ringier

Ringier Media

Každodenná lyžica olivového oleja môže priaznivo ovplyvniť krvný tlak, najmä ak v strave nahradí menej prospešné nasýtené tuky. Experti zdôrazňujú, že záleží nielen na pravidelnosti, ale aj na kvalite produktu – najlepšou voľbou zostáva extra panenský olivový olej (extra virgin), lisovaný za studena a bez prídavných látok.

Pravidelná konzumácia kvalitného extra panenského olivového oleja môže podporiť zdravý krvný tlak.

Ako olivový olej ovplyvňuje krvný tlak?

Olivový olej znižuje krvný tlak prostredníctvom niekoľkých mechanizmov:

Azet magazin

Je veľmi dôležité vyberať si nerafinovaný, prvotriedny olivový olej z prvého lisovania, ktorý si zachováva plnú výživovú hodnotu.

Nahradenie nasýtených tukov (prítomných napr. v červenom mäse, kokosovom či palmovom oleji) olivovým olejom je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť kardiovaskulárny systém. Nenasýtené tuky nielenže nezvyšujú riziko aterosklerózy, ale priam podporujú zdravie srdca a pomáhajú udržiavať správny tlak.

Vyberte si kvalitný olivový olej.

Na výsledky si počkáte niekoľko týždňov

Na veľkolepé výsledky netreba čakať zo dňa na deň. Pravidelná a mierna konzumácia olivového oleja – ideálne v rámci zdravej stravy – môže priniesť viditeľné zníženie tlaku už po niekoľkých týždňoch. Účinky však závisia od celkového životného štýlu, úrovne fyzickej aktivity a počiatočného zdravotného stavu.

Koľko oleja denne sa oplatí konzumovať?

Odporúčaná porcia je jedna až dve polievkové lyžice extra panenského olivového oleja denne. Takéto množstvo nielen podporuje srdce, ale pomáha udržiavať priaznivú hladinu cholesterolu, zvyšuje pocit sýtosti a dodáva telu cenné antioxidanty.

Olivový olej sa hodí nielen ako prísada do šalátov. Môžete ho piť priamo, namáčať doň celozrnné pečivo, pridávať ho do polievok, krátko na ňom orestovať zeleninu alebo ním poliať pečené jedlá. Najdôležitejšie je pravidelne ním nahrádzať menej prospešné tuky.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

iStock

Kvalitný olivový olej je pokladnicou zdravia a antioxidantov.

olivový olej

srdce

zdravie

zníženie tlaku

kvalita

Každodenná lyžica olivového oleja môže priaznivo ovplyvniť krvný tlak, najmä ak v strave nahradí menej prospešné nasýtené tuky. Experti zdôrazňujú, že záleží nielen na pravidelnosti, ale aj na kvalite produktu – najlepšou voľbou zostáva extra panenský olivový olej (extra virgin), lisovaný za studena a bez prídavných látok.

Extra panenský olej pre vaše zdravie

Každodenné konzumovanie olivového oleja: Prečo je to prospešné pre vaše zdravie?

Olivový olej: cesta k zdravšiemu krvnému tlaku.

Seniorov strašia nižším dôchodkom.

Seniorov strašia nižším dôchodkom. Sociálna poisťovňa varuje pred novým podvodom

Zistite, či dokážete správne odpovedať na kľúčové miľníky prvej ČSR.

KVÍZ: Viete, kedy vznikla prvá ČSR a kedy sme získali prvý hokejový titul? Otestujte sa z histórie bez jedinej chyby

Takto vyzerá správna starostlivosť o tuje – jednoduchý krok, ktorý im pomôže zostať zelené celú zimu.

Posypte to k tujam a neuveríte, čo sa stane. Budú zelené aj v zime

Prečo vaše telo kričí o pomoc?

Tlak dnešnej doby vedie k tichému emocionálnemu vyhoreniu: Odborníčka varuje pred ignorovaním signálov tela

Svetlá v kabíne lietadla sa počas štartu a pristátia stlmujú.

Prečo počas nočného pristátia zhasínajú v lietadle svetlá? Skutočný dôvod vám môže zachrániť život

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)