ringier

Ringier Media

Pravidelné prechádzky majú blahodarný vplyv na celkovú kondíciu a náladu. Podporujú lepší spánok, prospievajú srdcu a môžu dokonca predĺžiť život. Kedy je však najlepšie vyraziť von? Ukazuje sa, že neexistuje len jedna správna odpoveď. Chôdza nalačno aj pohyb po jedle totiž prinášajú rôznorodé zdravotné benefity.

Azet magazin

Je lepšia prechádzka pred jedlom alebo po ňom?

To, ktorú možnosť si zvolíte, závisí predovšetkým od vašich individuálnych potrieb a cieľov. Obe alternatívy sú prospešné, no ak si nie ste istí, čo je pre vás najlepšie, je vhodné poradiť sa s lekárom. Vedci zdôrazňujú, že prechádzka pred prvým jedlom dňa stimuluje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Na druhej strane, chôdza bezprostredne po jedle uľahčuje kontrolu hmotnosti, zlepšuje proces trávenia a stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Chôdza nalačno (napríklad ráno, keď od posledného jedla uplynulo niekoľko hodín) je mimoriadne účinná pri spaľovaní tukov. Štúdie potvrdzujú, že takáto forma aktivity dokáže dodať telu energiu na celý deň. Okrem toho zrýchľuje metabolizmus, pomáha stabilizovať hladinu lipidov v krvi a priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém.

Portrait of Happy Young couple on the field in spring

Kedy prináša obyčajná chôdza tie najlepšie výsledky pre vašu postavu a zdravie?

Táto metóda sa často odporúča ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Keďže je žalúdok počas prechádzky prázdny, organizmus je nútený čerpať energiu z uložených tukových zásob, namiesto toho, aby využíval kalórie z čerstvo prijatého jedla. Vďaka tomu môžete proces chudnutia výrazne urýchliť.

Zástancovia prechádzok po jedle zdôrazňujú, že tento prístup zlepšuje trávenie a predchádza nadúvaniu. V niektorých prípadoch stačí len 10 až 15 minút chôdze na to, aby ste zmiernili nepríjemné pocity ťažoby v žalúdku. Odborníci tiež vysvetľujú, že pohyb po jedle prispieva k rýchlejšiemu spaľovaniu prebytočnej glukózy, vďaka čomu pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Pravidelná fyzická aktivita po jedle je výborným nástrojom na udržiavanie zdravej hmotnosti. Podľa niektorých štúdií vám prechádzka, s ktorou začnete krátko po jedle, umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov rýchlejšie, než keby ste s ňou začali až po hodine.

Picture image of cheerful young pretty woman sitting indoors at the table with juice and croissant eating corn flakes. Looking aside.

Je lepšia prechádzka nalačno, alebo až po jedle?

Dĺžka a načasovanie prechádzky by sa mali odvíjať od vašich cieľov:

Za zmienku stojí, že 30-minútová rýchla chôdza absolvovaná zhruba do hodiny po jedle môže priniesť viditeľnejšie výsledky pri chudnutí. Pohyb bezprostredne po jedle zároveň zvyšuje šancu na účinnú reguláciu cukru v krvi.

Ak sa zameriavate predovšetkým na podporu trávenia, mali by ste dbať na niekoľko dôležitých zásad. V prvom rade, na udržanie stabilného cukru je kľúčová krátka prechádzka hneď po jedle. V druhom rade si treba strážiť stravovacie návyky, najmä ak športujete nalačno. Vyhnite sa uvažovaniu v štýle: „zaslúžim si nezdravé jedlo, veď som bol aktívny". Takýto prístup môže úplne zničiť vaše predchádzajúce úsilie.

Odborníci odporúčajú predlžovať dĺžku a intenzitu prechádzok postupne. Aj krátka aktivita trvajúca niekoľko minút má zmysel. Zároveň je dôležité vyhnúť sa vysoko intenzívnym tréningom hneď po jedle, pretože tie môžu nadmerne zaťažiť tráviaci systém. Pre ľudí s tráviacimi ťažkosťami, ako je syndróm dráždivého čreva alebo reflux, je práve ľahká chôdza tou najbezpečnejšou voľbou.

Rear cropped shot of athletic legs of woman jogger wearing pink running shoes during jogging exercise outdoors. Female runner hiking on trail in forest on sunny day getting prepared for marathon

Pravidelná chôdza predlžuje život, zlepšuje spánok a chráni srdce.

V prípade, že je vašou prioritou prevencia alebo kontrola cukrovky 2. typu, je dobré sledovať si denný počet krokov. Za rozumnú hodnotu sa často považuje 10 000 krokov denne. Spojenie krátkych prechádzok okolo jedla s bežnou dennou aktivitou predstavuje ideálny spôsob, ako sa účinne starať o svoje zdravie.

Vedci sa zhodujú, že pravidelné prechádzky nalačno aj po jedle majú obrovský význam. Chôdza pred jedlom výborne spaľuje tuky a naštartuje metabolizmus, kým prechádzka po jedle zabezpečí rýchlejšie trávenie a lepšiu kontrolu cukru v krvi. Nezávisle od toho, ktorú dennú dobu si vyberiete, snažte sa o pravidelný pohyb počas celého dňa. Svoje plány vždy konzultujte s lekárom, najmä ak s intenzívnejším pohybom iba začínate alebo máte zdravotné obmedzenia. Správne nastavená chôdza sa tak stane prirodzenou súčasťou vašej komplexnej starostlivosti o fyzické aj duševné zdravie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Foto

Magnific

iStock

Chcete schudnúť či zlepšiť svoje trávenie, no ťažké tréningy nie sú nič pre vás?

prechádzky

cvičenie

pohyb

telo

Pravidelné prechádzky majú blahodarný vplyv na celkovú kondíciu a náladu. Podporujú lepší spánok, prospievajú srdcu a môžu dokonca predĺžiť život. Kedy je však najlepšie vyraziť von? Ukazuje sa, že neexistuje len jedna správna odpoveď. Chôdza nalačno aj pohyb po jedle totiž prinášajú rôznorodé zdravotné benefity.

Chôdza pred alebo po jedle: čo prináša viac?

Chôdza nalačno či po jedle?Odborníci radia, čo je pre vás prospešnejšie 

Chôdza pred jedlom alebo po ňom? Každý čas prináša iné benefity.

Problémy so spánkom môžu s pribúdajúcim vekom narastať.

Vek nemusí byť prekážkou kvalitného spánku: Odborníci radia, ako si dopriať pokojné noci

Pri bežnom upratovaní kuchyne nemusíte vždy siahať po čistiacich prostriedkoch. S niektorými nečistotami si dokážu poradiť aj jednoduché suroviny, ktoré máte bežne doma.

Tento trik ma už neraz zachránil pri upratovaní. Stačia dve obyčajné veci z kuchyne

7 overených rituálov, vďaka ktorým rýchlo spálite brušný tuk.

Chcete schudnúť v páse? Tieto jednoduché triky zmenia váš metabolizmus aj zdravie

Používanie e-cigarety v domácnosti môže vystaviť aerosólu aj ďalších členov rodiny. Nová štúdia zistila súvislosť medzi domácim vapovaním a častejšími exacerbáciami astmy u detí, ktoré týmto ochorením už trpia. (Ilusrtračný obrázok)

Vapujete doma? Nová štúdia sledovala viac než 48-tisíc návštev detí s astmou. Výsledky nie sú povzbudivé

Pozrite si zoznam potravín, ktoré v tele doslova vypnú zápal.

Kŕmite si v tele zápal bez toho, aby ste o tom vedeli? Tieto bežné potraviny by ste mali okamžite obmedziť

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Čerstvé kiwi je bohaté na vlákninu, vitamín C a ďalšie rastlinné látky. Vedci skúmali, čo sa stane, keď ho ľudia jedia pravidelne každý deň.

Mesiac jedli dve kiwi denne. Už po štyroch týždňoch si ich črevá všimli rozdiel

Rita Levi-Montalcini v Ríme v roku 2007.

103-ročnej jej to myslelo lepšie ako v 20-ke: Cvičíte svoj mozog rovnako dobre ako slávna vedkyňa?

Pravidelné čistenie a správna starostlivosť môžu bielym teniskám výrazne predĺžiť životnosť.

Ako udržať biele tenisky žiarivo čisté? Zabudnite na pranie v práčke, pomôžu vám tieto domáce triky

Chrumkavé rakúske Pofesen plnené slivkovým lekvárom sa podávajú ešte teplé. Na povrchu sú zlatisté a chrumkavé, zatiaľ čo vo vnútri zostáva sladká ovocná náplň.