ringier

Ringier Media

Priznajme si to úprimne – výhovorka, že na pravidelný pohyb jednoducho nemáte čas, od dnešného dňa definitívne stráca na sile. Kým číslo 13 v mnohých vyvoláva obavy, v letectve sa mu vyhýbajú a v kalendári pri piatku šíri paniku, vo svete fitness sa práve stáva novým symbolom efektivity.

Podľa aktuálnych zistení vedcov je totiž práve 13 minút tou magickou hranicou, ktorú potrebujete na skutočne účinný workout. Táto „čierna ovca“ medzi číslami sa tak v okamihu môže stať vaším najlepším spojencom na ceste k lepšej forme.

Azet magazin

Ak sa riadite heslom „minimálne úsilie, maximálny výsledok“, zbystrite pozornosť. Výskumný tím z Lehman College v New Yorku zistil, že 13 minút je optimálna dĺžka tréningovej jednotky.

Hoci dlhšie cvičenie stále prispieva k budovaniu objemu svalov, v oblasti sily a vytrvalosti sa po prekročení tejto hranice (ani po hodine cvičenia) už nedostavujú žiadne výrazné pokroky. V rámci štúdie vedci sledovali 34 testovaných osôb, ktoré vykonávali rovnaké cviky.

Výsledok: Pokiaľ ide o silu a celkovú kondíciu, prvá skupina za svojimi kolegami, ktorí cvičili dlhšie, v ničom nezaostávala.

Dlhšie tréningy už nemusia mať zmysel.

Ak pravidelne bojujete s vlastnou lenivosťou a nesnívate o obrovských svaloch, ale o zdravom tele a kondícii, môžete svoje svedomie upokojiť nepriestrelným argumentom o trinástich minútach.

Všetci tí, ktorí túžia po postave ako vystrihnutej z fitness časopisu, však budú musieť do svojich svalov investovať aj naďalej o niečo viac času.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

13 minút k lepšej kondícii.

workout

cvičenie

čas

usilie

kondicia

13 minút denne na účinný tréning

Prečo je 13 minút viac ako hodina? Nový fitness objav búra všetko, čo sme si doteraz o cvičení mysleli

Trinásť minút môže zmeniť váš pohľad na cvičenie. Objavte, prečo je krátky tréning rovnako účinný ako dlhý.

Vojenská metóda zaspávania má pomôcť telu a mysli rýchlejšie prejsť do stavu hlbokého uvoľnenia. (Ilustračný obrázok)

„Odplávate“ za 2 minúty. Vojenská metóda zaspávania je opäť hitom

Bolesť, kŕče a stuhnutý krk.

Sedavá práca a stres si vyberajú daň: Toto je najlepší spôsob, ako uvoľniť stuhnuté svalstvo

Ženy si často všímajú vrásky na tvári, no práve kolená bývajú jednou z prvých častí tela, ktoré prezrádzajú pribúdajúci vek.

Väčšina žien si to uvedomí príliš neskoro. Kolená nemilosrdne prezrádzajú váš vek

Prečo už staré pravidlo o vynechanom šampóne neplatí a ako nánosy laku či suchého šampónu ničia výsledný odtieň.

Umyť či neumyť? Veľký mýtus o farbení vlasov je odhalený, toto pred návštevou kaderníka radšej nerobte

Strieborná reflexná clona za čelným sklom odráža slnečné žiarenie a znižuje teplotu palubnej dosky o viac než desať stupňov oproti nezachránenému autu.

Lacný trik za pár eur zníži teplotu v aute o 10 stupňov: Test odhalil jasného víťaza

Bežné návyky prezrádzajú veľa o našej osobnosti. 

Rozprávate sa sami so sebou? Psychológ vysvetlil, čo to značí o vašej inteligencii

Prázdna peňaženka a vyčerpané úspory. Štát podľa RRZ minul všetky finančné rezervy na krízy.

Zlé správy pre naše peňaženky:  Štát minul všetky rezervy. Čo nás čaká pri daniach, dávkach a hypotékach?

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.

Za tento trik s alobalom by mal niekto dostať medailu. Ušetrí čas aj elektrinu

Oddelené spálne už nie sú tabu: Mýtus o rozvode, ktorý zachraňuje spánok, vzťah aj kvalitu bývania.

Sú oddelené spálne cestou k rozvodu? Experti vysvetľujú, prečo ide o skvelý nápad a ako to zmení kvalitu vášho bývania

Pravidelné prihnojovanie prírodnými hnojivami pomáha paradajkám lepšie kvitnúť a vytvárať väčšie, kvalitnejšie plody.

Raz za mesiac podsypte paradajky 3 lyžicami. Prírodné hnojivo na veľké plody

Pamäť je možné trénovať.

5 jednoduchých trikov, ako si zlepšiť pamäť: Zabudnite na bifľovanie, mozog potrebuje úplne iný prístup