ringier

Ringier Media

Horúčavy, ktoré už niekoľko dní nepoľavujú, vystavujú náš organizmus vážnej skúške. Predstavujú reálne zdravotné riziko pre nás všetkých, no obzvlášť pre deti, tehotné ženy, chronicky chorých a starších ľudí. Preto je potrebná zvýšená opatrnosť, niekoľko jednoduchých zmien v každodennej rutine, rozumné stravovanie a pravidelný príjem tekutín. Presne na to upozorňujú aj odborníci zo srbského Inštitútu verejného zdravia „Dr. Milan Jovanović Batut“, ktorí vydali podrobné usmernenia, ako si chrániť zdravie počas extrémnych teplôt.

Azet magazin

Základným pravidlom je vyhýbať sa pobytu vonku počas najteplejšej časti dňa. Ak je nutné ísť von, nezabudnite na:

„Taktiež by ste sa mali vyhnúť namáhavej fyzickej práci a tréningom. Ak sú nevyhnutné, odporúčame ich presunúť na najchladnejšiu časť dňa – medzi štvrtou a siedmou hodinou ráno,“ uvádzajú odborníci z inštitútu.

Osobitné odporúčania pre citlivé skupiny:

Toto je 5 vecí, ktoré vás v horúčavách naozaj schladia.

Cieľom v obytných priestoroch je udržať teplotu pod 32 °C cez deň a pod 24 °C v noci. Dosiahnete to intenzívnym vetraním v noci a skoro ráno, zatiaľ čo počas dňa okná zatvoríte a stiahnete rolety či žalúzie. Odborníci navyše radia vypnúť všetky nepotrebné elektrické spotrebiče, ktoré vyžarujú teplo, a obmedziť varenie. Klimatizáciu by ste mali nastaviť na 27 °C v kombinácii so spusteným ventilátorom pre lepšiu cirkuláciu vzduchu.

Tropické horúčavy priamo ovplyvňujú činnosť kardiovaskulárneho systému a rozširovanie ciev, preto ľudia dlhodobo užívajúci lieky musia byť obzvlášť opatrní. Osoby užívajúce viacero liekov by sa mali poradiť so svojím lekárom o možnom vplyve terapie na termoreguláciu.

Udržujte pravidelný kontakt s blízkymi a noste pri sebe mobilný telefón i kartičku s osobnými údajmi a diagnózami pre prípad náhlej nevoľnosti.

Tajomstvo rýchleho ochladenia organizmu spočíva v tom, čo presne jete a pijete.

Pre dospelých sa odporúča prijať 2 až 3 litre tekutín denne, čo predstavuje približne jeden pohár vody každú hodinu. Alkoholu, kávy a sladeným nápojom by ste sa mali úplne vyhnúť. Odporúča sa tiež časté sprchovanie vo vlažnej vode.

Tipy na hydratáciu pre najmenších a citlivé skupiny:

Rýchly test hydratácie: Úroveň hydratácie sa najľahšie kontroluje prostredníctvom farby moču. Svetložltá farba potvrdzuje dostatočný príjem tekutín, zatiaľ čo tmavá farba signalizuje dehydratáciu.

Boj proti tropickým horúčavám sa vyhráva na vašom tanieri.

Čo presne by sa malo nachádzať na tanieri

Počas horúčav prejdite na systém piatich menších jedál denne (raňajky, dve desiaty, ľahký obed a večera). Denný jedálniček by mal obsahovať:

Vyhýbajte sa ťažkým, vyprážaným jedlám, fast foodu a pokrmom so surovými vajcami. Prísne dodržiavajte hygienu a správne skladovanie potravín v chladničke.

Ak plánujete cestovať autom, inštitút odporúča:

Pred cestou sa dobre vyspite.

Včasné rozpoznanie príznakov z tepla je kľúčové pre predchádzanie vážnejším následkom.

Úpal je najvážnejší stav, ktorý sa prejavuje suchou, červenou a horúcou pokožkou (telo sa prestane potiť). Pridávajú sa neurologické príznaky, ako zmätenosť, blúznenie, celkové kŕče či strata vedomia.

Pri podozrení na úpal okamžite volajte záchrannú službu. Kým dorazia lekári, postupujte takto:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Foto

Unsplash

iStock

Ako bezpečne prežiť letné extrémy?

horúčavy

chladenie

domacnost

hydratacia

strava

Horúčavy, ktoré už niekoľko dní nepoľavujú, vystavujú náš organizmus vážnej skúške. Predstavujú reálne zdravotné riziko pre nás všetkých, no obzvlášť pre deti, tehotné ženy, chronicky chorých a starších ľudí. Preto je potrebná zvýšená opatrnosť, niekoľko jednoduchých zmien v každodennej rutine, rozumné stravovanie a pravidelný príjem tekutín. Presne na to upozorňujú aj odborníci zo srbského Inštitútu verejného zdravia „Dr. Milan Jovanović Batut“, ktorí vydali podrobné usmernenia, ako si chrániť zdravie počas extrémnych teplôt.

Ochrana zdravia počas extrémnych teplôt

Viete, ako ochrániť svoje zdravie počas horúčav? Zistite, čo odporúčajú odborníci na bezpečné správanie v extrémnych teplotách

Zistite, ktoré skupiny ľudí sú najviac ohrozené horúčavami a ako im môžete pomôcť.

Krasoň jaseňový, invázny škodca, ktorého výskyt sa prvýkrát potvrdil aj na Slovensku a kvôli ktorému začali platiť nové obmedzenia na prevoz jaseňového dreva.