ringier

Ringier Media

Dovolenkové bufety lákajú neobmedzeným výberom jedál, no je veľmi ľahké padnúť do výživových pascí. „Mnoho ľudí siaha po sladkých nápojoch ku každému jedlu, maškrtí medzi chodmi a vyhýba sa zelenine či produktom bohatým na bielkoviny. Takýto spôsob stravovania prispieva k energetickému prebytku a môže zhoršovať celkové pocity a náladu,“ vysvetľuje klinická dietologička dr. Paulina Ihnatowicz.

All inclusive sa zdá byť gastronomickým rajom – luxusom, na ktorý mnohí čakajú celý rok. Väčšina z nás pozná vtipné videá na internete, kde ľudia po návrate z dovolenky blúdia s prázdnym tanierom po kuchyni a plačú, že staré dobré časy sa skončili. V tomto blahobyte sa však skrýva aj hrozba, o ktorej sme sa porozprávali s klinickou dietologičkou.

Azet magazin

Najväčšie stravovacie pasce na all inclusive

Na aké potraviny si treba pri hotelových švédskych stoloch dávať najväčší pozor? Napriek očakávaniam cukrovými bombami nemusia byť vždy len dezerty alebo koláče. Odborníčka upozorňuje, že najhoršou voľbou môže byť práve to, čo teoreticky považujeme za bezpečné či dokonca zdravé. „Najviac skrytého tuku a cukru zvyčajne obsahujú rôzne omáčky, hotové dresingy, obaľované a vyprážané jedlá, pečivo, ako aj sladké jogurty a raňajkové cereálie,“ vysvetľuje dr. Paulina Ihnatowicz.

Veľkým problémom je aj samotná veľkosť porcií a fakt, že na dovolenke často nejeme z hladu, ale z ľútosti neochutnať jedlá, ktoré vyzerajú tak lákavo. Jedlo je dostupné prakticky neustále. Keď sa to spojí so sladenými nápojmi a absenciou zeleniny, rýchlo to vedie k nadbytočnému príjmu kalórií a fyzickému diskomfortu.

Tajomstvo hotelových bufetov.

Ako odborníčka vysvetľuje, primárnym problémom na dovolenke často nie sú samotné jedlá, ale spôsob ich skladovania. Pred rezerváciou dovolenky je dobré prečítať si recenzie aj na úroveň stravovania a hygieny. Oplatí sa vyberať hotely, kde je jedlo udržiavané v správnej teplote.

Existujú však aj potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať v nadmernom množstve pre ich potenciálne karcinogénne účinky. Ide predovšetkým o vysoko spracované potraviny, s ktorými sa bežne stretávame na hotelových raňajkách. Zvýšené riziko rakoviny hrubého čreva sa dlhodobo spája napríklad s pravidelnou konzumáciou spracovaného mäsa, ako sú párky, klobásy či slanina. Základom taniera by tak mali byť najmä prvky s preukázaným ochranným účinkom – zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny.

Odborníčka však jedným dychom upokojuje: nevhodné stravovanie počas týždňovej dovolenky toto riziko drasticky nezvýši. „Najväčší význam majú každodenné stravovacie návyky budované celé roky, nie jeden nevhodný obed na dovolenke.“ Zlá strava vám však určite môže pokaziť dovolenku zhoršeným trávením či prinesením extra kilogramov.

Rýchly návod na dokonalý tanier.

To všetko neznamená, že v hoteli sa nedá stravovať zdravo. Úplne stačí zapojiť zdravý rozum a voliť bezpečné potraviny. Najlepšie sú tie najjednoduchšie – čerstvá zelenina, ovocie, vajcia, ryby, chudé mäso bez trojobalu alebo neochutené mliečne výrobky. Čím menej umelých prísad jedlo obsahuje, tým ľahšie sa dá odhadnúť jeho kalorická hodnota.

„Odporúčam začať naložením zeleniny. Potom si vyberte kvalitný zdroj bielkovín, ako sú ryby, mäso, vajcia alebo strukoviny, a až na záver pridajte porciu obilnín, ryže či zemiakov.“ Dôležité je tiež prijímať tekutiny najmä vo forme čistej vody a jesť v súlade s vlastným pocitom sýtosti. Tento jednoduchý spôsob skladania jedál uľahčuje kontrolu chuti a znižuje riziko prejedania sa.

Zaujímavosťou je, že na dovolenke si vôbec nemusíte odopierať všetky radosti. Zmrzlinu a dezerty si môžete dopriať aj každý deň počas celého pobytu – pokiaľ zachováte rozumné miery. „Ak je väčšina vašich jedál dobre vyvážená, malá porcia dezertu môže byť bežnou súčasťou zdravého jedálnička. Kľúčový je celkový kontext toho, čo za deň zjete, nie jeden konkrétny produkt,“ uzatvára klinická dietologička dr. Paulina Ihnatowicz.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Týmto jedlám sa na all inclusive radšej oblúkom vyhnite.

dovolenka

all inclusive

jedlo

strava

gastronomia

Dovolenkové bufety lákajú neobmedzeným výberom jedál, no je veľmi ľahké padnúť do výživových pascí. „Mnoho ľudí siaha po sladkých nápojoch ku každému jedlu, maškrtí medzi chodmi a vyhýba sa zelenine či produktom bohatým na bielkoviny. Takýto spôsob stravovania prispieva k energetickému prebytku a môže zhoršovať celkové pocity a náladu,“ vysvetľuje klinická dietologička dr. Paulina Ihnatowicz.

Ako sa neprejesť na all inclusive dovolenke

Dovolenka v gastronómii alebo nočná mora pre žalúdok? Odborníčka radí, čo si vyberať

Ako si zostaviť tanier na dovolenke, aby ste sa cítili dobre? Zistíte, prečo niektoré jedlá vyzerajú nevinne, no môžu vám pokaziť celý pobyt.

Registrácia na očkovanie proti covidu je spustená.

Očkovanie proti covidu opäť štartuje: Prichádza nová vakcína, v hre je aj revolučná dávka 2 v 1

Predĺžené servisné intervaly zanášajú olejové kanáliky karbónom a poškodzujú turbodúchadlo motora. 

Predĺžené servisné intervaly ničia moderné motory: Prečo mechanici radia meniť olej skôr

Zabudnite na staré pravidlo „nejesť po osemnástej“!

Neskoré večere spomaľujú metabolizmus! Vedci odporúčajú ideálnu hodinu, kedy jesť naposledy

Ako odhaliť črevné polypy a ktoré bylinky pomáhajú?

Tichý nepriateľ v hrubom čreve: Polypy má každý štvrtý z nás, mnohí o tom ani netušia

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Platíte hotovosťou?

Platíte hotovosťou? Poprosíme občiansky preukaz. EÚ reguluje hotovosť

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Správnym nastavením termostatu môžete regulovať teplotu v miestnosti a zbytočne neprekurovať. Na noc pritom radiátor nemusíte úplne vypínať – často stačí teplotu jednoducho znížiť.