Niekedy stačí maličkosť – ranná káva z kávovaru je príliš vodnatá, obľúbené müsli sa nečakane minulo alebo tričko, ktoré ste si chceli obliecť, práve rotuje v práčke. V takej chvíli by sme sa najradšej hodili o zem a rozplakali sa. Problémy prvého sveta? Jednoznačne. Napriek tomu vám to dokáže pokaziť celý deň a veta „prestaň sa tak predvádzať“ situáciu len zhoršuje. Čo teda pomôže? Uvedomenie si, že o svojej nálade rozhodujete vy sami – a k tomu našich sedem tipov, ako zvládnuť zlé dni.
1. Sprcha
Niekedy nepomôže nič iné, len zo seba spláchnuť stres, mizernú náladu a negatívnu energiu. A to poriadne teplou vodou. Hneď ako pocítime prvé kvapky na pokožke, telo začne vyplavovať hormóny šťastia. Keď vyjdete zo sprchy čistí a upravení, bude takmer nemožné pokračovať v „depkovaní“.
2. Upravte sa
Pre extra dávku dobrej nálady si doprajte čas na starostlivosť. Čo tak vyživujúca maska na vlasy alebo príjemný telový peeling ešte v sprche? Po osušení sa natrite obľúbeným mliekom, dajte si make-up alebo si nalakujte nechty. Nie je to vtip – ak ste spokojní so svojím zovňajškom, cítite sa lepšie aj vnútorne. V zlé dni to skrátka vyžaduje o niečo viac úsilia než zvyčajne.
3. Pohyb
Stavíme sa, že túto radu vám dávala už mama, keď ste sa ako deti nevedeli zmieriť s tým, že musíte ísť do školy a nemôžete stráviť celý deň v lunaparku. Neradi vám to hovoríme, ale mala pravdu – pohyb pomáha. Nemusí to byť hneď beh v parku. Už poriadny strečing hneď po sprche dokáže zázraky. Sústreďte sa na natiahnutie každého svalu a vychutnajte si to. Upokojí vás to a potlačí stresový hormón adrenalín.
4. Povolený „doping“
Žiadnu paniku, nehovoríme o tvrdých drogách. Vaším záchrancom je kofeín. Ten totiž stimuluje telo k zvýšenej produkcii dopamínu, čo vedie k lepšej nálade. Ak káva nie je nič pre vás, pomôže aj čaj. Vyberajte si však druhy, ktoré sú skutočne vyrobené z čajových lístkov (čierny, zelený), pretože ovocné či bylinkové čaje vás takto nenakopnú. A samozrejme, ľadová káva alebo čaj fungujú rovnako dobre.
5. Zahryznite si do niečoho dobrého
Pokoj, nemáme na mysli 300-gramovú mliečnu čokoládu nasledovanú balíčkom chipsov. Radšej stavte na potraviny s vysokým obsahom aminokyseliny tryptofán. Tá sa v tele premieňa na hormón šťastia serotonín, ktorý preukázateľne zlepšuje náladu. Skvelými zdrojmi sú banány, orechy, semienka, strukoviny a mliečne výrobky. Dobre, aj tmavá čokoláda je povolená, ale kvôli vašej nálade (a svedomiu) nie celá tabuľka naraz. Dohodnuté?
6. Choďte von
Áno, je tu ďalšia „mamičkovská“ rada. V prípade pochybností vyžeňte zlú náladu čerstvým vzduchom. Príroda reguluje metabolizmus, zásobuje nás kyslíkom a slnečné lúče dodávajú dôležitý vitamín D. Výsledkom je, že zlú náladu vystrieda pocit pohody. Ak pre vás pohyb vonku nie je možnosťou, v teplejších mesiacoch si aspoň vezmite deku a dobrú knihu.
7. Rozdávajte komplimenty (aj sebe)
Keď už nič iné nezaberá, musíte šťastie trochu prinútiť. Postavte sa pred zrkadlo, pozrite sa si do očí a nahlas si povedzte, akí ste skvelí. A usmejte sa. Ak to inak nejde, kútiky úst zdvihnite pokojne aj nasilu. Skôr či neskôr tým oklamete mozog a predstieraná dobrá nálada sa stane skutočnosťou.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
