ringier

Ringier Media

Dobrý spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a väčšina dospelých potrebuje približne osem hodín spánku denne. Počas noci sa krvný tlak prirodzene mení a u zdravého človeka zvyčajne klesá. Pri vysokom krvnom tlaku však môže byť dôležité nielen to, ako dlho a kvalitne človek spí, ale aj poloha, v ktorej odpočíva.

Aké hodnoty krvného tlaku sú normálne?

Hypertenzia označuje vysoký krvný tlak, pri ktorom hodnoty dosahujú 140/90 mmHg alebo viac. Za optimálny tlak sa považujú hodnoty do 120/80 mmHg, za normálny do 130/85 mmHg a za vysoko normálny tlak hodnoty 130 – 139/85 – 89 mmHg.

Hodnoty nad 180/120 mmHg sú nebezpečne vysoké a vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Vo všeobecnosti platí, že čím vyšší je krvný tlak, tým väčšie je riziko kardiovaskulárnych komplikácií.

Azet magazin

Krvný tlak počas spánku prirodzene klesá

Keď spíme, krvný tlak zvyčajne klesne približne o 10 až 20 % v porovnaní s hodnotami počas bdenia. Tento prirodzený pokles je súčasťou denného rytmu organizmu a najčastejšie nastáva počas non-REM fázy spánku. Srdcu a cievam tak poskytuje potrebný čas na odpočinok.

Ak tento nočný pokles chýba, srdce a cievy zostávajú dlhšie vystavené vyššej záťaži, čo môže zvyšovať riziko srdcových ochorení.

Nedostatok spánku môže zvyšovať tlak

Nedostatok kvalitného spánku môže narušiť reguláciu krvného tlaku. Počas spánku telo okrem iného znižuje hladinu kortizolu, teda stresového hormónu, ktorý môže krvný tlak zvyšovať. Ak človek dlhodobo neodpočíva dostatočne, hladina týchto hormónov môže zostať zvýšená, čo môže prispievať k zápalu a zužovaniu ciev.

U ľudí, ktorí už vysokým krvným tlakom trpia, môžu problémy so spánkom stav ešte zhoršiť. Aj príliš dlhý spánok však môže súvisieť so zvýšením hladiny cukru v krvi, čo môže byť ďalším faktorom podporujúcim hypertenziu a srdcové ochorenia.

Krvný tlak v noci prirodzene klesá. U niektorých ľudí však môže zostať zvýšený.

Vysoký tlak sa môže objaviť aj počas noci

Mnohí ľudia predpokladajú, že počas spánku je telo automaticky v najpokojnejšom stave. Nie vždy to však platí. U niektorých ľudí môže krvný tlak počas noci dokonca stúpať. Tento stav sa označuje ako nočná hypertenzia a spája sa s vyšším rizikom srdcových ochorení.

Existuje aj stav označovaný ako hypertenzia v ľahu. Ide o zvýšenie krvného tlaku pri ležaní, najmä v polohe na chrbte. Súvisieť môže napríklad s poruchou autonómneho nervového systému, kardiovaskulárnymi ochoreniami či neurologickými poruchami.

Medzi možné prejavy patria tlak alebo nepríjemný pocit v hlave počas ležania, závraty či bolesti hlavy. V závažných prípadoch sa môžu objaviť aj komplikácie spojené so srdcom alebo mozgovou príhodou.

Ako môže poloha pri spánku ovplyvniť krvný tlak?

Poloha tela počas spánku môže ovplyvňovať krvný obeh a tým aj reguláciu krvného tlaku. Pri niektorých ľuďoch môže byť vhodnejšie spať na ľavej strane, keďže táto poloha môže znižovať tlak na aortu a podporovať krvný obeh.

Ľavý bok sa odporúča aj tehotným ženám, ktoré majú problémy s krvným tlakom. Poloha môže podporovať cirkuláciu krvi a prísun kyslíka a živín k plodu cez placentu.

Ľudia so spánkovým apnoe by sa naopak mali vyhýbať spánku na chrbte. V tejto polohe sa môžu ľahšie zablokovať dýchacie cesty, čo môže následne prispieť k zvýšeniu krvného tlaku.

Pri vysokom krvnom tlaku môže spánok na ľavom boku podporiť lepší krvný obeh.

Ležanie na chrbte môže u niektorých ľudí ovplyvniť krvný obeh a reguláciu krvného tlaku. V tejto polohe môže dochádzať k tlaku na hlavné cievy, čo môže zmeniť prúdenie krvi.

U ľudí s hypertenziou môže poloha na chrbte v niektorých prípadoch zhoršiť stav a prispieť k hypertenzii v ľahu.

Pri spánku na boku môže byť rozdiel medzi ľavou a pravou stranou významný. Spánok na ľavom boku môže byť vhodný pre ľudí s hypertenziou, pretože môže znižovať tlak na aortu a podporovať lepší prietok krvi.

Spánok na bruchu môže spôsobovať napätie v oblasti krku a chrbta. Jeho vplyv na krvný tlak je menej jednoznačný a môže sa líšiť od človeka k človeku.

Pomôcť môže aj mierne vyvýšená poloha

Pre niektorých ľudí s hypertenziou môže byť prospešné spať s mierne vyvýšenou hlavou a hornou časťou tela. Takáto poloha môže zlepšiť dýchanie, podporiť krvný obeh a znížiť záťaž na srdce.

Môže byť užitočné zdvihnutie hornej časti tela približne o 10 až 20 stupňov. Na dosiahnutie takejto polohy možno použiť nastaviteľnú posteľ alebo vhodne umiestnené vankúše.

Na nový spôsob spánku je vhodné zvykať si postupne, aby si telo mohlo na zmenu polohy privyknúť.

Ktorým polohám sa pri vysokom tlaku radšej vyhnúť?

Za problematickú sa považuje najmä poloha na chrbte, ktorá môže u niektorých ľudí prispievať k zvýšeniu krvného tlaku v ľahu. Pozor si treba dať aj na polohy, pri ktorých je hlava výrazne nižšie než zvyšok tela, pretože môžu zvyšovať tlak v hlave.

Pre ľudí s hypertenziou je najvhodnejší spánok na ľavom boku a poloha s mierne vyvýšenou hlavou a hornou časťou tela.

Dôležitý však nie je iba samotný výber polohy. Pomôcť môže aj pravidelný čas zaspávania a vstávania, pokojná a tmavá spálňa a obmedzenie kofeínu a používania obrazoviek pred spaním.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Pri vysokom krvnom tlaku môže záležať aj na tom, na ktorej strane spíte.

vysoky krvny tlak

spánok

hypertenzia

spánková poloha

krvny tlak

Nočný odpočinok ovplyvňuje fungovanie srdca a ciev viac, než si mnohí uvedomujú. Pri hypertenzii môže vhodná poloha počas spánku podporiť lepšiu reguláciu tlaku, zatiaľ čo niektoré polohy môžu situáciu zhoršovať.

Dobrý spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a väčšina dospelých potrebuje približne osem hodín spánku denne. Počas noci sa krvný tlak prirodzene mení a u zdravého človeka zvyčajne klesá. Pri vysokom krvnom tlaku však môže byť dôležité nielen to, ako dlho a kvalitne človek spí, ale aj poloha, v ktorej odpočíva.

Ako spánok vplýva na krvný tlak? Dôležitú úlohu môže zohrávať poloha tela

Čo bolo skôr: vajce alebo sliepka?

Čo bolo skôr: vajce alebo sliepka? Vedci sa opäť pozreli na možné objasnenie!

Syndróm zlomeného srdca môže vzniknúť po silnom emocionálnom šoku, ale aj po fyzickej záťaži či úraze.

Zlomené srdce je skutočnou diagnózou. Bez liečby vás môže dokonca ohroziť na živote

Cesta za lepším odpočinkom.

Prestaňte prežívať, začnite spať: 5 tipov pre viac energie

Stop vyrážkam na chrbte.

Koniec schovávaniu v rolákoch: Ako dať raz a navždy zbohom neestetickým vyrážkam na chrbte

Tajomstvo dokonale nadýchaného dezertu.

Rýchlo, jednoducho a bez rúry: Tento jogurtový dezert zvládne úplne každý

Umývanie vlasov.

Umývate si vlasy len dvakrát do týždňa? Odborníčka varuje pred chybou, ktorá spôsobuje ich vypadávanie

Pravidlo 2:2:2 pre stálu iskru vo vzťahu.

Máte vo vzťahu rutinu? Známe pravidlo 2:2:2 okamžite vráti do partnerstva vášeň aj blízkosť

Zažltnuté škáry dokážu pokaziť vzhľad celej kúpeľne. Pri povrchovom znečistení však často nie je potrebná ich výmena – pomôcť môže dôkladné vyčistenie.

Zažltnuté škáry v kúpeľni? Pomôže obyčajná vec z lekárničky. Stačí 15 minút

Zahustenie bez múky aj smotany. Poznáte jednoduchý zemiakový trik, ktorý zmení vaše varenie?

Zbohom, hrudky z múky! Kuchári prezradili, čím jednoducho nahradiť zápražku a urobiť polievku sýtejšou

Pravidelné čistenie práčky pomáha predchádzať nepríjemnému zápachu a zlepšuje výsledky prania.

Vodný kameň nemá šancu: Táto surovina z kuchyne vyčistí práčku bez drahej chémie

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. 

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. Strata presiahne 300 eur

Detail lávového poľa sopky Kīlauea na Havaji s charakteristickými štruktúrami stuhnutej lávy. Vedci nedávno zaznamenali pod touto aktívnou sopkou presun magmy, približne 130 zemetrasení a vznik nových prasklín v zemskom povrchu. (Ilustračný obrázok)