ringier

Ringier Media

Častým vinníkom je práve stres. Nemyslíme tým však len ten chvíľkový, ale skôr chronický a tichý stres, ktorý nás sprevádza každý deň v práci, doma či vo vzťahoch. Práve on v tele spúšťa obranné mechanizmy podporujúce ukladanie tuku v oblasti brucha. Skôr než teda siahnete po ďalšej diéte alebo tréningovom pláne, stojí za to pozrieť sa na to, čo sa v skutočnosti deje vo vašom hormonálnom systéme.

Azet magazin

Keď sa organizmus nachádza v stave napätia, začína produkovať zvýšené množstvo kortizolu, hormónu stresu. Jeho úlohou je pripraviť telo na nebezpečenstvo. Problém je v tom, že náš mozog nerozlišuje stres z pracovného deadlinu od skutočného fyzického ohrozenia.

Kortizol ovplyvňuje spôsob ukladania energie a podporuje usadzovanie tuku práve v centrálnej časti tela, v okolí vnútorných orgánov. Tento druh tuku, nazývaný viscerálny (vnútrobrušný), je mimoriadne nepoddajný a zároveň najviac zaťažuje metabolické zdravie. Čo je dôležité, tento jav sa týka aj štíhlych ľudí. Ploché brucho nemusí vždy znamenať nízku úroveň viscerálneho tuku.

Chcete schudnúť z brucha?

Chronické napätie málokedy pôsobí samostatne. Veľmi často so sebou prináša zmeny v každodenných návykoch. Jedným z najčastejších mechanizmov, ako sa vyrovnať so stresom, je tzv. emočné jedenie. Vtedy siahame po produktoch, ktoré nám majú rýchlo zlepšiť náladu – sladké, tučné a vysoko spracované potraviny.

K tomu sa často pridáva nadmiera kofeínu, ktorou sa ráno snažíme postaviť na nohy, a večerný pohárik alkoholu na uvoľnenie. Hoci tieto barličky prinášajú chvíľkovú úľavu, z dlhodobého hľadiska len prehlbujú hormonálne výkyvy a výrazne sťažujú chudnutie v oblasti pása. Najhoršie na tom je, že chýbajúce výsledky vedú k ďalšej frustrácii, ktorá spätne opäť zvyšuje hladinu stresu a celý kolobeh sa uzatvára.

Prečo reštriktívne diéty situáciu zhoršujú?

V snahe zbaviť sa „odolného brucha“ mnohí siahajú po rýchlych riešeniach, módnych diétach, drastickom obmedzení kalórií či detoxoch. Paradoxne, takéto stratégie organizmus často ešte viac zaťažujú. Prísne diéty sú pre telo ďalším zdrojom stresu. Zvyšujú hladinu kortizolu, narúšajú chuť do jedla a môžu viesť k záchvatovému prejedaniu. Namiesto pomoci tak problém, s ktorým bojujeme, len upevňujú.

Zabudnite na brušáky.

Kľúčové je presunúť pozornosť z boja s kilami na zvládanie stresu. Nedá sa mu úplne vyhnúť, ale je možné výrazne obmedziť jeho vplyv na telo.

Tuk v oblasti pása nie je vždy dôkazom nedostatku disciplíny alebo zlej stravy. Veľmi často ide o signál, že organizmus už dlhší čas funguje v režime preťaženia. Odborníci na metabolické zdravie a psychodietetiku zdôrazňujú, že efektívna redukcia brušného tuku nezačína na tanieri, ale v nervovom systéme.

Keď napätie opadne, hormóny sa vrátia do rovnováhy a telo prestane brániť svoje energetické zásoby. Niekedy je teda najlepšou stratégiou na ploché brucho jednoducho ubrať plyn a zbaviť sa nadbytočného tlaku na seba samého.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Cesta k plochému bruchu vedie cez pokojnú myseľ.

brucho

kortizol

stres

Častým vinníkom je práve stres. Nemyslíme tým však len ten chvíľkový, ale skôr chronický a tichý stres, ktorý nás sprevádza každý deň v práci, doma či vo vzťahoch. Práve on v tele spúšťa obranné mechanizmy podporujúce ukladanie tuku v oblasti brucha. Skôr než teda siahnete po ďalšej diéte alebo tréningovom pláne, stojí za to pozrieť sa na to, čo sa v skutočnosti deje vo vašom hormonálnom systéme.

Ako zvládnuť kortizolový stres

Môžete robiť aj tisíc brušákov denne, no stresové brucho nezmizne: Zistite, prečo diéty zlyhávajú, ak máte v tele „tichého zabijaka“

Ako stres ovplyvňuje ukladanie tuku v tele?

Muškáty môžu kvitnúť až do jesene, pred príchodom prvých mrazov ich však treba premiestniť alebo pripraviť na zazimovanie.

Prekvapivý spôsob, ako prezimovať pelargónie. Potrebujete len kartón

Od januára 2027 sa zmení systém financovania starostlivosti o odkázaných ľudí. Nový príspevok bude patriť priamo odkázanej osobe.

Vyše 1 000 eur mesačne na opatrovanie? Štát mení pravidlá, no opatrovatelia tisícku na účte neuvidia

Denné svietenie osvetľuje iba prednú časť auta, zadné obrysové svetlá pri ňom zostávajú zhasnuté. 

Za nesvietiace denné svietenie hrozí pokuta aj cez deň: Jeseň odhalí chybu tisícom vodičov

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. 

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. Strata presiahne 300 eur

Pri čistení pripálených hrncov nemusíte ihneď siahať po agresívnych čistiacich prostriedkoch.

Nedrhnite pripálenú panvicu hodiny: Tieto jednoduché triky si poradia aj s odolnou špinou

Správne vyskladaný jedálniček udrží hydinu v kondícii aj v sychravom počasí.

Sliepky vám na jeseň prestali znášať? Skúste tento trik s krmivom a hniezda budú opäť plné

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Časté ponocovanie môže telu sťažiť udržiavanie prirodzeného spánkového rytmu.

Chodíte spať po polnoci? Telo môže na pravidelné ponocovanie doplácať viac, než si myslíte

Platíte hotovosťou?

Platíte hotovosťou? Poprosíme občiansky preukaz. EÚ reguluje hotovosť

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)