Nehnuteľnosti.sk

Potreby ľudského tela sa však výrazne menia s vekom, ročným obdobím aj zdravotným stavom. V tomto sprievodcovi nájdete presné dáta aj praktické rady, ako v spálni vytvoriť prostredie pre dokonalú regeneráciu.

Azet magazin

Prečo je teplota a vlhkosť v spálni dôležitá pre spánok a zdravie

Vnútorné biologické hodiny človeka sú úzko prepojené s výkyvmi telesnej teploty. Pred spaním naše telo prirodzene vychladne asi o pol až jeden stupeň, pretože posiela teplo do rúk a nôh, čím nám dáva signál na vyplavovanie spánkového hormónu melatonínu. Správne priestorové usporiadanie a dizajn zohrávajú rovnako významnú úlohu. Zistite, <a href="https://www.nehnutelnosti.sk/magazin-o-byvani/3593-ako-si-spravne-navrhnut-spalnu-pre-kvalitny-spanok-rady-od-interierovej-dizajnerky" id="53dedfe5-3f7a-46f7-8981-d298831529a8">ako si správne navrhnúť spálňu pre kvalitný spánok</a> podľa rád interiérovej dizajnérky.

Young couple enjoying while sleeping embraced in the bedroom.

Prečo je teplota a vlhkosť v spálni dôležitá pre spánok a zdravie.

Vplyv teploty na termoreguláciu a hlboký spánok

Ak je v miestnosti príliš horúco (nad 24 °C), telo nedokáže efektívne odvádzať teplo. Dôsledkom je skrátenie dvoch kľúčových fáz spánku:

Naopak, ak je v izbe príliš chladno (pod 12 °C), organizmus musí vynakladať energiu na udržanie základnej teploty, čo zvyšuje krvný tlak a vedie k nočnému prebúdzaniu.

What is the IDEAL Temperature for Sleep?

Vplyv vlhkosti na dýchacie cesty, alergie a roztoče

<a href="https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep" id="3ca8df0c-89f3-4db1-9f71-189f45568094" rel="nofollow">Americká spánková asociácia</a> uvádza na základe výskumu všeobecne optimálnu teplotu na spanie pre zdravého dospelého človeka 18 °C (s odporúčaným rozmedzím 16 až 19 °C). Chladnejší vzduch podporuje spaľovanie hnedého tuku počas noci a predlžuje trvanie hlbokých spánkových cyklov. Ak vás zaujíma, ako sme na tom v porovnaní s našimi susedmi, prečítajte si, ako sa <a href="https://www.nehnutelnosti.sk/magazin-o-byvani/2216-bezna-izbova-teplota-v-europskych-domacnostiach-sa-lisi" id="9ecf3cad-aafd-43c6-9eb1-53688a56b05e">bežná izbová teplota v európskych domácnostiach líši</a>.

Newborn baby girl sleeping on blue sheets at home

Teplota v spálni pre bábätko by sa mala pohybovať v rozmedzí 18 až 21 °C.

Odporúčaná teplota a vlhkosť podľa veku

Odporúčaná teplota a vlhkosť podľa veku.

Aká je ideálna vlhkosť vzduchu v spálni

Základom prevencie je meranie vlhkosti pomocou digitálneho hygrometra, ktorý umiestnite vo výške postele, ďalej od okna a radiátora.

Ako dosiahnuť a udržať ideálne hodnoty

Dosiahnuť a dlhodobo udržať optimálnu mikroklímu v spálni nevyžaduje nákladné rekonštrukcie ani komplicovaný životný štýl. Často ide o kombináciu jednoduchých návykov, správneho časovania a vhodne zvolených pomocníkov. Ak chcete dostať teplotu a vlhkosť vzduchu do ideálneho rozmedzia, zamerajte sa na tri základné piliere:

V zime nastavte termostat na 17–18 °C a radiátor v spálni na noc vypnite. Inteligentné termostatické hlavice dokážu automaticky znížiť kúrenie 2 hodiny pred plánovaným spánkom a ráno pred zobudením izbu mierne prehriať.

Ako dosiahnuť a udržať ideálne hodnoty.

Teplota a vlhkosť v spálni v lete a v zime

Letné stratégie: Ako schladiť spálňu

Red-haired girl touching curtains. Indoor photo of caucasian young lady standing near window.

Ako schladiť spálňu.

Vytvorenie ideálnej mikroklímy v spálni nie je o prehnanom meraní každého stupňa, ale o vytvorení návykov, ktoré podporujú prirodzené potreby vášho tela. Stačí zopár drobných úprav – otočiť gombík na radiátore o niečo nižšie, vymeniť mikroventiláciu za krátke nárazové vetranie či sledovať domáci hygrometer. Odmenou vám bude hlboký, nerušený spánok, svieži pocit po prebudení a dlhodobá podpora zdravia pre celú rodinu. Dokonalý odpočinok sa totiž začína prvým nádychom v správne vyvetranej a príjemne chladnej spálni.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://www.nehnutelnosti.sk/magazin-o-byvani/86563-idealna-teplota-a-vlhkost-vzduchu-v-spalni-navod-na-dokonaly-spanok-pre-celu-rodinu" id="cc970049-42aa-4587-867d-eab7367fe5cd" target="_blank">Nehnuteľnosti.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

Foto

Magnific

Unsplash

iStock

Vedeli ste, že ideálna teplota a vlhkosť v spálni ovplyvňujú váš spánok?

teplota

izba

spalna

spánok

vlhkosť

Otáčate sa v noci z boka na bok, prebúdzate sa so suchým hrdlom alebo sa ráno cítite unavení? Problém nemusí byť vo vašom matraci ani v strese. Kľúčom k hlbokej regenerácii je teplota a vlhkosť vzduchu v miestnosti. Väčšina z nás však spálňu zbytočne prekuruje. Potreby nášho tela sa navyše výrazne menia s vekom aj ročným obdobím – čo vyhovuje dospelému, nemusí byť bezpečné pre bábätko či komfortné pre seniora. Pripravili sme pre vás sprievodcu s presnými číslami a trikmi pre leto aj zimu. Zistite, pri koľkých stupňoch si vaše telo naozaj odpočinie.

Zabudnite na 21 °C. Aká je ideálna teplota v spálni pre lepší spánok bábätiek, dospelých aj seniorov?

Časté ponocovanie môže telu sťažiť udržiavanie prirodzeného spánkového rytmu.

Chodíte spať po polnoci? Telo môže na pravidelné ponocovanie doplácať viac, než si myslíte

Zdravotníčka pripravuje pacienta na odber krvi. Nová rozsiahla štúdia naznačuje, že pri väčšine rutinných krvných testov nemusí byť niekoľkohodinové hladovanie nevyhnutné. Pri niektorých vyšetreniach je však stále dôležité dodržať pokyny lekára alebo laboratória. (Ilustračný obrázok)

Musíte byť pred odberom krvi nalačno? Vedci preverili 9,8 milióna výsledkov a spochybnili zaužívané pravidlo

Registrácia na očkovanie proti covidu je spustená.

Očkovanie proti covidu opäť štartuje: Prichádza nová vakcína, v hre je aj revolučná dávka 2 v 1

Predĺžené servisné intervaly zanášajú olejové kanáliky karbónom a poškodzujú turbodúchadlo motora. 

Predĺžené servisné intervaly ničia moderné motory: Prečo mechanici radia meniť olej skôr

Zabudnite na staré pravidlo „nejesť po osemnástej“!

Neskoré večere spomaľujú metabolizmus! Vedci odporúčajú ideálnu hodinu, kedy jesť naposledy

Platíte hotovosťou?

Platíte hotovosťou? Poprosíme občiansky preukaz. EÚ reguluje hotovosť

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Správnym nastavením termostatu môžete regulovať teplotu v miestnosti a zbytočne neprekurovať. Na noc pritom radiátor nemusíte úplne vypínať – často stačí teplotu jednoducho znížiť.