Nehnuteľnosti.sk

Potreby ľudského tela sa však výrazne menia s vekom, ročným obdobím aj zdravotným stavom. V tomto sprievodcovi nájdete presné dáta aj praktické rady, ako v spálni vytvoriť prostredie pre dokonalú regeneráciu.

Azet magazin

Prečo je teplota a vlhkosť v spálni dôležitá pre spánok a zdravie

Vnútorné biologické hodiny človeka sú úzko prepojené s výkyvmi telesnej teploty. Pred spaním naše telo prirodzene vychladne asi o pol až jeden stupeň, pretože posiela teplo do rúk a nôh, čím nám dáva signál na vyplavovanie spánkového hormónu melatonínu. Správne priestorové usporiadanie a dizajn zohrávajú rovnako významnú úlohu. Zistite, <a href="https://www.nehnutelnosti.sk/magazin-o-byvani/3593-ako-si-spravne-navrhnut-spalnu-pre-kvalitny-spanok-rady-od-interierovej-dizajnerky" id="3fd68bde-17bc-473e-82f5-c4296151002c">ako si správne navrhnúť spálňu pre kvalitný spánok</a> podľa rád interiérovej dizajnérky.

Young couple enjoying while sleeping embraced in the bedroom.

Prečo je teplota a vlhkosť v spálni dôležitá pre spánok a zdravie.

Vplyv teploty na termoreguláciu a hlboký spánok

Ak je v miestnosti príliš horúco (nad 24 °C), telo nedokáže efektívne odvádzať teplo. Dôsledkom je skrátenie dvoch kľúčových fáz spánku:

Naopak, ak je v izbe príliš chladno (pod 12 °C), organizmus musí vynakladať energiu na udržanie základnej teploty, čo zvyšuje krvný tlak a vedie k nočnému prebúdzaniu.

What is the IDEAL Temperature for Sleep?

Vplyv vlhkosti na dýchacie cesty, alergie a roztoče

<a href="https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep" id="e9e44c69-68ac-4aad-8d78-a343523dbbdf" rel="nofollow">Americká spánková asociácia</a> uvádza na základe výskumu všeobecne optimálnu teplotu na spanie pre zdravého dospelého človeka 18 °C (s odporúčaným rozmedzím 16 až 19 °C). Chladnejší vzduch podporuje spaľovanie hnedého tuku počas noci a predlžuje trvanie hlbokých spánkových cyklov. Ak vás zaujíma, ako sme na tom v porovnaní s našimi susedmi, prečítajte si, ako sa <a href="https://www.nehnutelnosti.sk/magazin-o-byvani/2216-bezna-izbova-teplota-v-europskych-domacnostiach-sa-lisi" id="1c2ac61e-244e-47fc-b860-125a98e05f1d">bežná izbová teplota v európskych domácnostiach líši</a>.

Newborn baby girl sleeping on blue sheets at home

Teplota v spálni pre bábätko by sa mala pohybovať v rozmedzí 18 až 21 °C.

Odporúčaná teplota a vlhkosť podľa veku

Odporúčaná teplota a vlhkosť podľa veku.

Aká je ideálna vlhkosť vzduchu v spálni

Základom prevencie je meranie vlhkosti pomocou digitálneho hygrometra, ktorý umiestnite vo výške postele, ďalej od okna a radiátora.

Ako dosiahnuť a udržať ideálne hodnoty

Dosiahnuť a dlhodobo udržať optimálnu mikroklímu v spálni nevyžaduje nákladné rekonštrukcie ani komplicovaný životný štýl. Často ide o kombináciu jednoduchých návykov, správneho časovania a vhodne zvolených pomocníkov. Ak chcete dostať teplotu a vlhkosť vzduchu do ideálneho rozmedzia, zamerajte sa na tri základné piliere:

V zime nastavte termostat na 17–18 °C a radiátor v spálni na noc vypnite. Inteligentné termostatické hlavice dokážu automaticky znížiť kúrenie 2 hodiny pred plánovaným spánkom a ráno pred zobudením izbu mierne prehriať.

Ako dosiahnuť a udržať ideálne hodnoty.

Teplota a vlhkosť v spálni v lete a v zime

Letné stratégie: Ako schladiť spálňu

Red-haired girl touching curtains. Indoor photo of caucasian young lady standing near window.

Ako schladiť spálňu.

Vytvorenie ideálnej mikroklímy v spálni nie je o prehnanom meraní každého stupňa, ale o vytvorení návykov, ktoré podporujú prirodzené potreby vášho tela. Stačí zopár drobných úprav – otočiť gombík na radiátore o niečo nižšie, vymeniť mikroventiláciu za krátke nárazové vetranie či sledovať domáci hygrometer. Odmenou vám bude hlboký, nerušený spánok, svieži pocit po prebudení a dlhodobá podpora zdravia pre celú rodinu. Dokonalý odpočinok sa totiž začína prvým nádychom v správne vyvetranej a príjemne chladnej spálni.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://www.nehnutelnosti.sk/magazin-o-byvani/86563-idealna-teplota-a-vlhkost-vzduchu-v-spalni-navod-na-dokonaly-spanok-pre-celu-rodinu" id="04ba7bdf-3d7d-4701-9921-117ee86e479f" target="_blank">Nehnuteľnosti.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

Foto

Magnific

Unsplash

iStock

Vedeli ste, že ideálna teplota a vlhkosť v spálni ovplyvňujú váš spánok?

teplota

izba

spalna

spánok

vlhkosť

Otáčate sa v noci z boka na bok, prebúdzate sa so suchým hrdlom alebo sa ráno cítite unavení? Problém nemusí byť vo vašom matraci ani v strese. Kľúčom k hlbokej regenerácii je teplota a vlhkosť vzduchu v miestnosti. Väčšina z nás však spálňu zbytočne prekuruje. Potreby nášho tela sa navyše výrazne menia s vekom aj ročným obdobím – čo vyhovuje dospelému, nemusí byť bezpečné pre bábätko či komfortné pre seniora. Pripravili sme pre vás sprievodcu s presnými číslami a trikmi pre leto aj zimu. Zistite, pri koľkých stupňoch si vaše telo naozaj odpočinie.

Zabudnite na 21 °C. Aká je ideálna teplota v spálni pre lepší spánok bábätiek, dospelých aj seniorov?