ringier

Ringier Media

Môže nám pravidelné cvičenie s váhami skutočne pridať roky života? Odpoveď hľadali vedci z prestížnej Harvard T.H. Chan School of Public Health. Pri podrobnej analýze údajov od viac ako 147-tisíc ľudí dospeli k zásadnému zisteniu. Dáta jasne ukazujú, že silový tréning nie je len o budovaní svalovej hmoty. Ak si zvolíte správnu dávku – v tomto prípade aspoň 90 minút cvičenia týždenne – získate mimoriadne účinný nástroj, ktorý výrazne znižuje riziko predčasného úmrtia.

Azet magazin

Z analýzy vyplýva, že najväčšie zdravotné benefity získavajú ľudia, ktorí silovému tréningu venujú 90 až 119 minút týždenne. V tejto skupine bolo riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny z dlhodobého hľadiska (až 30 rokov) nižšie o 13 %. Zaujímavosťou je, že predlžovanie tréningov nad 120 minút týždenne neprinieslo žiadne dodatočné výhody – štatistiky nepreukázali ďalší pokles rizika úmrtia.

Výskum zahŕňal účastníkov troch dlhodobých projektov zameraných na zdravotníckych pracovníkov. Až 74 % z nich spĺňalo odporúčania pre 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne (napr. beh, squash) a 46 % sa pravidelne venovalo silovému tréningu (napr. drepy, zdvíhanie činiek). Výsledky štúdie zverejnil odborný časopis The British Journal of Sports Medicine.

Vedci zdôrazňujú, že najlepšie výsledky dosahujú tí, ktorí kombinujú silový tréning s dostatočným množstvom aeróbnej aktivity. Úplne najnižšie riziko úmrtia zaznamenali v skupine, ktorá pravidelne vykonávala oba druhy cvičení. Ľudia cvičiaci silovo 90 až 119 minút týždenne mali nielen nižšie celkové riziko úmrtia, ale aj:

Zázrak menom silový tréning.

Aeróbna aktivita sa v štúdii merala v tzv. MET-hodinách. Ide o jednotky, ktoré ukazujú, koľko energie spotrebujeme počas fyzickej námahy v porovnaní s pokojovým stavom (150 minút miernej aktivity predstavuje 7,5 MET-hodiny týždenne). Výsledky ukazujú, že ľudia s aspoň 45 MET-hodinami aeróbnej aktivity týždenne mali o 42 – 47 % nižšie riziko úmrtia bez ohľadu na objem silového tréningu. Výrazný pokles rizika úmrtia – na úrovni 45 % – vedci zaznamenali u osôb, ktoré kombinovali 30 – 44 MET-hodín aeróbneho cvičenia so 60 – 119 minútami silového tréningu týždenne.

Autori štúdie upozorňujú, že hoci sú výsledky mimoriadne sľubné, nedá sa jednoznačne preukázať priama príčinnosť. Išlo o observačnú štúdiu – vedci analyzovali návyky a zdravotný stav účastníkov v priebehu rokov, pričom účastníci si fyzickú aktivitu reportovali sami. To môže viesť k miernym nepresnostiam. Napriek tomu sú tieto dáta vďaka obrovskej vzorke respondentov a dlhému obdobiu pozorovania mimoriadne cenné.

Už hodina či dve silového tréningu týždenne prinášajú hmatateľné prínosy. Vedci plánujú výskum rozšíriť a zistiť, ako aktivita ovplyvňuje nielen dĺžku, ale aj kvalitu života (ako dlho zostávame vitálni a sebestační). Odborníci to zhrnuli jasne: „Naša analýza ukazuje, že najnižšie riziko úmrtia sa vyskytuje u ľudí, ktorí kombinujú silový a aeróbny tréning. Hoci obe formy aktivity znižujú riziko úmrtia, najväčšie benefity prináša práve aeróbne cvičenie."

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Silový tréning vám môže predĺžiť život.

tréningy

cvičenie

čas

workout

Môže nám pravidelné cvičenie s váhami skutočne pridať roky života? Odpoveď hľadali vedci z prestížnej Harvard T.H. Chan School of Public Health. Pri podrobnej analýze údajov od viac ako 147-tisíc ľudí dospeli k zásadnému zisteniu. Dáta jasne ukazujú, že silový tréning nie je len o budovaní svalovej hmoty. Ak si zvolíte správnu dávku – v tomto prípade aspoň 90 minút cvičenia týždenne – získate mimoriadne účinný nástroj, ktorý výrazne znižuje riziko predčasného úmrtia.

Silový tréning: Ako predĺžiť svoj život

Zázrak menom silový tréning: Takto málo času vám stačí, aby ste si predĺžili život

Zistite, koľko minút cvičenia vám môže predĺžiť život. Výskum Harvardu odhaľuje, aký vplyv má silový tréning na riziko predčasného úmrtia.

Starostlivosť o záhradu je komplexný proces, ktorý si vyžaduje nielen čas, ale aj značnú dávku trpezlivosti a vedomostí.

Chcete, aby vaše kvety kvitli po celý rok? Stačí vám táto jedna lacná ingrediencia

Chrumkavé rakúske Pofesen plnené slivkovým lekvárom sa podávajú ešte teplé. Na povrchu sú zlatisté a chrumkavé, zatiaľ čo vo vnútri zostáva sladká ovocná náplň.

Kedysi sme jedli chlieb vo vajíčku. Teraz sú hitom rakúske hrianky so sladkým prekvapením

Tento tradičný jablkový elixír dokáže skrotiť vlčí hlad a podporiť zdravie srdca.

Nový diétny hit? Pravidelné pitie tohto nápoja účinne znižuje hladinu cukru a cholesterol

Nezvyčajné sfarbenie moču môže mať úplne neškodnú príčinu, ale niekedy upozorňuje aj na zdravotný problém.

Farba moču môže upozorniť na zdravotné problémy: Ktoré zmeny netreba ignorovať?

Ako správne prať spodnú bielizeň bez zbytočnej námahy.

Skryté chyby, ktorými si ničíte podprsenky: Robíte tieto štyri veci aj vy?

Pred prvým jesenným zapnutím kúrenia sa oplatí radiátor dôkladne vyčistiť – nielen zvonka, ale aj v jeho vnútorných štrbinách.

Pred vykurovacou sezónou dajte pod radiátor obyčajné vrecko. Tento trik vám ušetrí veľa práce

Rádioteleskop FAST v čínskej provincii Kuej-čou patrí medzi najcitlivejšie nástroje na hľadanie rádiových signálov z vesmíru. Vedci ho využili aj pri pátraní po možných technosignatúrach v 33 planetárnych systémoch. (Ilustračný obrázok)

Hľadali signály mimozemských civilizácií pri 33 hviezdach. Pri jednej zachytili niečo nezvyčajné

Keď Kórejčanky objavia prvé sivé vlasy, namiesto chémie siahnu po prírodnom oplachu.

Trik Kórejčaniek na prvé sivé vlasy: Tieto 2 bežné veci z kuchyne im vrátia farbu aj žiarivý lesk!

Jeddah Tower vo výstavbe v saudskoarabskej Džidde v apríli 2025. Po dokončení má ako prvý mrakodrap na svete prekonať výšku jedného kilometra a získať titul najvyššej budovy planéty. (Ilustračný obrázok)

Stavajú prvý kilometrový mrakodrap na svete. Jeddah Tower už dosiahla 454 metrov

Čerstvé jablká patria medzi najdostupnejšie druhy ovocia. Ich pravidelná konzumácia môže byť súčasťou jedálnička priaznivého pre zdravie srdca a metabolizmu.

Pravidelne jedli jablká. Potom prišli výsledky ich krvných testov

Aj menší počet krokov má pozitívny vplyv na zdravie.

Koľko krokov denne stačí na zníženie tlaku a cholesterolu? Číslo je nižšie, než by ste čakali

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)

Kábel najprv do telefónu alebo do zásuvky? Táto chyba sa vám môže vypomstiť