ringier

Ringier Media

Každodenné rutiny môžu mať na naše zdravie mimoriadne pozitívny vplyv, no niektoré z nich – hoci pôsobia zdanlivo nevinne – vedú k dlhodobej fyzickej aj psychickej záťaži. Odborníci zdôrazňujú, že kľúčom k úspechu je rozpoznať škodlivé zvyky a postupne do života zavádzať zdravšie alternatívy. Vyžaduje si to trochu námahy, najmä ak sa počas dňa málo hýbete a máte sedavý spôsob života, no výsledné benefity toto úsilie bohato vynahradia.

Azet magazin

S pribúdajúcim vekom rastie dôležitosť silového tréningu, ktorý pomáha udržiavať pohyblivosť a predchádza nebezpečným pádom. Slabé svalstvo a problémy s rovnováhou výrazne zvyšujú riziko úrazov, čo platí obzvlášť pre starších ľudí. Nemusíte si hneď kupovať permanentku do posilňovne – úplne stačí začať s jednoduchými domácimi cvikmi s ľahkými činkami. Odborníci sa zhodujú, že pravidelná fyzická aktivita spevňuje svaly a zvyšuje pocit bezpečia pri bežných denných úkonoch.

Selective focus on hands of caucasian woman texting on smartphone while seated at office desk. Closeup of female employee holding mobile device, browsing social media during working hours.

5 zvykov, ktoré musíte okamžite zmeniť.

Dlhé hodiny strávené pred obrazovkou mobilného telefónu si vyberajú daň nielen na našom zraku, ale aj na duševnom zdraví. Špecialisti upozorňujú, že nadmerné „scrollovanie“ sociálnych sietí skracuje dobu udržania pozornosti, zvyšuje úroveň úzkosti, zhoršuje náladu a dokonca narúša medziľudské vzťahy. Ako riešenie navrhujú obmedziť upozornenia na telefóne, zaviesť pre zrak pravidlo 20-20-20 a počas prestávok odložiť zariadenie do inej miestnosti. Vieme, že je to náročné, keďže smartfón je dnes naším spoločníkom takmer 24 hodín denne, ale... čo by sme neurobili pre svoje zdravie?

Psychická odolnosť a flexibilita hrajú v procese zdravého starnutia rovnako dôležitú úlohu ako fyzická kondícia. Schopnosť upustiť od toxického perfekcionizmu a zbaviť sa čiernobieleho myslenia typu „všetko alebo nič“ pomáha lepšie zvládať stres a podporuje osobný rast. Neustále analyzovanie chýb alebo vyhýbanie sa úlohám len preto, že ich neviete urobiť bezchybne, dokáže výrazne brzdiť váš pokrok.

Odborníci radia: ak nemáte čas na dlhú prechádzku, zvoľte si aspoň krátku aktivitu. Rovnako v strave – vždy sa snažte vybrať si vyvážené jedlo bez ohľadu na to, aké stravovacie prehrešky ste urobili predtým.

Portrait of adult serious male company director sitting in comfortable office, checking company profits on laptop, writing down plans for future week, spending productive time

Tajomstvo zdravého starnutia.

Sedavý spôsob života a jeho skryté hrozby 

Dlhé hodiny strávené v sede spúšťajú reťazovú reakciu zdravotných problémov. Patria sem priberanie na váhe, zvýšený krvný tlak či problémy s reguláciou hladiny cukru v krvi. Navyše svaly ochabujú a telo stráca svoju prirodzenú pružnosť. Už aj krátke prestávky na pohyb, častejšie postavenie sa od stola či ľahká prechádzka počas dňa dokážu naštartovať krvný obeh a zlepšiť celkovú vitalitu.

Nepravidelný spánok a jeho dopad na náš deň 

Absencia stabilného spánkového rytmu devastačne pôsobí na našu koncentráciu, schopnosť regulovať emócie a hladinu celkovej energie. Začlenenie jednoduchých večerných rituálov, ako je odloženie elektroniky hodinu pred spaním či dodržiavanie stáleho času ukladania sa do postele, výrazne zvyšuje kvalitu odpočinku a chráni našu psychiku.

Lekári a špecialisti neustále pripomínajú, že množstvu zdravotných komplikácií sa dá predísť vďaka každodenným, proaktívnym krokom. Pravidelný pohyb, vyvážená strava, kvalitný spánok, abstinencia od cigariet a nevynechávanie preventívnych lekárskych prehliadok radikálne znižujú riziko vzniku mnohých ochorení. Experti to prirovnávajú k prevencii pred chrípkou na pracovisku – vždy je lepšie budovať imunitu a chrániť sa vopred, než neskôr bojovať s naplno rozvinutou chorobou.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Magnific

iStock

Šesť návykov, ktoré vám ničia zdravie.

telo

návyky

zmena

stereotypy

organizmus

Každodenné rutiny môžu mať na naše zdravie mimoriadne pozitívny vplyv, no niektoré z nich – hoci pôsobia zdanlivo nevinne – vedú k dlhodobej fyzickej aj psychickej záťaži. Odborníci zdôrazňujú, že kľúčom k úspechu je rozpoznať škodlivé zvyky a postupne do života zavádzať zdravšie alternatívy. Vyžaduje si to trochu námahy, najmä ak sa počas dňa málo hýbete a máte sedavý spôsob života, no výsledné benefity toto úsilie bohato vynahradia.

Ako sedavý život škodí telu a ako s tým bojovať

Sedavý spôsob života ohrozuje zdravie: Tu sú rutiny, ktorým by ste sa mali vyhýbať každý deň

Niektoré rutiny môžu byť pre vaše zdravie rizikové. Zistite, ktoré zvyky vám môžu škodiť a ako ich nahradiť zdravšími alternatívami.

Zívanie sa môže prenášať medzi ľuďmi už pri pohľade na zívajúcu osobu, jej zvuku či dokonca pri samotnej myšlienke na zívanie. Nový výskum naznačuje, že podobné prepojenie medzi matkou a dieťaťom môže existovať dokonca ešte pred narodením. (Ilustračný obrázok)

Zívanie je nákazlivé už pred narodením. Keď matka zívla, dieťa v brušku sa často pridalo o 90 sekúnd neskôr

Ste skutočný znalec kávy?

KVÍZ: Viete, aký je rozdiel medzi arabikou a robustou? Otestujte sa, ako dobre poznáte svet kávy

Správne zvolený beauty trend by mal prinášať relax a zvýrazniť prirodzenosť.

Zabudnite na zložité rituály v kúpeľni. Slovenky čoraz viac prepadajú trendu, ktorý šetrí čas aj pleť

Správnym nastavením termostatu môžete regulovať teplotu v miestnosti a zbytočne neprekurovať. Na noc pritom radiátor nemusíte úplne vypínať – často stačí teplotu jednoducho znížiť.

Vypínate radiátor na noc? Pred vykurovacou sezónou si dajte pozor na túto chybu

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Rita Levi-Montalcini v Ríme v roku 2007.

103-ročnej jej to myslelo lepšie ako v 20-ke: Cvičíte svoj mozog rovnako dobre ako slávna vedkyňa?

7 overených rituálov, vďaka ktorým rýchlo spálite brušný tuk.

Chcete schudnúť v páse? Tieto jednoduché triky zmenia váš metabolizmus aj zdravie

Čerstvé kiwi je bohaté na vlákninu, vitamín C a ďalšie rastlinné látky. Vedci skúmali, čo sa stane, keď ho ľudia jedia pravidelne každý deň.

Mesiac jedli dve kiwi denne. Už po štyroch týždňoch si ich črevá všimli rozdiel

Pravidelné čistenie a správna starostlivosť môžu bielym teniskám výrazne predĺžiť životnosť.

Ako udržať biele tenisky žiarivo čisté? Zabudnite na pranie v práčke, pomôžu vám tieto domáce triky

Chrumkavé rakúske Pofesen plnené slivkovým lekvárom sa podávajú ešte teplé. Na povrchu sú zlatisté a chrumkavé, zatiaľ čo vo vnútri zostáva sladká ovocná náplň.