ringier

Ringier Media

Častým vinníkom je práve stres. Nemyslíme tým však len ten chvíľkový, ale skôr chronický a tichý stres, ktorý nás sprevádza každý deň v práci, doma či vo vzťahoch. Práve on v tele spúšťa obranné mechanizmy podporujúce ukladanie tuku v oblasti brucha. Skôr než teda siahnete po ďalšej diéte alebo tréningovom pláne, stojí za to pozrieť sa na to, čo sa v skutočnosti deje vo vašom hormonálnom systéme.

Azet magazin

Keď sa organizmus nachádza v stave napätia, začína produkovať zvýšené množstvo kortizolu, hormónu stresu. Jeho úlohou je pripraviť telo na nebezpečenstvo. Problém je v tom, že náš mozog nerozlišuje stres z pracovného deadlinu od skutočného fyzického ohrozenia.

Kortizol ovplyvňuje spôsob ukladania energie a podporuje usadzovanie tuku práve v centrálnej časti tela, v okolí vnútorných orgánov. Tento druh tuku, nazývaný viscerálny (vnútrobrušný), je mimoriadne nepoddajný a zároveň najviac zaťažuje metabolické zdravie. Čo je dôležité, tento jav sa týka aj štíhlych ľudí. Ploché brucho nemusí vždy znamenať nízku úroveň viscerálneho tuku.

Chcete schudnúť z brucha?

Chronické napätie málokedy pôsobí samostatne. Veľmi často so sebou prináša zmeny v každodenných návykoch. Jedným z najčastejších mechanizmov, ako sa vyrovnať so stresom, je tzv. emočné jedenie. Vtedy siahame po produktoch, ktoré nám majú rýchlo zlepšiť náladu – sladké, tučné a vysoko spracované potraviny.

K tomu sa často pridáva nadmiera kofeínu, ktorou sa ráno snažíme postaviť na nohy, a večerný pohárik alkoholu na uvoľnenie. Hoci tieto barličky prinášajú chvíľkovú úľavu, z dlhodobého hľadiska len prehlbujú hormonálne výkyvy a výrazne sťažujú chudnutie v oblasti pása. Najhoršie na tom je, že chýbajúce výsledky vedú k ďalšej frustrácii, ktorá spätne opäť zvyšuje hladinu stresu a celý kolobeh sa uzatvára.

Prečo reštriktívne diéty situáciu zhoršujú?

V snahe zbaviť sa „odolného brucha“ mnohí siahajú po rýchlych riešeniach, módnych diétach, drastickom obmedzení kalórií či detoxoch. Paradoxne, takéto stratégie organizmus často ešte viac zaťažujú. Prísne diéty sú pre telo ďalším zdrojom stresu. Zvyšujú hladinu kortizolu, narúšajú chuť do jedla a môžu viesť k záchvatovému prejedaniu. Namiesto pomoci tak problém, s ktorým bojujeme, len upevňujú.

Zabudnite na brušáky.

Kľúčové je presunúť pozornosť z boja s kilami na zvládanie stresu. Nedá sa mu úplne vyhnúť, ale je možné výrazne obmedziť jeho vplyv na telo.

Tuk v oblasti pása nie je vždy dôkazom nedostatku disciplíny alebo zlej stravy. Veľmi často ide o signál, že organizmus už dlhší čas funguje v režime preťaženia. Odborníci na metabolické zdravie a psychodietetiku zdôrazňujú, že efektívna redukcia brušného tuku nezačína na tanieri, ale v nervovom systéme.

Keď napätie opadne, hormóny sa vrátia do rovnováhy a telo prestane brániť svoje energetické zásoby. Niekedy je teda najlepšou stratégiou na ploché brucho jednoducho ubrať plyn a zbaviť sa nadbytočného tlaku na seba samého.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Cesta k plochému bruchu vedie cez pokojnú myseľ.

brucho

kortizol

stres

Častým vinníkom je práve stres. Nemyslíme tým však len ten chvíľkový, ale skôr chronický a tichý stres, ktorý nás sprevádza každý deň v práci, doma či vo vzťahoch. Práve on v tele spúšťa obranné mechanizmy podporujúce ukladanie tuku v oblasti brucha. Skôr než teda siahnete po ďalšej diéte alebo tréningovom pláne, stojí za to pozrieť sa na to, čo sa v skutočnosti deje vo vašom hormonálnom systéme.

Ako zvládnuť kortizolový stres

Môžete robiť aj tisíc brušákov denne, no stresové brucho nezmizne: Zistite, prečo diéty zlyhávajú, ak máte v tele „tichého zabijaka“

Ako stres ovplyvňuje ukladanie tuku v tele?

Trápia vás nepekné jazvy na tele či tvári?

Zabudnite na estetickú chirurgiu: Tieto dostupné produkty zmenšia viditeľnosť jaziev na minimum

Nahrádzate rozhovory s priateľmi za rýchly čet s umelou inteligenciou?

Umelá inteligencia nahrádza skutočných priateľov: Vedci varujú pred dramatickým nárastom osamelosti!

Falošný QR kód prelepený cez oficiálne označenie automatu predstavuje modernú digitálnu pascu, ktorá vodičov oberá o stovky eur za pár sekúnd. 

Nový trik s falošným QR kódom na parkovacom automate: Vodiči prichádzajú o stovky eur z karty

Správny výber farieb môže podporiť psychickú odolnosť a vnútorný pokoj.

Máte ich vo svojom šatníku? Týchto 5 farieb nosia podľa vedy psychicky silné ženy

Boeing 767-300 počas letu. Aj lietadlá staré desiatky rokov môžu po modernizácii kabíny pôsobiť na cestujúcich ako oveľa novšie stroje. (Ilustračný obrázok)

Vaše lietadlo môže mať aj 30 rokov a ani o tom neviete. Je dôvod na obavy?

Mozzarella patrí medzi obľúbené čerstvé syry, pri ktorých môže spôsob balenia ovplyvniť ich kvalitu. (Ilustračný obrázok)

Nekupujte mozzarellu v tomto obale. Majiteľ talianskej reštaurácie vysvetľuje prečo

Chrumkavé domáce zemiakové placky so zlatistou kôrkou pripravené podľa jednoduchého kuchynského triku.

Zemiakové placky budú trikrát chrumkavejšie. Tajomstvo sa skrýva v 2 lyžiciach

Nemôžete zaspať?

Koniec prehadzovaniu sa v posteli: Zistite, ako ľahko doplniť hormón spánku a opäť sa dobre vyspať

Bohato kvitnúce muškáty môžu zdobiť balkón či terasu bez toho, aby ste každý rok kupovali nové sadenice. Stačí vedieť, ako si ich jednoducho rozmnožiť.