Už roky žijeme v tieni tichej epidémie nespavosti a rozsah tohto problému je väčší, než by mnohí z nás predpokladali. Najnovší Národný test zdravia portálu Medonet ukázal, že každého tretieho človeka postihuje nespavosť aspoň niekoľkokrát do mesiaca.
Čelíme tichej epidémii porúch spánku
„Ak hovoríme o samotných problémoch so spánkom, odhaduje sa, že v Európe s nimi bojuje každý tretí dospelý človek,“ uviedol prof. MUDr. Adam Wichniak, vedúci Centra spánkovej medicíny. „Následky sa môžu dostaviť okamžite,“ varuje špecialista. Keď zle spíme, sme výbušnejší, podráždenejší a náchylnejší na impulzívne či rizikové správanie. To však nie je všetko. „Nedostatok spánku je mimoriadne nebezpečný stav, ktorý rýchlo vedie k zhoršeniu zdravia – ku kardiovaskulárnym ochoreniam, priberaniu, vyššiemu riziku cukrovky a k psychickým poruchám,“ vymenúva profesor Wichniak. Prečo sa to všetko deje a prečo spánok neprichádza?
Dôvodov je hneď niekoľko. Jedným z najdôležitejších je fakt, že by sme si mali ísť ľahnúť psychicky uvoľnení. Namiesto toho však množstvo ľudí zostáva aktívnych až do samého konca dňa: pozerajú filmy, sledujú správy, doháňajú domáce povinnosti a prvou chvíľou oddychu je až moment, keď si ľahnú do postele. „Nájdu sa aj takí, ktorí ešte aj vtedy scrollujú v telefóne alebo si plánujú ďalší deň. Ak však pred spaním nespomalíme a na čakajúce povinnosti začneme myslieť až vtedy, keď zhasneme svetlo a ležíme v posteli, riziko problémov so zaspávaním je obrovské,“ varuje Adam Wichniak.
Vplyv stravy na spánok
Obrovský vplyv na kvalitu spánku má aj to, čo si kladieme na tanier, a to nielen večer, ale počas celého dňa. „Ľudia, ktorí konzumujú viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, zažívajú dlhšie úseky hlbokého, neprerušovaného spánku,“ vysvetľuje pre Medonet dietológ Jan Golatowski. „Navyše, v jednej zo štúdií účastníci, ktorí pravidelne konzumovali päť porcií ovocia a zeleniny denne, zaznamenali v priemere 16-percentné zlepšenie kvality spánku v porovnaní s tými, ktorí nedbali na dostatočný príjem týchto živín,“ dodáva odborník.
Čo jesť pre lepší spánok?
Ako zdôrazňuje Jan Golatowski, spomedzi ovocia si osobitnú pozornosť zaslúži kivi. „Konzumácia dvoch kusov kivi hodinu pred spaním počas štyroch týždňov má pozitívny vplyv na kvalitu spánku. Potvrdili to aj štúdie na športovcoch, u ktorých sa pozorovalo predĺženie celkového času spánku a zníženie počtu nočných prebudení,“ uvádza dietológ.
Odkiaľ sa berie takýto vplyv kivi na náš spánok? „Účinok tohto ovocia pravdepodobne spočíva v tom, že je zdrojom melatonínu, ktorý je kľúčový pre reguláciu cirkadiánneho rytmu a udržanie spánku. Rovnako obsahuje sérotonín, ktorého nedostatok často prispieva k nespavosti,“ vysvetľuje Golatowski. To však nie je všetko – veda objavila aj ďalšie ovocie, ktoré nám môže pomôcť lepšie spať.
„Rovnako pútavé výsledky pri zlepšovaní kvality spánku priniesol výskum zameraný na višne. Toto nenápadné ovocie v sebe taktiež skrýva značné množstvo melatonínu aj sérotonínu. Ich pravidelná konzumácia, nezávisle od veku sledovaných osôb, zlepšuje všetky parametre kvality spánku,“ uzatvára dietológ.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
