slovazeny

slovazeny.sk

Obyčajné vstávanie zo stoličky prezradí viac, než si myslíte

Vstávanie zo stoličky patrí medzi pohyby, ktoré robíme denne úplne automaticky. Zapájajú sa pri ňom stehenné svaly, sedacie svaly, svaly trupu, kĺby aj rovnováha. Práve preto je tento jednoduchý pohyb dobrým ukazovateľom fyzickej zdatnosti, najmä vo vyššom veku.

S pribúdajúcimi rokmi prirodzene ubúda svalová hmota aj sila. Jedným z prvých varovných signálov môže byť práve to, že vstávanie zo stoličky začína byť náročnejšie.

Test známy ako 30-Second Chair Stand Test sa využíva pri hodnotení funkčnej zdatnosti seniorov. Hodnotí najmä silu a vytrvalosť dolných končatín, ktoré sú nevyhnutné pri:

Nižší výsledok môže naznačovať vyššie riziko pádov a postupnú stratu samostatnosti.

Azet magazin

Počíta sa každé úplné postavenie. Ak sa po uplynutí času už nachádzate viac než v polovici pohybu smerom nahor, posledné opakovanie sa ešte započítava.

Dôležité je, že počas štandardného testu sa nesmiete odtláčať rukami. Ak bez ich pomoci nedokážete vstať, test je potrebné ukončiť. Už samotná táto skutočnosť môže byť cennou informáciou o zníženej fyzickej kondícii.

Mature freelancer man with grey beard, spend time sitting on the bench at the park enjoying free time or waiting on colleagues wearing casual jacket and jeans.

Senior vykonáva jednoduchý test vstávania zo stoličky, ktorý môže orientačne posúdiť silu dolných končatín a fyzickú kondíciu.

Výsledky sa hodnotia podľa veku a pohlavia. V medzinárodne používanom programe prevencie pádov STEADI existujú orientačné normy pre jednotlivé vekové skupiny.

Nasledujúca tabuľka uvádza bežný rozsah výsledkov, ktorý sa považuje za typický u zdravých dospelých seniorov.

Bežný rozsah výsledkov.

Napríklad 67-ročná žena, ktorá sa počas 30 sekúnd postaví iba 10-krát, dosahuje výsledok pod priemerom svojej vekovej skupiny.

Samotné číslo však nikdy nestačí na posúdenie zdravotného stavu. Výsledok môže ovplyvniť množstvo faktorov:

Nižší počet opakovaní ešte neznamená, že človek trpí vážnym ochorením.

Test nedokáže diagnostikovať napríklad:

Rovnako nedokáže predpovedať dĺžku života konkrétneho človeka.

Štatistiky však ukazujú, že horšie výsledky bývajú spojené s vyšším rizikom pádov, obmedzenia pohyblivosti, úrazov či straty samostatnosti. Ide však iba o štatistickú súvislosť, nie o istú predpoveď.

Ak vás výsledok znepokojí, najlepším riešením je obrátiť sa na praktického lekára, geriatra alebo fyzioterapeuta. Odborník môže následne posúdiť aj chôdzu, rovnováhu, užívané lieky či krvný tlak pri zmene polohy.

Smiling active senior couple holding water bottles, drinking and  jogging together in the park

Pravidelná chôdza patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako si vo vyššom veku udržať silu nôh, rovnováhu a samostatnosť.

Domáci test nie je vhodné vykonávať bez dozoru, ak senior:

Test treba okamžite ukončiť, ak sa počas neho objaví:

Nevykonáva sa ani počas zhoršenia zdravotného stavu, krátko po operácii alebo v období, keď lekár odporučil obmedziť fyzickú námahu.

Nie je rozumné snažiť sa za každú cenu dosiahnuť lepší výsledok. Rýchle, nekontrolované pohyby môžu zvýšiť riziko pádu a zároveň skresliť výsledok testu.

Prvým krokom by nemal byť náročný tréning bez odborného vedenia, ale zistenie príčiny slabšieho výkonu.

Samotné sadanie a vstávanie zo stoličky môže byť zároveň vhodným tréningom. Zo začiatku možno cvičenie vykonávať pomalšie, s vyššou stoličkou alebo s istením druhej osoby.

Ľudia s ochoreniami srdca, vysokým tlakom, problémami s kĺbmi alebo rovnováhou by však mali plán cvičenia vždy konzultovať s odborníkom.

Domáci test možno vnímať ako akýsi teplomer fyzickej kondície. Nestanovuje diagnózu, ale pomáha zachytiť zmeny v čase. Ak sa výsledky postupne zhoršujú, objavuje sa bolesť alebo čoraz častejšie potrebujete pri vstávaní používať ruky, netreba tieto signály podceňovať. Naopak, zlepšenie o niekoľko správne vykonaných opakovaní môže byť dôkazom, že pravidelný pohyb prináša výsledky a uľahčuje každodenný život.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2026/07/21/tento-30-sekundovy-test-overi-kondiciu-vasich-noh-vysledok-vas-moze-prekvapit/" id="cba298ab-8484-4199-8ce0-58371dc82304" target="_blank">slovazeny.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

Foto

Magnific

iStock

Pravidelné sadanie a vstávanie zo stoličky patrí medzi jednoduché cviky na udržanie sily nôh a samostatnosti vo vyššom veku.

test

zdravie

nohy

Stačí obyčajná stabilná stolička, stopky a 30 sekúnd. Test vstávania zo stoličky počas 30 sekúnd patrí medzi jednoduché domáce skúšky, ktoré dokážu orientačne zhodnotiť silu nôh, vytrvalosť aj schopnosť zvládať bežné každodenné činnosti. Slabší výsledok ešte neznamená ochorenie, no môže byť signálom, že je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Vstávanie zo stoličky patrí medzi pohyby, ktoré robíme denne úplne automaticky. Zapájajú sa pri ňom stehenné svaly, sedacie svaly, svaly trupu, kĺby aj rovnováha. Práve preto je tento jednoduchý pohyb dobrým ukazovateľom fyzickej zdatnosti, najmä vo vyššom veku.

Tento 30-sekundový test overí kondíciu vašich nôh. Výsledok vás môže prekvapiť