slovazeny

slovazeny.sk

Ovocie, ktoré gastroenterologička odporúča pacientom

Čo jesť, keď nás trápi zápcha, ale nechceme hneď siahať po preháňadlách? Túto otázku podľa gastroenterologičky <a href="https://www.health.harvard.edu/authors/trisha-pasricha-md-mph?utm_source=chatgpt.com" id="14e029af-a944-47c1-81bc-1c7a492b49b9" rel="nofollow">Dr. Trishy Pasrichovej</a> počúva vo svojej ambulancii často.

Pasrichová, ktorá pôsobí ako gastroenterologička a odborná asistentka medicíny na Harvard Medical School, svojim pacientom už roky odporúča jednoduchú potravinu: dve kiwi denne.

Azet magazin

Nie je to iba rada založená na skúsenostiach z ambulancie. Účinok kiwi na trávenie skúmali aj vedci.

Kiwi prirodzene obsahuje vlákninu, vitamín C, vitamín E, vitamín K a množstvo rastlinných bioaktívnych látok. Zaujímavou súčasťou zeleného kiwi je tiež aktinidín – enzým, ktorý pomáha štiepiť bielkoviny a môže podporovať ich trávenie.

Pri problémoch so zápchou však môže byť najzaujímavejšie práve spojenie vlákniny, vody a ďalších látok prirodzene prítomných v celom ovocí.

Dve kiwi denne počas štyroch týždňov. Výsledok vedcov zaujal

Výraznejšie dôkazy priniesla <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537785/" id="8fe15fc8-0c21-4f65-8a36-95ca943e8493" rel="nofollow">medzinárodná randomizovaná klinická štúdia</a> vedcov z Nového Zélandu, Talianska a Japonska.

Do výskumu bolo zaradených 184 ľudí – zdraví účastníci, ľudia s funkčnou zápchou a pacienti so syndrómom dráždivého čreva sprevádzaným zápchou.

Účastníci konzumovali dve zelené kiwi denne počas štyroch týždňov. Vedci porovnávali ich účinok aj s psylliom.

U ľudí s funkčnou zápchou sa počet úplných spontánnych vyprázdnení zvýšil priemerne o 1,53 za týždeň, pri ľuďoch s IBS sprevádzaným zápchou dokonca o 1,73 za týždeň.

To nemusí na prvý pohľad pôsobiť dramaticky, no z medicínskeho hľadiska išlo podľa autorov štúdie o klinicky významné zlepšenie.

Navyše nešlo iba o počet návštev toalety. U ľudí trpiacich zápchou sa významne zlepšil aj celkový gastrointestinálny komfort.

Výskum bol publikovaný v odbornom časopise The American Journal of Gastroenterology.

Dve zelené kiwi denne počas štyroch týždňov – presne také množstvo dostávali účastníci medzinárodnej klinickej štúdie zameranej na zápchu a tráviaci komfort.

Prečo nestačí jednoducho jesť viac vlákniny?

Pri zápche sa ako prvá rada často objaví: jedzte viac vlákniny. V praxi to však nemusí byť také jednoduché.

U niektorých ľudí môže prudké zvýšenie jej príjmu viesť k väčšiemu nafukovaniu, plynatosti a nepríjemnému pocitu plnosti. Preto môže byť praktickejšie zaradiť do jedálnička konkrétnu potravinu, ktorá prirodzene kombinuje vlákninu s vodou a ďalšími látkami.

Kiwi má navyše jednu veľkú výhodu – netreba z neho pripravovať žiadny špeciálny nápoj ani pokrm. Stačí ho zaradiť do bežného jedálnička.

Podobné výsledky nepriniesla iba jedna štúdia. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36235798/" id="cb5658cf-1c67-4cb5-a39a-1d18e43c8b3a" rel="nofollow">Ďalší randomizovaný výskum ukázal</a>, že dve zlaté kiwi denne počas štyroch týždňov zlepšili ukazovatele zápchy a znížili potrebu silného tlačenia pri vyprázdňovaní.

Kiwi však nie je zaujímavé iba pre črevá

Toto drobné ovocie obsahuje aj množstvo antioxidačne pôsobiacich látok.

<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21586177/" id="1cddd9f5-b4e4-4e9f-a3bc-896bbba17372" rel="nofollow">Starší výskum so zlatým kiwi</a> sledoval zdravých dobrovoľníkov, ktorí počas štyroch týždňov jedli jedno alebo dve kiwi denne. Vedci zaznamenali zvýšenie hladiny vitamínu C v plazme a vyššiu odolnosť DNA voči oxidačnému poškodeniu.

Pozorovali tiež pokles triglyceridov v krvi.

Tieto výsledky však neznamenajú, že kiwi je zázračnou ochranou pred chorobami. Rovnako nie je možné automaticky predpokladať, že rovnaké účinky prinesú výživové doplnky obsahujúce izolované antioxidanty. Výskum sa týkal konzumácie celého ovocia.

So šupkou alebo bez? Obe možnosti sú správne

Mnohí ľudia šupku kiwi automaticky odrežú alebo ovocie vyberajú lyžičkou. Šupka je však jedlá a predstavuje ďalší zdroj vlákniny.

Ak vám jej mierne drsná konzistencia neprekáža, kiwi stačí dôkladne umyť a môžete ho zjesť celé.

Nie je to však podmienka. Pozitívne účinky na trávenie sa vo výskumoch ukázali aj pri konzumácii kiwi bez šupky.

Dôležitejšia môže byť pravidelnosť. V najvýznamnejšej klinickej štúdii účastníci jedli dve kiwi každý deň počas štyroch týždňov, nie iba príležitostne, keď sa objavili problémy.

Kiwi nemusíte šúpať. Jeho šupka je jedlá a obsahuje ďalšiu vlákninu, ak vám samozrejme neprekáža jej typická drsnejšia konzistencia.

Hoci výsledky výskumu vyzerajú sľubne, dlhodobú alebo opakujúcu sa zápchu netreba automaticky riešiť iba zmenou jedálnička.

Príčin môže byť veľa – od nedostatku pohybu a tekutín cez niektoré lieky až po zdravotné problémy.

Ak zápcha pretrváva, výrazne sa zhoršuje alebo ju sprevádzajú ďalšie nezvyčajné príznaky, je vhodné obrátiť sa na lekára.

Pre väčšinu zdravých ľudí však môže byť zaradenie kiwi do bežného jedálnička jednoduchým a chutným spôsobom, ako zvýšiť príjem ovocia a zároveň podporiť pravidelné fungovanie čriev.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2026/09/28/mesiac-jedli-dve-kiwi-denne-uz-po-styroch-tyzdnoch-si-ich-creva-vsimli-rozdiel/" id="968a5d6e-869a-4525-afeb-22155f527a93">slovazeny.sk</a>

Pexels

Pixabay

Čerstvé kiwi je bohaté na vlákninu, vitamín C a ďalšie rastlinné látky. Vedci skúmali, čo sa stane, keď ho ľudia jedia pravidelne každý deň.

kiwi

gastroenterológ

výskum

črevá

Zápcha, nafukovanie či pocit ťažkého brucha dokážu poriadne znepríjemniť deň. A hoci sa pri podobných problémoch často odporúča jednoducho pridať viac vlákniny, nie každému to pomôže. Gastroenterologička upozorňuje na oveľa konkrétnejší tip – dve obyčajné kiwi denne. Výsledky klinického výskumu ukazujú, že takáto jednoduchá zmena môže mať na fungovanie čriev merateľný účinok.

Čo jesť, keď nás trápi zápcha, ale nechceme hneď siahať po preháňadlách? Túto otázku podľa gastroenterologičky Dr. Trishy Pasrichovej počúva vo svojej ambulancii často.

Mesiac jedli dve kiwi denne. Už po štyroch týždňoch si ich črevá všimli rozdiel

Problémy so spánkom môžu s pribúdajúcim vekom narastať.

Vek nemusí byť prekážkou kvalitného spánku: Odborníci radia, ako si dopriať pokojné noci

Pri bežnom upratovaní kuchyne nemusíte vždy siahať po čistiacich prostriedkoch. S niektorými nečistotami si dokážu poradiť aj jednoduché suroviny, ktoré máte bežne doma.

Tento trik ma už neraz zachránil pri upratovaní. Stačia dve obyčajné veci z kuchyne

7 overených rituálov, vďaka ktorým rýchlo spálite brušný tuk.

Chcete schudnúť v páse? Tieto jednoduché triky zmenia váš metabolizmus aj zdravie

Používanie e-cigarety v domácnosti môže vystaviť aerosólu aj ďalších členov rodiny. Nová štúdia zistila súvislosť medzi domácim vapovaním a častejšími exacerbáciami astmy u detí, ktoré týmto ochorením už trpia. (Ilusrtračný obrázok)

Vapujete doma? Nová štúdia sledovala viac než 48-tisíc návštev detí s astmou. Výsledky nie sú povzbudivé

Pozrite si zoznam potravín, ktoré v tele doslova vypnú zápal.

Kŕmite si v tele zápal bez toho, aby ste o tom vedeli? Tieto bežné potraviny by ste mali okamžite obmedziť

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Rita Levi-Montalcini v Ríme v roku 2007.

103-ročnej jej to myslelo lepšie ako v 20-ke: Cvičíte svoj mozog rovnako dobre ako slávna vedkyňa?

Pravidelné čistenie a správna starostlivosť môžu bielym teniskám výrazne predĺžiť životnosť.

Ako udržať biele tenisky žiarivo čisté? Zabudnite na pranie v práčke, pomôžu vám tieto domáce triky

Chrumkavé rakúske Pofesen plnené slivkovým lekvárom sa podávajú ešte teplé. Na povrchu sú zlatisté a chrumkavé, zatiaľ čo vo vnútri zostáva sladká ovocná náplň.