ringier

Ringier Media

Priznajme si to úprimne – výhovorka, že na pravidelný pohyb jednoducho nemáte čas, od dnešného dňa definitívne stráca na sile. Kým číslo 13 v mnohých vyvoláva obavy, v letectve sa mu vyhýbajú a v kalendári pri piatku šíri paniku, vo svete fitness sa práve stáva novým symbolom efektivity.

Podľa aktuálnych zistení vedcov je totiž práve 13 minút tou magickou hranicou, ktorú potrebujete na skutočne účinný workout. Táto „čierna ovca“ medzi číslami sa tak v okamihu môže stať vaším najlepším spojencom na ceste k lepšej forme.

Azet magazin

Ak sa riadite heslom „minimálne úsilie, maximálny výsledok“, zbystrite pozornosť. Výskumný tím z Lehman College v New Yorku zistil, že 13 minút je optimálna dĺžka tréningovej jednotky.

Hoci dlhšie cvičenie stále prispieva k budovaniu objemu svalov, v oblasti sily a vytrvalosti sa po prekročení tejto hranice (ani po hodine cvičenia) už nedostavujú žiadne výrazné pokroky. V rámci štúdie vedci sledovali 34 testovaných osôb, ktoré vykonávali rovnaké cviky.

Výsledok: Pokiaľ ide o silu a celkovú kondíciu, prvá skupina za svojimi kolegami, ktorí cvičili dlhšie, v ničom nezaostávala.

Dlhšie tréningy už nemusia mať zmysel.

Ak pravidelne bojujete s vlastnou lenivosťou a nesnívate o obrovských svaloch, ale o zdravom tele a kondícii, môžete svoje svedomie upokojiť nepriestrelným argumentom o trinástich minútach.

Všetci tí, ktorí túžia po postave ako vystrihnutej z fitness časopisu, však budú musieť do svojich svalov investovať aj naďalej o niečo viac času.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

13 minút k lepšej kondícii.

workout

cvičenie

čas

usilie

kondicia

13 minút denne na účinný tréning

Prečo je 13 minút viac ako hodina? Nový fitness objav búra všetko, čo sme si doteraz o cvičení mysleli

Trinásť minút môže zmeniť váš pohľad na cvičenie. Objavte, prečo je krátky tréning rovnako účinný ako dlhý.

Starostlivosť o záhradu je komplexný proces, ktorý si vyžaduje nielen čas, ale aj značnú dávku trpezlivosti a vedomostí.

Chcete, aby vaše kvety kvitli po celý rok? Stačí vám táto jedna lacná ingrediencia

Chrumkavé rakúske Pofesen plnené slivkovým lekvárom sa podávajú ešte teplé. Na povrchu sú zlatisté a chrumkavé, zatiaľ čo vo vnútri zostáva sladká ovocná náplň.

Kedysi sme jedli chlieb vo vajíčku. Teraz sú hitom rakúske hrianky so sladkým prekvapením

Tento tradičný jablkový elixír dokáže skrotiť vlčí hlad a podporiť zdravie srdca.

Nový diétny hit? Pravidelné pitie tohto nápoja účinne znižuje hladinu cukru a cholesterol

Nezvyčajné sfarbenie moču môže mať úplne neškodnú príčinu, ale niekedy upozorňuje aj na zdravotný problém.

Farba moču môže upozorniť na zdravotné problémy: Ktoré zmeny netreba ignorovať?

Ako správne prať spodnú bielizeň bez zbytočnej námahy.

Skryté chyby, ktorými si ničíte podprsenky: Robíte tieto štyri veci aj vy?

Pred prvým jesenným zapnutím kúrenia sa oplatí radiátor dôkladne vyčistiť – nielen zvonka, ale aj v jeho vnútorných štrbinách.

Pred vykurovacou sezónou dajte pod radiátor obyčajné vrecko. Tento trik vám ušetrí veľa práce

Rádioteleskop FAST v čínskej provincii Kuej-čou patrí medzi najcitlivejšie nástroje na hľadanie rádiových signálov z vesmíru. Vedci ho využili aj pri pátraní po možných technosignatúrach v 33 planetárnych systémoch. (Ilustračný obrázok)

Hľadali signály mimozemských civilizácií pri 33 hviezdach. Pri jednej zachytili niečo nezvyčajné

Keď Kórejčanky objavia prvé sivé vlasy, namiesto chémie siahnu po prírodnom oplachu.

Trik Kórejčaniek na prvé sivé vlasy: Tieto 2 bežné veci z kuchyne im vrátia farbu aj žiarivý lesk!

Jeddah Tower vo výstavbe v saudskoarabskej Džidde v apríli 2025. Po dokončení má ako prvý mrakodrap na svete prekonať výšku jedného kilometra a získať titul najvyššej budovy planéty. (Ilustračný obrázok)

Stavajú prvý kilometrový mrakodrap na svete. Jeddah Tower už dosiahla 454 metrov

Čerstvé jablká patria medzi najdostupnejšie druhy ovocia. Ich pravidelná konzumácia môže byť súčasťou jedálnička priaznivého pre zdravie srdca a metabolizmu.

Pravidelne jedli jablká. Potom prišli výsledky ich krvných testov

Aj menší počet krokov má pozitívny vplyv na zdravie.

Koľko krokov denne stačí na zníženie tlaku a cholesterolu? Číslo je nižšie, než by ste čakali

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)

Kábel najprv do telefónu alebo do zásuvky? Táto chyba sa vám môže vypomstiť