutiam a zvyklostiam. 

Len tak pri nej vydržíte dlhodobo. Kľúčové je aj správne nastavenie kalorického príjmu. Drastické zníženie energie môže mať opačný efekt – telo v strachu z hladovania začne ukladať každú kalóriu do zásob. Kalorický deficit by mal byť preto nastavený individuálne a znižovaný postupne.

Kľúčové zásady pre trvalú redukciu váhy.

Predtým, než začnete, zmeňte svoj pohľad na diétu. Mnohí ju vnímajú ako utrpenie, ktoré treba nejako prežiť so zaťatými zubami. Takto by to fungovať nemalo. D

iéta je šanca na zdravší život, lepšiu kondíciu a psychickú pohodu. Iba s pozitívnym prístupom dokážete prejsť celým procesom vedome a bez zbytočného sebazapierania.

Pohyb je najlepší pomocník pri chudnutí. Pomáha regulovať metabolizmus, zlepšuje postavu a vyplavuje endorfíny. 

Na spaľovanie tukov sú ideálne kardio cvičenia (beh, bicykel, rýchla chôdza) s miernou intenzitou, vykonávané aspoň 30 minút. Tie posilňujú srdcovo-cievny a dýchací systém a zvyšujú celkovú vytrvalosť.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Ako začať chudnúť zdravo?

chudnutie

váha

diety

fyzická aktivita

jedálniček

Chudnutie bez stresu: Nastavenie cieľov a mysle

Chcete konečne schudnúť? Týchto 6 jednoduchých pravidiel zmení váš život

Čo je dôležitejšie – váha alebo miery? Článok vysvetľuje, prečo by ste sa nemali spoliehať len na číslo na váhe.

Poznáte históriu, ktorá utvárala náš svet?

KVÍZ: Pamätáte si ešte dejepis? Týchto 10 otázok o studenej vojne preverí vaše vedomosti z histórie

Čo spája úzkostné stavy a vašu večeru?

Trápi vás úzkosť či nepokoj? Väčšine z nás chýba táto kľúčová živina, nájdete ju v bežnom jedle

Slovenských paradajok bude menej.

Slovenských paradajok bude menej. Horúčavy znížili úrodu až o 30 %, prejaviť sa to môže aj na cenách

Teplá voda môže byť príjemným spôsobom, ako si vytvoriť pokojnejší ranný rituál.

Začínate deň kávou? Možno by ste mali najskôr skúsiť teplú vodu

Nepríjemný zápach čierneho oblečenia po praní často nesúvisí s pokazenou práčkou, ale s nesprávnymi návykmi pri praní.

Čierne oblečenie po praní zapácha? Zmeňte jednu vec a problém zmizne

Vráťte bielym ponožkám ich pôvodnú žiarivosť.

Špinavé ponožky budú ako nové: Stačí, ak ich na 2 hodiny namočíte do lacného domáceho roztoku

Pravidelné vynášanie odpadu patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zabrániť množeniu múch v domácnosti.

Nasypte to na dno odpadkového koša. Muchy sa vašej kuchyni začnú vyhýbať oblúkom

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.