Celé roky sa 10-tisíc krokov denne považovalo za zlatý štandard každodennej aktivity. Najnovšie štúdie a názory osobných trénerov však ukazujú, že toto číslo nie je univerzálne a naše skutočné potreby závisia predovšetkým od veku.
Odkiaľ sa vzala popularita 10-tisíc krokov?
Zrod tohto pravidla siaha do roku 1964, keď japonská firma uviedla na trh krokomer „manpo-kei“ – v doslovnom preklade „merač 10-tisíc krokov“. Išlo o šikovné marketingové heslo, nie o vedecké odporúčanie. Napriek tomu sa toto číslo natrvalo zakorenilo v povedomí používateľov smartfónov a fitnes náramkov na celom svete.
V skutočnosti však žiadne výskumy nepotvrdzujú, že by chôdza pod túto magickú hranicu neprinášala zdravotné benefity, alebo že by jej prekročenie zrazu zaručovalo dokonalé zdravie.
Čo na počet krokov hovorí veda?
Zo štúdie Lekárskej univerzity v Lodži vyplýva, že už 4-tisíc krokov denne sa spája s výrazne nižším rizikom predčasného úmrtia. Rozsiahla analýza zahŕňala 17 rôznych štúdií, ktorých účastníci boli v rôznom veku a pochádzali z rôznych častí sveta. Najväčšie zdravotné prínosy sa však zaznamenali u ľudí, ktorí urobili približne 20-tisíc krokov denne. Dôležité je, že pozitívne účinky chôdze boli viditeľné u žien aj u mužov bez ohľadu na krajinu pôvodu, informuje portál TVN24.
Koľko krokov denne stačí?
Odborníci na základe spomínaných údajov považujú za rozumný cieľ pre zdravých dospelých ľudí 7-tisíc krokov denne. Tieto odporúčania sú v súlade so smernicami Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), ktoré navrhujú minimálne 150 minút miernej aktivity týždenne. Osobní tréneri však tieto ciele presnejšie prispôsobujú veku a fyzickej kondícii:
- 19 – 40 rokov: Optimálne rozmedzie je 8 až 12-tisíc krokov. Aktívni ľudia môžu cieliť na hornú hranicu, zatiaľ čo pre ľudí so sedavým spôsobom života alebo nadváhou je výborným východiskovým bodom 7-tisíc krokov s možnosťou postupného zvyšovania.
- 41 – 60 rokov: Odporúča sa 7 až 10-tisíc krokov denne. Štúdie ukazujú, že zdravotné benefity rastú smerom k hornej hranici tohto intervalu, no už pravidelné dosahovanie 8-tisíc krokov môže priniesť výrazné zlepšenie zdravia, a to najmä u ľudí pracujúcich v kancelárii.
- Nad 60 rokov: Najväčšie benefity sa pozorujú pri 6 až 8-tisíc krokoch denne. Pre seniorov nad 75 rokov alebo ľudí s horšou fyzickou kondíciou je reálnym a dostatočným cieľom 4 až 7-tisíc krokov. Odborníci zdôrazňujú, že zvýšenie denného počtu krokov hoci len z 2 či 3-tisíc na 4 až 5-tisíc rýchlo a významne znižuje riziko pádov, srdcových chorôb a straty samostatnosti.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
