Odborníci upozorňujú, že problém často nespočíva v množstve spánku, ale v jeho kvalite, načasovaní a v životnom štýle, ktorý si do postele prinášame. Tu je sedem najčastejších dôvodov, ktoré môžu za vaše nízke hladiny energie hneď po prebudení.
1. Spíme síce dlho, ale plytko
Jednou z hlavných príčin rannej únavy je nekvalitný spánok. Ak sa v noci často prebúdzate, aj keď si to ráno nepamätáte, telo sa nedostane do hlbokých regeneračných fáz. Môže za to stres, hluk, svetlo z obrazoviek, ale aj alkohol či ťažké večere. Výsledkom je pocit, že ste spali, no vaše telo si neoddýchlo.
2. Budík nás budí v nesprávnej fáze spánku
Nie všetky rána sú rovnaké. Ak vás budík zobudí počas hlbokého spánku, môžete sa cítiť dezorientovane, spomalene a unavene - ide o takzvanú spánkovú zotrvačnosť. Preto sa niekedy zobudíme svieži po šiestich hodinách, inokedy vyčerpaní po ôsmich. Pomôcť môže pravidelný režim spánku alebo inteligentné budíky, ktoré sledujú fázy spánku.
3. Modré svetlo sabotuje hormóny
Telefóny, tablety a televízory pred spaním narúšajú tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý riadi spánkový cyklus. Aj krátke scrollovanie sociálnych sietí môže posunúť biologické hodiny a znížiť kvalitu spánku. Telo síce spí, no mozog zostáva v pohotovostnom režime.
4. Chronický stres bráni regenerácii
Stres a úzkosť udržiavajú telo v stave neustálej ostražitosti. Aj keď zaspíme, nervový systém zostáva aktivovaný, čo znižuje schopnosť tela regenerovať. Výsledkom je ranná únava, podráždenosť a pocit, že ani spánok nepomáha.
5. Nedostatok pohybu a denného svetla
Paradoxne, málo pohybu vedie k väčšej únave. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku a pomáha telu rýchlejšie zaspať. Rovnako dôležité je denné svetlo, najmä ráno, ktoré nastavuje vnútorné hodiny a podporuje prirodzený rytmus bdenia a spánku.
6. Dehydratácia a nesprávna strava
Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť pocit vyčerpania hneď po zobudení. Rovnako aj večerná konzumácia alkoholu, cukru alebo ťažkých jedál môže narušiť spánkový cyklus a zhoršiť regeneráciu organizmu.
7. Skryté zdravotné problémy
Ak sa dlhodobo budíte unavení aj napriek dostatočnému spánku, môže ísť o signál zdravotných ťažkostí, napríklad o spánkové apnoe, hormonálnu nerovnováhu, anémiu či poruchy štítnej žľazy. V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom.
Ako sa zobúdzať oddýchnutejší?
Odborníci odporúčajú jednoduché, ale účinné kroky:
- choďte spať a vstávajte v rovnakom čase
- obmedzte obrazovky aspoň hodinu pred spaním
- vystavte sa rannému dennému svetlu
- hýbte sa počas dňa
- večer sa vyhnite alkoholu a ťažkým jedlám
- dbajte na hydratáciu.
Ranná únava nie je slabosť ani lenivosť, ale ide často o signál, že telo potrebuje iný režim, nie viac spánku. Keď zlepšíme jeho kvalitu, môžeme sa zobúdzať s pocitom energie, nie vyčerpania.
