ringier

Ringier Media

Niekedy stačí maličkosť – ranná káva z kávovaru je príliš vodnatá, obľúbené müsli sa nečakane minulo alebo tričko, ktoré ste si chceli obliecť, práve rotuje v práčke. V takej chvíli by sme sa najradšej hodili o zem a rozplakali sa. Problémy prvého sveta? Jednoznačne. Napriek tomu vám to dokáže pokaziť celý deň a veta „prestaň sa tak predvádzať“ situáciu len zhoršuje. Čo teda pomôže? Uvedomenie si, že o svojej nálade rozhodujete vy sami – a k tomu našich sedem tipov, ako zvládnuť zlé dni.

Azet magazin

Niekedy nepomôže nič iné, len zo seba spláchnuť stres, mizernú náladu a negatívnu energiu. A to poriadne teplou vodou. Hneď ako pocítime prvé kvapky na pokožke, telo začne vyplavovať hormóny šťastia. Keď vyjdete zo sprchy čistí a upravení, bude takmer nemožné pokračovať v „depkovaní“.

Pre extra dávku dobrej nálady si doprajte čas na starostlivosť. Čo tak vyživujúca maska na vlasy alebo príjemný telový peeling ešte v sprche? Po osušení sa natrite obľúbeným mliekom, dajte si make-up alebo si nalakujte nechty. Nie je to vtip – ak ste spokojní so svojím zovňajškom, cítite sa lepšie aj vnútorne. V zlé dni to skrátka vyžaduje o niečo viac úsilia než zvyčajne.

Stavíme sa, že túto radu vám dávala už mama, keď ste sa ako deti nevedeli zmieriť s tým, že musíte ísť do školy a nemôžete stráviť celý deň v lunaparku. Neradi vám to hovoríme, ale mala pravdu – pohyb pomáha. Nemusí to byť hneď beh v parku. Už poriadny strečing hneď po sprche dokáže zázraky. Sústreďte sa na natiahnutie každého svalu a vychutnajte si to. Upokojí vás to a potlačí stresový hormón adrenalín.

Namiesto rezignácie skúste protizápas.

Žiadnu paniku, nehovoríme o tvrdých drogách. Vaším záchrancom je kofeín. Ten totiž stimuluje telo k zvýšenej produkcii dopamínu, čo vedie k lepšej nálade. Ak káva nie je nič pre vás, pomôže aj čaj. Vyberajte si však druhy, ktoré sú skutočne vyrobené z čajových lístkov (čierny, zelený), pretože ovocné či bylinkové čaje vás takto nenakopnú. A samozrejme, ľadová káva alebo čaj fungujú rovnako dobre.

Pokoj, nemáme na mysli 300-gramovú mliečnu čokoládu nasledovanú balíčkom chipsov. Radšej stavte na potraviny s vysokým obsahom aminokyseliny tryptofán. Tá sa v tele premieňa na hormón šťastia serotonín, ktorý preukázateľne zlepšuje náladu. Skvelými zdrojmi sú banány, orechy, semienka, strukoviny a mliečne výrobky. Dobre, aj tmavá čokoláda je povolená, ale kvôli vašej nálade (a svedomiu) nie celá tabuľka naraz. Dohodnuté?

Zahryznite si do niečoho dobrého.

Áno, je tu ďalšia „mamičkovská“ rada. V prípade pochybností vyžeňte zlú náladu čerstvým vzduchom. Príroda reguluje metabolizmus, zásobuje nás kyslíkom a slnečné lúče dodávajú dôležitý vitamín D. Výsledkom je, že zlú náladu vystrieda pocit pohody. Ak pre vás pohyb vonku nie je možnosťou, v teplejších mesiacoch si aspoň vezmite deku a dobrú knihu.

Keď už nič iné nezaberá, musíte šťastie trochu prinútiť. Postavte sa pred zrkadlo, pozrite sa si do očí a nahlas si povedzte, akí ste skvelí. A usmejte sa. Ak to inak nejde, kútiky úst zdvihnite pokojne aj nasilu. Skôr či neskôr tým oklamete mozog a predstieraná dobrá nálada sa stane skutočnosťou.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Ak by ste najradšej prespali celý deň, ale povinnosti nepustia, ste tu správne.

nálada

stres

pohyb

komplimenty

dusevna pohoda

Niekedy stačí maličkosť – ranná káva z kávovaru je príliš vodnatá, obľúbené müsli sa nečakane minulo alebo tričko, ktoré ste si chceli obliecť, práve rotuje v práčke. V takej chvíli by sme sa najradšej hodili o zem a rozplakali sa. Problémy prvého sveta? Jednoznačne. Napriek tomu vám to dokáže pokaziť celý deň a veta „prestaň sa tak predvádzať“ situáciu len zhoršuje. Čo teda pomôže? Uvedomenie si, že o svojej nálade rozhodujete vy sami – a k tomu našich sedem tipov, ako zvládnuť zlé dni.

Ako si zlepšiť náladu krok za krokom

Chcete zmeniť svoj deň (a život)? 7 jednoduchých trikov, ako zlepšiť náladu a začať deň s úsmevom

Zlepšite si náladu jednoduchými každodennými krokmi

Žena kráča osamote ulicou, zatiaľ čo v pozadí stojí neznámy muž. Pocit, že nás niekto sleduje, môže vzniknúť aj na základe nenápadných podnetov, ktoré mozog vyhodnotí ako možnú prítomnosť iného človeka. Niekedy však môže ísť iba o mylný dojem. (Ilustračný obrázok)

Máte niekedy pocit, že vás niekto sleduje? Vedci vysvetlili, prečo sa zrazu otočíte

Zlatistá kôrka a nadýchané vnútro. Prečo Taliani nedajú na focacciu dopustiť?

Pizza má vážneho konkurenta: Tento taliansky zázrak vyčarujete len z pár surovín

Ryanair spúšťa z Bratislavy novú priamu linku na obľúbený grécky ostrov.

Nová letecká linka z Bratislavy: Ryanair vás priamo vezme na jeden z najkrajších gréckych ostrovov

Novela zákona o cestnej premávke vyžaduje pri skupine B nižšie stredné vzdelanie, teda ukončenú základnú školu. 

Vodičák len s maturitou? Táto informácia sa šíri rýchlo, realita je však úplne iná

Muškáty môžu kvitnúť až do jesene, pred príchodom prvých mrazov ich však treba premiestniť alebo pripraviť na zazimovanie.

Prekvapivý spôsob, ako prezimovať pelargónie. Potrebujete len kartón

Správne vyskladaný jedálniček udrží hydinu v kondícii aj v sychravom počasí.

Sliepky vám na jeseň prestali znášať? Skúste tento trik s krmivom a hniezda budú opäť plné

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Rita Levi-Montalcini v Ríme v roku 2007.

103-ročnej jej to myslelo lepšie ako v 20-ke: Cvičíte svoj mozog rovnako dobre ako slávna vedkyňa?

Časté ponocovanie môže telu sťažiť udržiavanie prirodzeného spánkového rytmu.

Chodíte spať po polnoci? Telo môže na pravidelné ponocovanie doplácať viac, než si myslíte

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Platíte hotovosťou?

Platíte hotovosťou? Poprosíme občiansky preukaz. EÚ reguluje hotovosť

Čerstvé kiwi je bohaté na vlákninu, vitamín C a ďalšie rastlinné látky. Vedci skúmali, čo sa stane, keď ho ľudia jedia pravidelne každý deň.

Mesiac jedli dve kiwi denne. Už po štyroch týždňoch si ich črevá všimli rozdiel