ringier

Ringier Media

Môže nám pravidelné cvičenie s váhami skutočne pridať roky života? Odpoveď hľadali vedci z prestížnej Harvard T.H. Chan School of Public Health. Pri podrobnej analýze údajov od viac ako 147-tisíc ľudí dospeli k zásadnému zisteniu. Dáta jasne ukazujú, že silový tréning nie je len o budovaní svalovej hmoty. Ak si zvolíte správnu dávku – v tomto prípade aspoň 90 minút cvičenia týždenne – získate mimoriadne účinný nástroj, ktorý výrazne znižuje riziko predčasného úmrtia.

Azet magazin

Z analýzy vyplýva, že najväčšie zdravotné benefity získavajú ľudia, ktorí silovému tréningu venujú 90 až 119 minút týždenne. V tejto skupine bolo riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny z dlhodobého hľadiska (až 30 rokov) nižšie o 13 %. Zaujímavosťou je, že predlžovanie tréningov nad 120 minút týždenne neprinieslo žiadne dodatočné výhody – štatistiky nepreukázali ďalší pokles rizika úmrtia.

Výskum zahŕňal účastníkov troch dlhodobých projektov zameraných na zdravotníckych pracovníkov. Až 74 % z nich spĺňalo odporúčania pre 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne (napr. beh, squash) a 46 % sa pravidelne venovalo silovému tréningu (napr. drepy, zdvíhanie činiek). Výsledky štúdie zverejnil odborný časopis The British Journal of Sports Medicine.

Vedci zdôrazňujú, že najlepšie výsledky dosahujú tí, ktorí kombinujú silový tréning s dostatočným množstvom aeróbnej aktivity. Úplne najnižšie riziko úmrtia zaznamenali v skupine, ktorá pravidelne vykonávala oba druhy cvičení. Ľudia cvičiaci silovo 90 až 119 minút týždenne mali nielen nižšie celkové riziko úmrtia, ale aj:

Zázrak menom silový tréning.

Aeróbna aktivita sa v štúdii merala v tzv. MET-hodinách. Ide o jednotky, ktoré ukazujú, koľko energie spotrebujeme počas fyzickej námahy v porovnaní s pokojovým stavom (150 minút miernej aktivity predstavuje 7,5 MET-hodiny týždenne). Výsledky ukazujú, že ľudia s aspoň 45 MET-hodinami aeróbnej aktivity týždenne mali o 42 – 47 % nižšie riziko úmrtia bez ohľadu na objem silového tréningu. Výrazný pokles rizika úmrtia – na úrovni 45 % – vedci zaznamenali u osôb, ktoré kombinovali 30 – 44 MET-hodín aeróbneho cvičenia so 60 – 119 minútami silového tréningu týždenne.

Autori štúdie upozorňujú, že hoci sú výsledky mimoriadne sľubné, nedá sa jednoznačne preukázať priama príčinnosť. Išlo o observačnú štúdiu – vedci analyzovali návyky a zdravotný stav účastníkov v priebehu rokov, pričom účastníci si fyzickú aktivitu reportovali sami. To môže viesť k miernym nepresnostiam. Napriek tomu sú tieto dáta vďaka obrovskej vzorke respondentov a dlhému obdobiu pozorovania mimoriadne cenné.

Už hodina či dve silového tréningu týždenne prinášajú hmatateľné prínosy. Vedci plánujú výskum rozšíriť a zistiť, ako aktivita ovplyvňuje nielen dĺžku, ale aj kvalitu života (ako dlho zostávame vitálni a sebestační). Odborníci to zhrnuli jasne: „Naša analýza ukazuje, že najnižšie riziko úmrtia sa vyskytuje u ľudí, ktorí kombinujú silový a aeróbny tréning. Hoci obe formy aktivity znižujú riziko úmrtia, najväčšie benefity prináša práve aeróbne cvičenie."

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Silový tréning vám môže predĺžiť život.

tréningy

cvičenie

čas

workout

Môže nám pravidelné cvičenie s váhami skutočne pridať roky života? Odpoveď hľadali vedci z prestížnej Harvard T.H. Chan School of Public Health. Pri podrobnej analýze údajov od viac ako 147-tisíc ľudí dospeli k zásadnému zisteniu. Dáta jasne ukazujú, že silový tréning nie je len o budovaní svalovej hmoty. Ak si zvolíte správnu dávku – v tomto prípade aspoň 90 minút cvičenia týždenne – získate mimoriadne účinný nástroj, ktorý výrazne znižuje riziko predčasného úmrtia.

Silový tréning: Ako predĺžiť svoj život

Zázrak menom silový tréning: Takto málo času vám stačí, aby ste si predĺžili život

Zistite, koľko minút cvičenia vám môže predĺžiť život. Výskum Harvardu odhaľuje, aký vplyv má silový tréning na riziko predčasného úmrtia.

Stačí pár sekúnd a nepríjemné svrbenie po uštipnutí komárom môže zmiznúť.

Nepríjemné svrbenie po uštipnutí komárom? Tento trik ho môže zastaviť za pár sekúnd

Rozvodovosť na Slovensku vzrástla.

Rozvodovosť na Slovensku vzrástla. Viac ako polovica rozvedených párov má maloleté deti

Nové pravidlá EÚ menia osud starých áut a prospejú obehovej ekonomike v rámci Európskej únie.

EÚ mení osud starých áut: Výrobcovia zaplatia za nové pravidlá viac, odnesú si to zákazníci?

Prázdna peňaženka a vyčerpané úspory. Štát podľa RRZ minul všetky finančné rezervy na krízy.

Zlé správy pre naše peňaženky:  Štát minul všetky rezervy. Čo nás čaká pri daniach, dávkach a hypotékach?

Európsky záznam o dopravnej nehode správne vyplnený účastníkmi je základom pre úspešné vybavenie poistnej udalosti v zahraničí. 

Ako sa správne správať pri dopravnej nehode v zahraničí: Kroky, ktoré ťa ochrania pred podvodom

Bežné návyky prezrádzajú veľa o našej osobnosti. 

Rozprávate sa sami so sebou? Psychológ vysvetlil, čo to značí o vašej inteligencii

Zvládnete spoznať typické zvieratá Slovenska bez jedinej chyby?

KVÍZ: Ako dobre poznáte zvieratá z našich lesov a lúk? Týchto 10 otázok preverí vaše znalosti o slovenskej faune

Oddelené spálne už nie sú tabu: Mýtus o rozvode, ktorý zachraňuje spánok, vzťah aj kvalitu bývania.

Sú oddelené spálne cestou k rozvodu? Experti vysvetľujú, prečo ide o skvelý nápad a ako to zmení kvalitu vášho bývania

Mraveniská v záhonoch môžu poškodzovať korene rastlín a zároveň podporovať výskyt vošiek. Pri premnožení sa oplatí zasiahnuť šetrnými metódami ešte skôr, než sa kolónia rozrastie.

Zmiešajte tieto dve suroviny v pomere 1:1. Mravce zmiznú zo záhrady oveľa rýchlejšie

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.

Za tento trik s alobalom by mal niekto dostať medailu. Ušetrí čas aj elektrinu

Pravidelné prihnojovanie prírodnými hnojivami pomáha paradajkám lepšie kvitnúť a vytvárať väčšie, kvalitnejšie plody.

Raz za mesiac podsypte paradajky 3 lyžicami. Prírodné hnojivo na veľké plody

Začať deň raňajkami bohatými na proteíny je výborný nápad.

Chcete mať energiu po celý deň? Na raňajky zjedzte aspoň 20 gramov tejto živiny