ringier

Ringier Media

Konzumácia avokáda môže mať na naše zdravie výraznejší vplyv, než sa doteraz predpokladalo. Zaradenie tohto ovocia do každodenného jedálnička prirodzene mení stravovacie návyky k lepšiemu a v kombinácii s paradajkami pôsobí ako účinná prevencia proti onkologickým ochoreniam.

Tím vedcov z Pennsylvania State University a University of California v Los Angeles analyzoval stravovacie návyky viac ako tisíc dobrovoľníkov. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín – prvá mala avokádo zo stravy úplne vylúčiť, zatiaľ čo druhá skupina konzumovala jeden kus denne. Štúdia trvala 26 týždňov.

Azet magazin

Cieľom experimentu nebolo primárne hodnotiť priame zdravotné dôsledky, ale zistiť, ako zaradenie jednej konkrétnej potraviny ovplyvní celkové zloženie jedálnička.

Priemerný vek účastníkov bol 50 rokov a väčšinu tvorili ženy. Pred začatím výskumu konzumovali títo ľudia avokádo len veľmi zriedkavo – maximálne raz až dvakrát mesačne. Počas experimentu im vedci nenariadili žiadne iné zmeny v stravovaní okrem konzumácie spomínaného ovocia.

Po pol roku sa ukázalo, že ľudia, ktorí jedli avokádo denne, začali intuitívne siahať po zdravších produktoch. Vedci u nich zaznamenali zvýšený príjem zeleniny a nenasýtených mastných kyselín.

Zároveň u nich klesla spotreba soli, cukru a rafinovaných obilnín. Odborníci zdôrazňujú, že výber potravín, ktoré k sebe pasujú chuťovo aj kvalitatívne, môže spustiť dominový efekt pozitívnych zmien v stravovaní.

Avokádo zasýti a dodá telu zdravé tuky.

Prečo sa oplatí zaradiť ho do jedálnička

Hoci avokádo obsahuje minimum cukru, patrí medzi kalorickejšie plody – 100 g obsahuje približne 160 kcal. Napriek tomu experti upozorňujú, že nespôsobuje priberanie. Naopak, má vysokú sýtiacu schopnosť a podporuje vstrebávanie živín.

Je bohatým zdrojom mononenasýtených mastných kyselín a kyselín omega-3 a omega-6, ktoré sú v ňom zastúpené v optimálnom pomere pre ľudské zdravie.

Zdravé tuky v avokáde sú kľúčové pre vstrebávanie lykopénu, preto je mimoriadne vhodné kombinovať ho s paradajkami. Toto duo pôsobí preventívne najmä v súvislosti s nádorovými ochoreniami. Avokádo navyše dodáva telu draslík, ktorý reguluje krvný tlak, podporuje činnosť srdca a nervovej sústavy. Obsahuje tiež silné antioxidanty – vitamíny C, E a A. Zabúdať netreba ani na vitamíny skupiny B, predovšetkým na dôležitú kyselinu listovú.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Jedno avokádo denne ako kľúč k radikálnej zmene stravovania?

avokado

jedlo

potraviny

ovocie a zelenina

Konzumácia avokáda môže mať na naše zdravie výraznejší vplyv, než sa doteraz predpokladalo. Zaradenie tohto ovocia do každodenného jedálnička prirodzene mení stravovacie návyky k lepšiemu a v kombinácii s paradajkami pôsobí ako účinná prevencia proti onkologickým ochoreniam.

Prečo zaradiť avokádo do jedálnička?

Stačí jedno avokádo denne: Štúdia odhalila, ako zmení naše návyky a zdravie

Vedeli ste, že avokádo môže zmeniť vaše stravovanie? Objavte, ako zaradenie avokáda ovplyvňuje výber ďalších potravín a podporuje zdravšie návyky.

Žihľavové nálevy sú pre svoje silné detoxikačné vlastnosti mimoriadne populárne.

Obľúbený žihľavový čaj nie je pre všetkých: Pozor na vážne kontraindikácie a komplikácie

Prečo podľa lekárov stačí siahnuť po tomto nenápadnom ovocí?

Nielen stres, ale aj zlá večera nás okráda o spánok: Toto radia odborníci zjesť pred zaspaním

Meranie bodu varu brzdovej kvapaliny odhalí nebezpečný obsah vlhkosti v brzdovom systéme. 

Výmena brzdovej kvapaliny nie je výmysel: Test ukázal, prečo v horúčavách zlyhávajú brzdy

Počuli ste už o tomto triku?

Chcete vyčistiť rúru rýchlo a efektívne? Skúste tento zaručený domáci trik

Správne odličovanie je základom čistej a zdravo vyzerajúcej pleti.

Vrásky, podráždenie aj upchaté póry: Tieto chyby pri odličovaní možno robíte aj vy

Čerstvé jablká patria medzi najdostupnejšie druhy ovocia. Ich pravidelná konzumácia môže byť súčasťou jedálnička priaznivého pre zdravie srdca a metabolizmu.

Pravidelne jedli jablká. Potom prišli výsledky ich krvných testov

Jeddah Tower vo výstavbe v saudskoarabskej Džidde v apríli 2025. Po dokončení má ako prvý mrakodrap na svete prekonať výšku jedného kilometra a získať titul najvyššej budovy planéty. (Ilustračný obrázok)

Stavajú prvý kilometrový mrakodrap na svete. Jeddah Tower už dosiahla 454 metrov

Aj menší počet krokov má pozitívny vplyv na zdravie.

Koľko krokov denne stačí na zníženie tlaku a cholesterolu? Číslo je nižšie, než by ste čakali

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)