ringier

Ringier Media

Niekedy stačí maličkosť – ranná káva z kávovaru je príliš vodnatá, obľúbené müsli sa nečakane minulo alebo tričko, ktoré ste si chceli obliecť, práve rotuje v práčke. V takej chvíli by sme sa najradšej hodili o zem a rozplakali sa. Problémy prvého sveta? Jednoznačne. Napriek tomu vám to dokáže pokaziť celý deň a veta „prestaň sa tak predvádzať“ situáciu len zhoršuje. Čo teda pomôže? Uvedomenie si, že o svojej nálade rozhodujete vy sami – a k tomu našich sedem tipov, ako zvládnuť zlé dni.

Azet magazin

Niekedy nepomôže nič iné, len zo seba spláchnuť stres, mizernú náladu a negatívnu energiu. A to poriadne teplou vodou. Hneď ako pocítime prvé kvapky na pokožke, telo začne vyplavovať hormóny šťastia. Keď vyjdete zo sprchy čistí a upravení, bude takmer nemožné pokračovať v „depkovaní“.

Pre extra dávku dobrej nálady si doprajte čas na starostlivosť. Čo tak vyživujúca maska na vlasy alebo príjemný telový peeling ešte v sprche? Po osušení sa natrite obľúbeným mliekom, dajte si make-up alebo si nalakujte nechty. Nie je to vtip – ak ste spokojní so svojím zovňajškom, cítite sa lepšie aj vnútorne. V zlé dni to skrátka vyžaduje o niečo viac úsilia než zvyčajne.

Stavíme sa, že túto radu vám dávala už mama, keď ste sa ako deti nevedeli zmieriť s tým, že musíte ísť do školy a nemôžete stráviť celý deň v lunaparku. Neradi vám to hovoríme, ale mala pravdu – pohyb pomáha. Nemusí to byť hneď beh v parku. Už poriadny strečing hneď po sprche dokáže zázraky. Sústreďte sa na natiahnutie každého svalu a vychutnajte si to. Upokojí vás to a potlačí stresový hormón adrenalín.

Namiesto rezignácie skúste protizápas.

Žiadnu paniku, nehovoríme o tvrdých drogách. Vaším záchrancom je kofeín. Ten totiž stimuluje telo k zvýšenej produkcii dopamínu, čo vedie k lepšej nálade. Ak káva nie je nič pre vás, pomôže aj čaj. Vyberajte si však druhy, ktoré sú skutočne vyrobené z čajových lístkov (čierny, zelený), pretože ovocné či bylinkové čaje vás takto nenakopnú. A samozrejme, ľadová káva alebo čaj fungujú rovnako dobre.

Pokoj, nemáme na mysli 300-gramovú mliečnu čokoládu nasledovanú balíčkom chipsov. Radšej stavte na potraviny s vysokým obsahom aminokyseliny tryptofán. Tá sa v tele premieňa na hormón šťastia serotonín, ktorý preukázateľne zlepšuje náladu. Skvelými zdrojmi sú banány, orechy, semienka, strukoviny a mliečne výrobky. Dobre, aj tmavá čokoláda je povolená, ale kvôli vašej nálade (a svedomiu) nie celá tabuľka naraz. Dohodnuté?

Zahryznite si do niečoho dobrého.

Áno, je tu ďalšia „mamičkovská“ rada. V prípade pochybností vyžeňte zlú náladu čerstvým vzduchom. Príroda reguluje metabolizmus, zásobuje nás kyslíkom a slnečné lúče dodávajú dôležitý vitamín D. Výsledkom je, že zlú náladu vystrieda pocit pohody. Ak pre vás pohyb vonku nie je možnosťou, v teplejších mesiacoch si aspoň vezmite deku a dobrú knihu.

Keď už nič iné nezaberá, musíte šťastie trochu prinútiť. Postavte sa pred zrkadlo, pozrite sa si do očí a nahlas si povedzte, akí ste skvelí. A usmejte sa. Ak to inak nejde, kútiky úst zdvihnite pokojne aj nasilu. Skôr či neskôr tým oklamete mozog a predstieraná dobrá nálada sa stane skutočnosťou.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Ak by ste najradšej prespali celý deň, ale povinnosti nepustia, ste tu správne.

nálada

stres

pohyb

komplimenty

dusevna pohoda

Niekedy stačí maličkosť – ranná káva z kávovaru je príliš vodnatá, obľúbené müsli sa nečakane minulo alebo tričko, ktoré ste si chceli obliecť, práve rotuje v práčke. V takej chvíli by sme sa najradšej hodili o zem a rozplakali sa. Problémy prvého sveta? Jednoznačne. Napriek tomu vám to dokáže pokaziť celý deň a veta „prestaň sa tak predvádzať“ situáciu len zhoršuje. Čo teda pomôže? Uvedomenie si, že o svojej nálade rozhodujete vy sami – a k tomu našich sedem tipov, ako zvládnuť zlé dni.

Ako si zlepšiť náladu krok za krokom

Chcete zmeniť svoj deň (a život)? 7 jednoduchých trikov, ako zlepšiť náladu a začať deň s úsmevom

Zlepšite si náladu jednoduchými každodennými krokmi

Tieto jednoduché triky vás konečne zbavia nepríjemného nočného potenia.

Budíte sa v mokrom pyžame? Odhaľte skryté príčiny nočného potenia a zistite, ako ho zastaviť

Partnerský vzťah ovplyvňuje dôvera, komunikácia aj spôsob, akým dvojica zvláda každodenné konflikty.

Vedci vyvinuli algoritmus AI, ktorý vraj dokáže predpovedať, kedy sa váš vzťah rozpadne

Detail na opotrebovaný dezén pneumatiky, ktorý jasne ukazuje následky prudkej akcelerácie pri výkonnom elektromobile.

Pneumatiky a elektrický krútiaci moment: Prečo tvoj elektromobil „žerie“ gumy o 30 % rýchlejšie?

Aj jeden pohár vína denne môže mať podľa niektorých štúdií zdravotné benefity. Odborníci však zdôrazňujú, že rozhodujúca je striedmosť.

Pohár vína denne? Štúdie naznačujú viacero zaujímavých benefitov

Jemné vrásky pod očami vznikajú prirodzene s pribúdajúcim vekom a úbytkom pružnosti pokožky.

Potrite si tým okolie očí a počkajte 25 minút. Efekt pripomína botox, no stojí len pár eur

Ako dlho môže človek naozaj žiť?

Vedci vypočítali, ako dlho môže človek naozaj žiť. Vyššiemu číslu však bránia dva určité orgány

Pohár 100 % šťavy z višní môže byť príjemnou súčasťou večernej rutiny podporujúcej zdravý životný štýl.

Najlepšia šťava na nespavosť aj dnu? Večer ju pite teplú

Ľad na stenách mrazničky sa tvorí najmä v dôsledku vlhkosti, ktorá sa do spotrebiča dostáva pri častom otváraní dvierok.

Ako obmedziť tvorbu ľadu v mrazničke? Pomôcť môže aj bežná surovina z kuchyne

Keď sa domov zmení na saunu.

V lete sa menia na neznesiteľnú saunu: Majitelia domov vinia izoláciu, odborníci ukazujú na úplne iný problém

Mnohým seniorom v týchto dňoch prichádzajú do schránok úradné listy o zániku či nevzniknutí nároku na 2 % z dane. Oznámenia rozposielajú priamo daňové úrady.

Zmätok okolo rodičovských dôchodkov: Seniorom chodia listy o zamietnutí. Čo robiť a kedy prídu 2 % z dane?

Stromami lemované ulice v kolumbijskom Medellíne sú súčasťou projektu Zelené koridory, vďaka ktorému sa v niektorých častiach mesta podarilo znížiť teplotu až o 5 stupňov Celzia.