Odborníčka zdôrazňuje, že prevencia nie je o jednorazovom rozhodnutí, ale o dlhodobej starostlivosti. „Zdravé starnutie a prevencia mozgovej príhody nie sú výsledkom jedného kroku, ale každodennej starostlivosti o telo, myseľ a celkové zdravie,“ vysvetľuje Dr. Kerolin D. Brokington, riaditeľka Centra pre mozgovú príhodu v prestížnych newyorských nemocniciach Mount Sinai a Mount Sinai Morningside.
Medzi hlavné rizikové faktory patria fajčenie, cukrovka, vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak. Tu je 7 návykov podľa Dr. Brokington, ktorými tieto riziká znížite na minimum:
1. Hýbte sa každý deň
Doktorka Brokington chodí do posilňovne aspoň trikrát týždenne, no pohyb sa snaží prirodzene začleniť aj do bežného dňa. Namiesto výťahu vždy volí schody a na kratšie vzdialenosti chodí pešo namiesto auta. Pravidelná fyzická aktivita je kľúčová pre kontrolu telesnej hmotnosti a krvného tlaku.
2. Nevynechávajte preventívne prehliadky
Mnohé zdravotné problémy prebiehajú dlhé roky bez akýchkoľvek príznakov. Neurologička absolvuje pravidelné ročné prehliadky a kontrolné vyšetrenia, vďaka čomu má pod dohľadom najmä hladinu cholesterolu a krvný tlak.
3. Pravidelne si merajte krvný tlak
Vysoký krvný tlak je považovaný za jedného z najhlavnejších spúšťačov mozgovej príhody. Dr. Brokington si meria tlak aj v domácom prostredí, pričom používa vždy rovnakú ruku, aby mala presné a porovnateľné výsledky. Upozorňuje, že pri zvýšených hodnotách treba navštíviť lekára a nikdy nemeniť liečbu svojvoľne.
4. Vyberajte si výživnejšie potraviny
Zdravé stravovanie neznamená striktné zákazy nezdravých jedál či sladkostí. Doktorka si občas dopraje obľúbené pochúťky, no väčšinu času uprednostňuje výživnú a vyváženú stravu. Tento uplatniteľný prístup pomáha udržiavať v norme hmotnosť, cholesterol aj hladinu cukru v krvi.
5. Dbajte na kvalitný a pravidelný spánok
Spánok nie je len o odpočinku, ale o celkovej regenerácii mozgu. Neurologička dodržiava prísny spánkový režim a varuje pred víkendovým „dospávaním“. Pre telo je oveľa prospešnejší rovnaký čas zaspávania a vstávania počas celého týždňa.
6. Doprajte mozgu digitálny detox
Obrazovky telefónov, počítačov a televízorov odčerpávajú obrovské množstvo energie. Dr. Brokington si vedome vyhradzuje čas úplne bez elektroniky, ktorý venuje čítaniu, relaxu alebo meditácii. Obmedzenie času pred obrazovkou je kľúčové najmä večer, aby žiarenie nenarušovalo spánkový cyklus.
7. Pestujte sociálne vzťahy
Pravidelný kontakt s rodinou a priateľmi nie je len príjemný spôsob trávenia času, ale doslova tréning pre mozog. Sociálna interakcia aktívne zapája pamäť, pozornosť aj komunikačné schopnosti, čím udržiava mozog v dobrej kondícii a chráni ho pred predčasným starnutím.
Predchádzanie mozgovým príhodám si nevyžaduje drastické životné zmeny zo dňa na deň. Ak do svojho dňa postupne zaradíte aspoň niektoré z týchto návykov, urobíte pre svoje zdravie a dlhovekosť to najlepšie možné rozhodnutie. Starostlivosť o mozog sa totiž začína pri celkom obyčajných každodenných voľbách.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
