ringier

Ringier Media

Výber raňajok, ktoré nielen zaženú hlad, ale aj reálne podporia zdravie srdca, nie je jednoduchý – najmä v rannom zhone. Hoci sa ovsené vločky už roky považujú za zlatý štandard medzi rannými jedlami, kardiológ Dr. Lars Søndergaard poukazuje na ešte jednoduchšiu a rovnako prospešnú alternatívu.

Azet magazin

Najlepšie raňajky pre srdce podľa kardiológa 

Ako presviedča doktor Søndergaard v rozhovore pre magazín Parade, puding z chia semienok a orechov je nielen praktickým, ale predovšetkým na omega-3 mastné kyseliny bohatým riešením. Príprava zaberie len chvíľu a telu dodá cenné živiny, ktoré podporujú zdravý srdcový rytmus a správny krvný obeh.

Hľadáte ideálne raňajky, ktoré zaženú hlad, stabilizujú cukor a zároveň chránia cievy?

Sila rastlinných omega-3 kyselín a vlákniny 

Chia semienka a orechy sú vynikajúcim zdrojom kyseliny alfa-linolénovej (ALA), čo je rastlinná verzia omega-3 mastných kyselín. Ako vysvetľuje kardiológ, ALA pomáha zmierňovať zápaly, znižovať hladinu triglyceridov a – hoci len mierne – aj krvný tlak.

To však nie je všetko. Chia semienka sú tiež mimoriadne bohaté na rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Fungujú tak veľmi podobne ako obľúbené ovsené vločky: pomáhajú znižovať cholesterol a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

Správny výber raňajok dokáže výrazne ovplyvniť zdravie vášho kardiovaskulárneho systému.

Príprava týchto zdravých raňajok je mimoriadne jednoduchá. Stačí večer zmiešať chia semienka s mliekom alebo rastlinným nápojom a nechať zmes odstáť cez noc. Ráno do hotového pudingu pridáte už len orechy a jedlo je hotové. Získate tak rýchlu a sýtu pochúťku, ktorá dokáže reálne podporiť zdravie vášho srdca a obehovej sústavy.

Zaradenie chia pudingu s orechmi do ranného rituálu predstavuje drobnú zmenu, ktorá však môže priniesť obrovské zdravotné benefity. Nielenže vďaka bleskovej príprave ušetríte drahocenný čas, ale urobíte aj dôležitý krok k dlhodobej ochrane kardiovaskulárneho systému. Vaše srdce sa vám za tento výživný štart do dňa poďakuje.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Spoznajte tajomstvo raňajok, ktoré vám môžu zachrániť srdce.

raňajky

ovsené vločky

chia semienka

omega 3

živiny

Najlepšie raňajky pre srdce: tip od kardiológa

Zabudnite na ovsené vločky. Kardiológ nedá dopustiť na iné raňajky, ktoré spravia zázraky s vašimi cievami

Chia puding s orechmi môže byť vaším novým ranným zvykom. Zistite, prečo ho odporúča kardiológ a ako vám pomôže udržať zdravý krvný obeh.

Oleje môžu byť praktickým pomocníkom pri jesennej a zimnej starostlivosti o pokožku aj vlasy.

Zachránia suchú pokožku aj končeky vlasov: Tieto oleje sa na jeseň oplatí mať doma

Zvädnuté kvety a zničený trávnik?

Vaša črepníková rastlina vädne aj napriek zalievaniu? Možno máte v pôde neviditeľných škodcov

Šesť zvláštnych vecí, ktoré sa dejú s telom na jeseň.

Čo sa v skutočnosti deje s naším telom na jeseň? Vedci varujú pred skrytým rizikom pre srdce

Ako kvalitný spánok chráni pred cukrovkou a chorobami srdca.

Čo sa stane s telom, ak spíte menej ako 7 hodín? Lekárka vysvetľuje, prečo telo zapne nebezpečný pohon a vy o tom ani neviete

Striedanie letného a zimného času je v Európe už desaťročia súčasťou bežného života.

Opäť si budeme posúvať hodinky: Viete, prečo sme vlastne začali používať letný a zimný čas?

El Niño vzniká v tropickom Tichom oceáne, no jeho vplyv na teploty a zrážky môže pocítiť veľká časť planéty. Meteorológovia očakávajú, že súčasný jav bude ku koncu roka ďalej výrazne silnieť. (Ilustračný obrázok)

Svet môže čakať ťažký koniec roka. Vedci varujú

Mäsiar odhalil trik na najlepšiu marinádu.

Trik starého mäsiara na najšťavnatejšie mäso: Pridajte do marinády túto prísadu a bude jemné ako maslo

Striedanie tempa počas chôdze môže zvýšiť výdaj energie a podporiť kondíciu.

Chcete schudnúť obyčajnou chôdzou? Spoznajte pravidlo 2:2:1, ktoré naštartuje spaľovanie tukov na plné obrátky

Aj malý rozdiel v rýchlosti môže mať vplyv na množstvo spotrebovaného paliva.

Viete, pri akej rýchlosti auto spotrebuje najmenej paliva? Väčšina vodičov sa mýli

Niektoré druhy kvetov sú magnetom na smolu a konflikty.

Tieto kvety podľa feng šuej dusia energiu a ničia vzťahy. Mnohé z nich má doma takmer každý

Veda o nočnom spaľovaní.

Chudnutie bez cvičenia? Vedci odhalili večerný snack, vďaka ktorému budete spaľovať tuky aj v spánku

Hortenzie obľubujú kyslú až mierne kyslú pôdu. Vrstva prírodného mulču pomáha chrániť pôdu pred vysychaním a prudkými výkyvmi teplôt.