ringier

Ringier Media

Hoci maliny mnohí vnímajú predovšetkým ako sladký a vizuálne lákavý doplnok do obľúbených dezertov, v skutočnosti v sebe ukrývajú pravú pokladnicu zdravia. Toto vyhľadávané lesné ovocie sa vyznačuje výnimočným nutričným profilom – dominuje v ňom vysoký podiel prospešnej vlákniny, dôležitých vitamínov a silných antioxidantov, pričom si zachováva minimum kalórií. Ako upozorňujú odborníci, práve pravidelné zaradenie malín do jedálnička dokáže priniesť prekvapivé benefity, a to najmä v podpore kardiovaskulárneho zdravia a zefektívnení celkového procesu chudnutia.

Azet magazin

V 100 gramoch malín sa nachádza len 52 kalórií, čo z nich robí vynikajúcu voľbu pre ľudí, ktorí si strážia líniu. Toto ovocie dodáva telu približne 12 gramov sacharidov, z čoho až 6,5 gramu tvorí vláknina. Obsah tuku je minimálny (pod 1 gram) a bielkovín je približne 1,2 gramu. Vďaka vynikajúcemu pomeru vlákniny ku kalóriám sa maliny považujú za jeden z najbohatších prírodných zdrojov vlákniny medzi bežným ovocím. Maliny sú tiež cenným zdrojom vitamínov a minerálov. Obsahujú vitamín C, ktorý podporuje imunitu a chráni bunky pred oxidačným stresom, ako aj mangán, vitamín K, kyselinu listovú, vitamín E, horčík, draslík, vápnik a železo. Takáto široká škála živín spôsobuje, že maliny majú mimoriadne pozitívny vplyv na celkové zdravie.

Jednou z najdôležitejších výhod tohto ovocia je vysoký obsah zlúčenín s antioxidačnými vlastnosťami, ako sú antokyány a flavonoidy. Tieto bioaktívne látky pomáhajú neutralizovať voľné radikály a znižovať zápaly v tele. Štúdie ukázali, že pravidelná konzumácia produktov bohatých na antokyány, medzi ktoré maliny patria, môže priaznivo vplývať na kardiovaskulárne a metabolické zdravie. Odborníci zdôrazňujú, že lesné plody je možné jednoducho zaradiť do každodennej stravy ako súčasť účinnej prevencie srdcovo-cievnych ochorení. Vláknina v malinách pomáha udržiavať správnu hladinu cholesterolu a antioxidanty prispievajú k optimálnemu fungovaniu ciev a redukcii chronických zápalov.

Ako antioxidanty v malinách znižujú cholesterol.

Maliny sa často odporúčajú ľuďom, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať zdravú telesnú hmotnosť. Treba však pamätať na to, že žiadna potravina sama o sebe nezaručí zázračný úbytok kilogramov – kľúčová je vyvážená strava a aktívny životný štýl. Nutričné hodnoty malín však dokážu kontrolu hmotnosti výrazne uľahčiť vďaka dvom kľúčovým faktorom:

Prečo by ste mali jesť maliny každý deň?

Aby maliny efektívne pomáhali pri chudnutí, je najlepšie konzumovať ich v čo najprirodzenejšej forme. Džemy, konfitúry či malinové sirupy často obsahujú veľké množstvo pridaného cukru a skrytých kalórií, čo úplne neguje výhody čerstvého ovocia. Najlepšou voľbou sú preto čerstvé alebo mrazené maliny, konzumované buď samostatne, alebo v kombinácii s produktmi bohatými na bielkoviny a vlákninu:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Maliny spájajú veľmi nízku kalorickú hodnotu s mimoriadnym bohatstvom živín.

ovocie

maliny

raňajky

plody

vitaminy

Hľadáte chutné ovocie, ktoré dokonale zapadne do vášho zdravého životného štýlu? Odborníci majú jasno. Maliny spájajú veľmi nízku kalorickú hodnotu s mimoriadnym bohatstvom živín, vďaka čomu sa stávajú ideálnym spojencom pre efektívne chudnutie a silné srdce.

Hoci maliny mnohí vnímajú predovšetkým ako sladký a vizuálne lákavý doplnok do obľúbených dezertov, v skutočnosti v sebe ukrývajú pravú pokladnicu zdravia. Toto vyhľadávané lesné ovocie sa vyznačuje výnimočným nutričným profilom – dominuje v ňom vysoký podiel prospešnej vlákniny, dôležitých vitamínov a silných antioxidantov, pričom si zachováva minimum kalórií. Ako upozorňujú odborníci, práve pravidelné zaradenie malín do jedálnička dokáže priniesť prekvapivé benefity, a to najmä v podpore kardiovaskulárneho zdravia a zefektívnení celkového procesu chudnutia.

Sladké, zdravé a plné vlákniny: Prečo by maliny mali byť súčasťou každých raňajok?

Znečistený a vlhký výparník klimatizácie je miestom, kde sa za krátky čas vytvoria nebezpečné plesňové kultúry ohrozujúce dýchacie cesty posádky. 

Tichý zabijak v klimatizácii: Prečo si v aute vyrábame plesnivé prostredie po každom vypnutí motora

Rozrezané červené hrozno, ktoré je bohatým zdrojom polyfenolov a ďalších rastlinných látok. (Ilustračný obrázok) 

Najlepšie ovocie pre mozog. Môže spomaľovať procesy starnutia

Robíte pri meraní tlaku tieto chyby?

Ako si merať krvný tlak doma? Ak nedodržíte tieto zásady, vaše výsledky môžu byť úplne skreslené

Platba kartou v kaviarni či obchode. Od roku 2027 vypadne z dodávateľských reťazcov skrytý tlak na zdražovanie tovarov a služieb.

Koniec transakčnej dane poteší firmy aj obchody

Psyllium po zmiešaní s vodou vytvára hustú gélovitú konzistenciu vďaka vysokému obsahu rozpustnej vlákniny. (Ilustračný obrázok)

Pomáha znižovať cukor v krvi a pôsobí ako „náplasť“ na črevá. Pite ho každé ráno

Pravidelné vynášanie odpadu patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zabrániť množeniu múch v domácnosti.

Nasypte to na dno odpadkového koša. Muchy sa vašej kuchyni začnú vyhýbať oblúkom

Vráťte bielym ponožkám ich pôvodnú žiarivosť.

Špinavé ponožky budú ako nové: Stačí, ak ich na 2 hodiny namočíte do lacného domáceho roztoku

O koľkej by mali vstávať seniori?

Nie je jedno, kedy seniori vstávajú: Individuálny rytmus môže zabrániť zdravotným ťažkostiam

Lekár odporúča udržať rovnováhu v každom dni.

Lekár odporúča pravidlo 8-8-8: Pozrite sa, ako jednoduché rozdelenie dňa vylieči vaše telo

Chrumkavé domáce zemiakové placky so zlatistou kôrkou pripravené podľa jednoduchého kuchynského triku.

Zemiakové placky budú trikrát chrumkavejšie. Tajomstvo sa skrýva v 2 lyžiciach