ringier

Ringier Media

Sladké pečivo, sušienky, toasty s džemom či cereálie rozhodne nie sú ideálnym štartom do chladných zimných dní.

Azet magazin

Mnohí z nás siahajú ráno po rýchlych a jednoduchých riešeniach, akými sú sladké cereálie, biely chlieb s džemom alebo ovocné šťavy. Tieto raňajky, hoci sú chutné, vedú k prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Výsledkom je rýchly nástup únavy a hladu už krátko po jedle.

Okrem toho, kalorické a mastné jedlá, ako sú mastné hrianky alebo šišky, vás nielenže nezasýtia na dlho, ale zbytočne zaťažujú tráviaci systém. Odborníci zdôrazňujú, že práve v zime je kľúčové vyhýbať sa ťažkým a priemyselne spracovaným potravinám. Tie telu neposkytujú základné živiny a hlad uspokoja len dočasne.

Príklad raňajok, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť.

Čo je lepšie v zime na raňajky vynechať?

Sladké cereálie, biele rožky, kysnuté pečivo alebo sladené jogurty spôsobujú prudký nárast a následný pád hladiny cukru v krvi (glykemický šok). To vedie k pocitom ospalosti a vlčiemu hladu. Medzi zradné potraviny patria aj „fitness tyčinky“, ktoré často obsahujú množstvo skrytého cukru, a taktiež ovocné šťavy bez vlákniny.

Hrianky s hrubou vrstvou masla či masti, palacinky z bielej múky alebo vyprážané jedlá môžu žalúdok v zime nepríjemne zaťažiť.

Hoci sa lievance tešia povesti zdravých raňajok, nie všetky recepty sú pre telo naozaj prospešné.

Dietológovia upozorňujú, že populárna kombinácia „káva a niečo sladké“ poskytuje telu prevažne len cukor a tuk, takmer bez cenných živín. Energia z takýchto raňajok vyprchá veľmi rýchlo.

Zároveň sa oplatí vyhýbať nezdravým tukom, ako sú margaríny, tavené syry či lacné údeniny. Často obsahujú transmastné kyseliny, ktoré majú negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

Počas zimy telo potrebuje stabilný zdroj energie, ktorý mu jednoduché cukry nedokážu zabezpečiť. Odborníci odporúčajú vyberať si teplé a výživné raňajky bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Takéto jedlo vás zahreje a zasýti na dlhé hodiny.

Namiesto sladkých a mastných raňajok siahnite radšej po:

Ako pripomínajú odborníci, správny výber raňajok zlepší nielen vašu rannú náladu, ale pomôže aj vašej imunite lepšie zvládať náročné zimné obdobie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

Ktoré raňajky vám môžu spôsobiť zdravotné ťažkosti?

raňajky

zima

potraviny

Čomu sa vyhnúť pri zimných raňajkách

Recept na zimu a únavu: Raňajky, ktorým sa radšej vyhnite v mrazivom počasí

Zistite, ktoré raňajky sú najlepšie pre zimné rána.

Myslíte si, že vás po sprche čaká dokonalá čistota?

Sprchujete sa, no utierate do špiny. Čo všetko sa skrýva vo vašom uteráku, ak ho neperiete dosť často?

Obyčajné „doťukávanie“ po prvom kliknutí pištole vám môže natrvalo odpáliť drahý filter.

Nikdy netlačte palivo do nádrže nasilu. Zničíte si citlivú súčiastku, ktorej oprava je poriadne drahá!

Čo bolo skôr: vajce alebo sliepka?

Čo bolo skôr: vajce alebo sliepka? Vedci sa opäť pozreli na možné objasnenie!

Syndróm zlomeného srdca môže vzniknúť po silnom emocionálnom šoku, ale aj po fyzickej záťaži či úraze.

Zlomené srdce je skutočnou diagnózou. Bez liečby vás môže dokonca ohroziť na živote

Cesta za lepším odpočinkom.

Prestaňte prežívať, začnite spať: 5 tipov pre viac energie

Umývanie vlasov.

Umývate si vlasy len dvakrát do týždňa? Odborníčka varuje pred chybou, ktorá spôsobuje ich vypadávanie

Pravidlo 2:2:2 pre stálu iskru vo vzťahu.

Máte vo vzťahu rutinu? Známe pravidlo 2:2:2 okamžite vráti do partnerstva vášeň aj blízkosť

Zahustenie bez múky aj smotany. Poznáte jednoduchý zemiakový trik, ktorý zmení vaše varenie?

Zbohom, hrudky z múky! Kuchári prezradili, čím jednoducho nahradiť zápražku a urobiť polievku sýtejšou

Zažltnuté škáry dokážu pokaziť vzhľad celej kúpeľne. Pri povrchovom znečistení však často nie je potrebná ich výmena – pomôcť môže dôkladné vyčistenie.

Zažltnuté škáry v kúpeľni? Pomôže obyčajná vec z lekárničky. Stačí 15 minút

Pravidelné čistenie práčky pomáha predchádzať nepríjemnému zápachu a zlepšuje výsledky prania.

Vodný kameň nemá šancu: Táto surovina z kuchyne vyčistí práčku bez drahej chémie

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. 

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. Strata presiahne 300 eur

Detail lávového poľa sopky Kīlauea na Havaji s charakteristickými štruktúrami stuhnutej lávy. Vedci nedávno zaznamenali pod touto aktívnou sopkou presun magmy, približne 130 zemetrasení a vznik nových prasklín v zemskom povrchu. (Ilustračný obrázok)