azet.sk

Azet redakcia

Odborníci upozorňujú, že problém často nespočíva v množstve spánku, ale v jeho kvalite, načasovaní a v životnom štýle, ktorý si do postele prinášame. Tu je sedem najčastejších dôvodov, ktoré môžu za vaše nízke hladiny energie hneď po prebudení.

Azet magazin

Jednou z hlavných príčin rannej únavy je nekvalitný spánok. Ak sa v noci často prebúdzate, aj keď si to ráno nepamätáte, telo sa nedostane do hlbokých regeneračných fáz. Môže za to stres, hluk, svetlo z obrazoviek, ale aj alkohol či ťažké večere. Výsledkom je pocit, že ste spali, no vaše telo si neoddýchlo.

2. Budík nás budí v nesprávnej fáze spánku

Nie všetky rána sú rovnaké. Ak vás budík zobudí počas hlbokého spánku, môžete sa cítiť dezorientovane, spomalene a unavene - ide o takzvanú spánkovú zotrvačnosť. Preto sa niekedy zobudíme svieži po šiestich hodinách, inokedy vyčerpaní po ôsmich. Pomôcť môže pravidelný režim spánku alebo inteligentné budíky, ktoré sledujú fázy spánku.

Telefóny, tablety a televízory pred spaním narúšajú tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý riadi spánkový cyklus. Aj krátke scrollovanie sociálnych sietí môže posunúť biologické hodiny a znížiť kvalitu spánku. Telo síce spí, no mozog zostáva v pohotovostnom režime.

Modré svetlo nepomáha kvalite spánku.

Stres a úzkosť udržiavajú telo v stave neustálej ostražitosti. Aj keď zaspíme, nervový systém zostáva aktivovaný, čo znižuje schopnosť tela regenerovať. Výsledkom je ranná únava, podráždenosť a pocit, že ani spánok nepomáha.

Paradoxne, málo pohybu vedie k väčšej únave. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku a pomáha telu rýchlejšie zaspať. Rovnako dôležité je denné svetlo, najmä ráno, ktoré nastavuje vnútorné hodiny a podporuje prirodzený rytmus bdenia a spánku.

Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť pocit vyčerpania hneď po zobudení. Rovnako aj večerná konzumácia alkoholu, cukru alebo ťažkých jedál môže narušiť spánkový cyklus a zhoršiť regeneráciu organizmu.

Ak sa dlhodobo budíte unavení aj napriek dostatočnému spánku, môže ísť o signál zdravotných ťažkostí, napríklad o spánkové apnoe, hormonálnu nerovnováhu, anémiu či poruchy štítnej žľazy. V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom.

Odborníci odporúčajú jednoduché, ale účinné kroky:

Ranná únava nie je slabosť ani lenivosť, ale ide často o signál, že telo potrebuje iný režim, nie viac spánku. Keď zlepšíme jeho kvalitu, môžeme sa zobúdzať s pocitom energie, nie vyčerpania.

Evergreen (OneSignal)

Unsplash

pexels.com

Zobúdzate sa unavení aj po dostatočnom spánku?

spánok

tipy

unava

Zobudíte sa po dlhých hodinách spánku, no namiesto sviežosti cítite únavu, ťažké viečka a potrebu ešte aspoň raz odložiť budík? Nie ste sami. Pocit vyčerpania hneď po prebudení sa stáva čoraz bežnejším javom, a to aj medzi ľuďmi, ktorí spia dostatočne dlho.

Prečo sa cítite unavene aj po ôsmich hodinách spánku? Odhaľte dôvody a tipy, ako to napraviť