ringier

Ringier Media

Konzumácia avokáda môže mať na naše zdravie výraznejší vplyv, než sa doteraz predpokladalo. Zaradenie tohto ovocia do každodenného jedálnička prirodzene mení stravovacie návyky k lepšiemu a v kombinácii s paradajkami pôsobí ako účinná prevencia proti onkologickým ochoreniam.

Tím vedcov z Pennsylvania State University a University of California v Los Angeles analyzoval stravovacie návyky viac ako tisíc dobrovoľníkov. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín – prvá mala avokádo zo stravy úplne vylúčiť, zatiaľ čo druhá skupina konzumovala jeden kus denne. Štúdia trvala 26 týždňov.

Azet magazin

Cieľom experimentu nebolo primárne hodnotiť priame zdravotné dôsledky, ale zistiť, ako zaradenie jednej konkrétnej potraviny ovplyvní celkové zloženie jedálnička.

Priemerný vek účastníkov bol 50 rokov a väčšinu tvorili ženy. Pred začatím výskumu konzumovali títo ľudia avokádo len veľmi zriedkavo – maximálne raz až dvakrát mesačne. Počas experimentu im vedci nenariadili žiadne iné zmeny v stravovaní okrem konzumácie spomínaného ovocia.

Po pol roku sa ukázalo, že ľudia, ktorí jedli avokádo denne, začali intuitívne siahať po zdravších produktoch. Vedci u nich zaznamenali zvýšený príjem zeleniny a nenasýtených mastných kyselín.

Zároveň u nich klesla spotreba soli, cukru a rafinovaných obilnín. Odborníci zdôrazňujú, že výber potravín, ktoré k sebe pasujú chuťovo aj kvalitatívne, môže spustiť dominový efekt pozitívnych zmien v stravovaní.

Avokádo zasýti a dodá telu zdravé tuky.

Prečo sa oplatí zaradiť ho do jedálnička

Hoci avokádo obsahuje minimum cukru, patrí medzi kalorickejšie plody – 100 g obsahuje približne 160 kcal. Napriek tomu experti upozorňujú, že nespôsobuje priberanie. Naopak, má vysokú sýtiacu schopnosť a podporuje vstrebávanie živín.

Je bohatým zdrojom mononenasýtených mastných kyselín a kyselín omega-3 a omega-6, ktoré sú v ňom zastúpené v optimálnom pomere pre ľudské zdravie.

Zdravé tuky v avokáde sú kľúčové pre vstrebávanie lykopénu, preto je mimoriadne vhodné kombinovať ho s paradajkami. Toto duo pôsobí preventívne najmä v súvislosti s nádorovými ochoreniami. Avokádo navyše dodáva telu draslík, ktorý reguluje krvný tlak, podporuje činnosť srdca a nervovej sústavy. Obsahuje tiež silné antioxidanty – vitamíny C, E a A. Zabúdať netreba ani na vitamíny skupiny B, predovšetkým na dôležitú kyselinu listovú.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Jedno avokádo denne ako kľúč k radikálnej zmene stravovania?

avokado

jedlo

potraviny

ovocie a zelenina

Konzumácia avokáda môže mať na naše zdravie výraznejší vplyv, než sa doteraz predpokladalo. Zaradenie tohto ovocia do každodenného jedálnička prirodzene mení stravovacie návyky k lepšiemu a v kombinácii s paradajkami pôsobí ako účinná prevencia proti onkologickým ochoreniam.

Prečo zaradiť avokádo do jedálnička?

Stačí jedno avokádo denne: Štúdia odhalila, ako zmení naše návyky a zdravie

Vedeli ste, že avokádo môže zmeniť vaše stravovanie? Objavte, ako zaradenie avokáda ovplyvňuje výber ďalších potravín a podporuje zdravšie návyky.

Spor o ceny úhrad zasiahol plánované vyšetrenia magnetickou rezonanciou pre tisíce pacientov.

Súboj o peniaze v zdravotníctve: Tisícom Slovákom zrušili magnetickú rezonanciu

Pravidelný štebot môže byť príjemným znamením, že záhrada ponúka vtákom vhodné podmienky.

Prebúdzate sa každé ráno na spev vtákov? Vašu záhradu si nevybrali náhodou

Zlodeji si často vyberajú ciele podľa toho, ako ľahko sa do nich dostanú.

Bezpečný domov nie je samozrejmosť: Zlodeji vedia obísť aj zamknuté dvere, upozorňujú experti

Menopauza znamená pre ženy začiatok nového životného obdobia.

Zhoršujú nočné potenie a návaly: Týchto 5 potravín vynechajte v menopauze za každú cenu

Tricyrtis pripomína svojimi škvrnitými kvetmi orchideu, no patrí medzi nenáročné trvalky, ktoré rozkvitajú na konci leta a na jeseň.

Rastlina týždňa. Má kvety ako orchidea, ale jej pestovanie je oveľa jednoduchšie. Kvitne ešte vtedy, keď záhrada pomaly zaspáva

Vráťte bielym ponožkám ich pôvodnú žiarivosť.

Špinavé ponožky budú ako nové: Stačí, ak ich na 2 hodiny namočíte do lacného domáceho roztoku

Pravidelné vynášanie odpadu patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zabrániť množeniu múch v domácnosti.

Nasypte to na dno odpadkového koša. Muchy sa vašej kuchyni začnú vyhýbať oblúkom

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.