slovazeny

slovazeny.sk

<a href="https://www.nhs.uk/conditions/varicose-veins/?utm_source=chatgpt.com" id="1f3edfa2-dab3-4a02-97c3-8f47ca006bff" rel="nofollow">Kŕčové žily</a> vznikajú vtedy, keď žilové chlopne nefungujú správne a krv sa začne v žile hromadiť, čím rastie tlak na jej stenu. Riziko je vyššie napríklad s pribúdajúcim vekom, počas tehotenstva, pri nadváhe, rodinnej predispozícii či dlhom sedení alebo státí.

Preto neexistuje potravina, ktorá by dokázala kŕčové žily jednoducho „vymazať“. Jedálniček však môže byť jednou zo súčastí starostlivosti o cievy a zdravú telesnú hmotnosť. Pôvodná predloha upozorňuje najmä na flavonoidy, vitamín C, antokyány, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a minerály.

Azet magazin

Vitamín C je dôležitý pre kolagén. Nájdete ho aj v obyčajnej paprike

Ak chcete začať jednou jednoduchou zmenou, doplňte jedálniček o potraviny prirodzene bohaté na vitamín C.

Telo totiž vitamín C potrebuje pri tvorbe kolagénu – bielkoviny, ktorá je dôležitou súčasťou spojivových tkanív. Medzi jeho prirodzené zdroje patria napríklad citrusy, paprika, kivi, brokolica, jahody či paradajky.

Pre dospelých uvádza americký National Institutes of Health dennú odporúčanú dávku 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy; potreba sa mení napríklad počas tehotenstva, dojčenia a u fajčiarov. Vitamín C je zároveň citlivý na dlhé skladovanie a tepelnú úpravu, preto má zmysel časť zeleniny a ovocia jesť čerstvú.

Pohánka, citrusy a bobuľové ovocie. Nenápadná trojica pre pestrý jedálniček

Pôvodná predloha upozorňuje aj na rastlinné flavonoidy, medzi ktoré patria napríklad rutín a hesperidín. Rutín nájdeme okrem iného v pohánke, hesperidín zase v citrusových plodoch.

Vitamín C telo potrebuje na tvorbu kolagénu. Medzi jeho prirodzené zdroje patria citrusy, paprika, kivi, brokolica či jahody.

Na tanieri by nemali chýbať ani mastné ryby

Losos, makrela, sleď či sardinky sú prirodzeným zdrojom omega-3 mastných kyselín EPA a DHA.

Tie sú dôležité najmä v kontexte celkového kardiovaskulárneho zdravia. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín uvádza pre zdravých dospelých 250 mg EPA a DHA denne ako adekvátny príjem pre udržanie normálnej činnosti srdca.

Netreba ich však prezentovať ako liek proti kŕčovým žilám. Mastné ryby majú zmysel ako súčasť pestrej a vyváženej stravy, nie ako náhrada liečby žilového ochorenia.

Na vlákninu sa pri žilách často zabúda

Na prvý pohľad sa môže zdať, že vláknina s nohami vôbec nesúvisí. Jej dôležitou úlohou je však podpora normálneho fungovania čriev.

Pri zápche býva vyprázdňovanie spojené s intenzívnym tlačením a zvýšením vnútrobrušného tlaku. Preto dáva zmysel dbať na dostatok vlákniny a tekutín, najmä ak máte k zápche sklony. Na túto súvislosť upozorňuje aj pôvodná predloha.

EFSA považuje u dospelých 25 gramov vlákniny denne za množstvo postačujúce pre normálnu funkciu čriev.

Dobrými zdrojmi sú celozrnné obilniny, ovsené vločky, strukoviny, zelenina, ovocie, orechy a semienka. Ak príjem vlákniny výraznejšie zvyšujete, robte to postupne a nezabúdajte na tekutiny.

Opúchajú vám nohy? Pozor aj na množstvo soli

Jedným z faktorov, ktoré môžu prispievať k zadržiavaniu tekutín a opuchom členkov či nôh, je príliš slaná strava. NHS uvádza nadmernú konzumáciu slaných potravín medzi bežnými príčinami opuchov dolných končatín.

To však neznamená, že každý opuch spôsobila večera presolená o jednu štipku. Opuchy môžu mať množstvo príčin – od dlhého státia a tehotenstva cez kŕčové žily až po niektoré ochorenia či lieky. Nový, výrazný alebo nevysvetliteľný opuch preto netreba automaticky pripisovať jedlu.

Draslík a horčík doplníte aj z bežných potravín

Draslík a horčík patria medzi minerály potrebné na normálne fungovanie organizmu. Ako zdroje draslíka sa uvádzajú napríklad zemiaky, banány, sušené marhule a fazuľa, zatiaľ čo horčík možno získavať z pohánky, tekvicových semienok či ďalších potravín.

Tu je však dôležitá jedna poznámka: priame dôkazy, že zvýšený príjem týchto minerálov zabráni vzniku kŕčových žíl, nie sú dostatočné. Oveľa väčší význam má celková kvalita jedálnička a životného štýlu.

Healthy eating: high angle view of a group of food with high levels of Omega-3 fat. The composition includes salmon, sardines, avocado, extra virgin olive oil, and various nuts and seeds like pumpkin seeds, chis seeds, pecan, almonds, pistachio, walnuts and hazelnuts. High resolution 42Mp studio digital capture taken with Sony A7rII and Sony FE 90mm f2.8 macro G OSS lens

Mastné morské ryby patria medzi najlepšie prirodzené zdroje omega-3 mastných kyselín EPA a DHA. Tie sú súčasťou stravy podporujúcej normálne fungovanie srdcovo-cievneho systému.

Jedlo samo nestačí. Toto je pre žily mimoriadne dôležité

Ak celý deň sedíte za počítačom alebo naopak hodiny stojíte na jednom mieste, ani dokonale zostavený jedálniček nedokáže odstrániť všetky riziká.

Pri kŕčových žilách NHS odporúča pravidelný pohyb, udržiavanie zdravej hmotnosti, vyhýbanie sa dlhému státiu či sedeniu a podľa možností vykladanie nôh. Chôdza je obzvlášť užitočná, pretože práca lýtkových svalov pomáha posúvať krv z dolných končatín smerom nahor.

Kŕčové žily vznikajú postupne a žiadna potravina už vytvorené rozšírené žily neodstráni. Zmysel má preto kombinácia pestrej stravy, pohybu, zdravej hmotnosti a obmedzovania dlhých období nehybnosti.

Ak sú kŕčové žily sprevádzané bolesťou, svrbením, výraznými opuchmi, kožnými zmenami alebo nehojacou sa ranou na nohe, je vhodné obrátiť sa na lekára.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://slovazeny.sk/2026/10/01/krcove-zily-a-opuchnute-nohy-tychto-6-potravin-sa-oplati-jest-pravidelne/" id="46c41b35-3e32-4c5f-9845-b95bd540c8fa">slovazeny.sk</a>

Evergreen (OneSignal)

Unsplash

iStock

Kŕčové a pavučinové žily nevznikajú iba v dôsledku jedného faktora. Úlohu môže zohrávať genetika, vek, tehotenstvo, hmotnosť aj dlhé sedenie či státie.

zdravie

kŕčové žily

strava

Pavučinové žilky, pocit ťažkých nôh či opuchnuté členky často vnímame najmä ako estetický problém. Za tým, čo sa deje s našimi žilami, je však oveľa viac. Úlohu zohráva genetika, vek, tehotenstvo, hmotnosť, pohyb aj to, koľko času denne presedíme či prestojíme. Svoj význam má aj jedálniček. Niektoré živiny sú potrebné na tvorbu kolagénu, iné podporujú normálne fungovanie ciev či trávenie.

Kŕčové žily vznikajú vtedy, keď žilové chlopne nefungujú správne a krv sa začne v žile hromadiť, čím rastie tlak na jej stenu. Riziko je vyššie napríklad s pribúdajúcim vekom, počas tehotenstva, pri nadváhe, rodinnej predispozícii či dlhom sedení alebo státí.

Kŕčové žily a opuchnuté nohy. Týchto 6 potravín sa oplatí jesť pravidelne

Jeseň klope na dvere a s ňou prichádza aj tradičná sezóna zberu šípok.

Známe červené plody: Prečo vám môžu šípky podráždiť ústa a ohroziť zdravie?

Pravidlo 2:2:2 pre stálu iskru vo vzťahu.

Máte vo vzťahu rutinu? Známe pravidlo 2:2:2 okamžite vráti do partnerstva vášeň aj blízkosť

Umývanie vlasov.

Umývate si vlasy len dvakrát do týždňa? Odborníčka varuje pred chybou, ktorá spôsobuje ich vypadávanie

Zlodeji áut zmenili stratégie a namiesto celých vozidiel berú to, čo rýchlo speňažia.

Zlodeji menia taktiku a celé autá už nekradnú. Tieto drahé súčiastky vám zmiznú za pár sekúnd

Zamatová manikúra je dôkazom, že praktickosť a pôvab môžu ísť ruka v ruke.

Magnetický lak vytvára hypnotizujúci efekt na nechtoch: Zamatová manikúra valcuje sociálne siete!

Pravidelné čistenie práčky pomáha predchádzať nepríjemnému zápachu a zlepšuje výsledky prania.

Vodný kameň nemá šancu: Táto surovina z kuchyne vyčistí práčku bez drahej chémie

Práca si môže vyberať daň aj na manželstve.

Práca si môže vyberať daň aj na manželstve. Tieto profesie majú v štatistikách najvyššiu rozvodovosť!

Správne vyskladaný jedálniček udrží hydinu v kondícii aj v sychravom počasí.

Sliepky vám na jeseň prestali znášať? Skúste tento trik s krmivom a hniezda budú opäť plné

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. 

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. Strata presiahne 300 eur

Detail lávového poľa sopky Kīlauea na Havaji s charakteristickými štruktúrami stuhnutej lávy. Vedci nedávno zaznamenali pod touto aktívnou sopkou presun magmy, približne 130 zemetrasení a vznik nových prasklín v zemskom povrchu. (Ilustračný obrázok)