slovazeny

slovazeny.sk

Obyčajné vstávanie zo stoličky prezradí viac, než si myslíte

Vstávanie zo stoličky patrí medzi pohyby, ktoré robíme denne úplne automaticky. Zapájajú sa pri ňom stehenné svaly, sedacie svaly, svaly trupu, kĺby aj rovnováha. Práve preto je tento jednoduchý pohyb dobrým ukazovateľom fyzickej zdatnosti, najmä vo vyššom veku.

S pribúdajúcimi rokmi prirodzene ubúda svalová hmota aj sila. Jedným z prvých varovných signálov môže byť práve to, že vstávanie zo stoličky začína byť náročnejšie.

Test známy ako 30-Second Chair Stand Test sa využíva pri hodnotení funkčnej zdatnosti seniorov. Hodnotí najmä silu a vytrvalosť dolných končatín, ktoré sú nevyhnutné pri:

Nižší výsledok môže naznačovať vyššie riziko pádov a postupnú stratu samostatnosti.

Azet magazin

Počíta sa každé úplné postavenie. Ak sa po uplynutí času už nachádzate viac než v polovici pohybu smerom nahor, posledné opakovanie sa ešte započítava.

Dôležité je, že počas štandardného testu sa nesmiete odtláčať rukami. Ak bez ich pomoci nedokážete vstať, test je potrebné ukončiť. Už samotná táto skutočnosť môže byť cennou informáciou o zníženej fyzickej kondícii.

Mature freelancer man with grey beard, spend time sitting on the bench at the park enjoying free time or waiting on colleagues wearing casual jacket and jeans.

Senior vykonáva jednoduchý test vstávania zo stoličky, ktorý môže orientačne posúdiť silu dolných končatín a fyzickú kondíciu.

Výsledky sa hodnotia podľa veku a pohlavia. V medzinárodne používanom programe prevencie pádov STEADI existujú orientačné normy pre jednotlivé vekové skupiny.

Nasledujúca tabuľka uvádza bežný rozsah výsledkov, ktorý sa považuje za typický u zdravých dospelých seniorov.

Bežný rozsah výsledkov.

Napríklad 67-ročná žena, ktorá sa počas 30 sekúnd postaví iba 10-krát, dosahuje výsledok pod priemerom svojej vekovej skupiny.

Samotné číslo však nikdy nestačí na posúdenie zdravotného stavu. Výsledok môže ovplyvniť množstvo faktorov:

Nižší počet opakovaní ešte neznamená, že človek trpí vážnym ochorením.

Test nedokáže diagnostikovať napríklad:

Rovnako nedokáže predpovedať dĺžku života konkrétneho človeka.

Štatistiky však ukazujú, že horšie výsledky bývajú spojené s vyšším rizikom pádov, obmedzenia pohyblivosti, úrazov či straty samostatnosti. Ide však iba o štatistickú súvislosť, nie o istú predpoveď.

Ak vás výsledok znepokojí, najlepším riešením je obrátiť sa na praktického lekára, geriatra alebo fyzioterapeuta. Odborník môže následne posúdiť aj chôdzu, rovnováhu, užívané lieky či krvný tlak pri zmene polohy.

Smiling active senior couple holding water bottles, drinking and  jogging together in the park

Pravidelná chôdza patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako si vo vyššom veku udržať silu nôh, rovnováhu a samostatnosť.

Domáci test nie je vhodné vykonávať bez dozoru, ak senior:

Test treba okamžite ukončiť, ak sa počas neho objaví:

Nevykonáva sa ani počas zhoršenia zdravotného stavu, krátko po operácii alebo v období, keď lekár odporučil obmedziť fyzickú námahu.

Nie je rozumné snažiť sa za každú cenu dosiahnuť lepší výsledok. Rýchle, nekontrolované pohyby môžu zvýšiť riziko pádu a zároveň skresliť výsledok testu.

Prvým krokom by nemal byť náročný tréning bez odborného vedenia, ale zistenie príčiny slabšieho výkonu.

Samotné sadanie a vstávanie zo stoličky môže byť zároveň vhodným tréningom. Zo začiatku možno cvičenie vykonávať pomalšie, s vyššou stoličkou alebo s istením druhej osoby.

Ľudia s ochoreniami srdca, vysokým tlakom, problémami s kĺbmi alebo rovnováhou by však mali plán cvičenia vždy konzultovať s odborníkom.

Domáci test možno vnímať ako akýsi teplomer fyzickej kondície. Nestanovuje diagnózu, ale pomáha zachytiť zmeny v čase. Ak sa výsledky postupne zhoršujú, objavuje sa bolesť alebo čoraz častejšie potrebujete pri vstávaní používať ruky, netreba tieto signály podceňovať. Naopak, zlepšenie o niekoľko správne vykonaných opakovaní môže byť dôkazom, že pravidelný pohyb prináša výsledky a uľahčuje každodenný život.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2026/07/21/tento-30-sekundovy-test-overi-kondiciu-vasich-noh-vysledok-vas-moze-prekvapit/" id="0e3b3e97-c102-4b4b-8047-18a0a1b23bf0" target="_blank">slovazeny.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

Foto

Magnific

iStock

Pravidelné sadanie a vstávanie zo stoličky patrí medzi jednoduché cviky na udržanie sily nôh a samostatnosti vo vyššom veku.

test

zdravie

nohy

Stačí obyčajná stabilná stolička, stopky a 30 sekúnd. Test vstávania zo stoličky počas 30 sekúnd patrí medzi jednoduché domáce skúšky, ktoré dokážu orientačne zhodnotiť silu nôh, vytrvalosť aj schopnosť zvládať bežné každodenné činnosti. Slabší výsledok ešte neznamená ochorenie, no môže byť signálom, že je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Vstávanie zo stoličky patrí medzi pohyby, ktoré robíme denne úplne automaticky. Zapájajú sa pri ňom stehenné svaly, sedacie svaly, svaly trupu, kĺby aj rovnováha. Práve preto je tento jednoduchý pohyb dobrým ukazovateľom fyzickej zdatnosti, najmä vo vyššom veku.

Tento 30-sekundový test overí kondíciu vašich nôh. Výsledok vás môže prekvapiť

Pocit, že človek medzi ostatných nezapadá, môže súvisieť aj so skúsenosťami z detstva a s tým, ako sa postupne naučil interpretovať prijatie či odmietnutie zo strany druhých. (Ilustračný obrázok)

Máte pocit, že medzi ľudí nezapadáte? Dôvod sa mohol vytvoriť už v detstve

Mierne spotené vlasy po tréningu nemusia byť hneď katastrofou, v skutočnosti im to môže dokonca prospieť.

Umývate si vlasy po každom cvičení? Odborníci varujú, že si tým môžete viac uškodiť ako pomôcť

Zelený zázrak.

Prečo by ste už nikdy nemali kupovať vylúpané pistácie? Tento malý detail mení všetko

Kolagén sa stal populárnym najmä v súvislosti so starostlivosťou o pokožku a kĺby.

Kolagén užívajú tisíce ľudí. Funguje naozaj, alebo len vyhadzujeme peniaze?

Spojenie octu a hliníkovej fólie vytvára mimoriadne účinný prostriedok na čistenie.

Prečo by ste mali dať alobal do octu? Riešenie kuchynského problému, o ktorom ste netušili

Čerstvé jablká patria medzi najdostupnejšie druhy ovocia. Ich pravidelná konzumácia môže byť súčasťou jedálnička priaznivého pre zdravie srdca a metabolizmu.

Pravidelne jedli jablká. Potom prišli výsledky ich krvných testov

Jeddah Tower vo výstavbe v saudskoarabskej Džidde v apríli 2025. Po dokončení má ako prvý mrakodrap na svete prekonať výšku jedného kilometra a získať titul najvyššej budovy planéty. (Ilustračný obrázok)

Stavajú prvý kilometrový mrakodrap na svete. Jeddah Tower už dosiahla 454 metrov

Aj menší počet krokov má pozitívny vplyv na zdravie.

Koľko krokov denne stačí na zníženie tlaku a cholesterolu? Číslo je nižšie, než by ste čakali

Užívanie kolagénu je dnes obrovským trendom, no jeho vysoká cena často odrádza.

Domáci kolagén za zlomok ceny! Dietológ vysvetľuje, ako ušetriť a starať sa o pokožku i kĺby

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)