ringier

Ringier Media

Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov môže mať pozitívny vplyv na kvalitu spánku a kognitívne funkcie. Je však dôležité pamätať na to, že účinky môžu byť veľmi individuálne – nie u každého bude mlieko fungovať rovnako. Samotné mlieko navyše nie je zárukou zdravého starnutia. Kľúčový je celkový životný štýl, vyvážená strava, fyzická aktivita, sociálne vzťahy a pravidelná zdravotná starostlivosť.

Azet magazin

S vekom prirodzene strácame svalovú hmotu, a preto sa dostatočný príjem bielkovín stáva mimoriadne dôležitým. Mlieko obsahuje srvátkové aj kazeínové bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné na obnovu a udržanie svalstva. Ich význam rastie najmä v kombinácii s pravidelným silovým tréningom.

Vápnik je ďalšou zložkou, ktorá by v strave starších ľudí rozhodne nemala chýbať. Jeden pohár mlieka dodá telu približne 300 mg vápnika, čo predstavuje asi tretinu dennej potreby. Vápnik podporuje nielen zdravie kostí, ale aj svalov a jeho nedostatok vo vyššom veku môže viesť k zvýšenému riziku zlomenín. V mlieku nájdeme aj horčík, tryptofán a melatonín – látky, ktoré môžu podporiť relaxáciu a zdravý spánok.

Trápia vás občasné problémy so zaspávaním alebo sa obávate straty svalovej hmoty?

Mnohí z nás siahajú po večernom pohári mlieka v nádeji, že sa lepšie vyspia. Niektoré štúdie skutočne potvrdzujú, že vypitie mlieka pred spaním môže mierne uľahčiť zaspávanie alebo zlepšiť kvalitu spánku. Tento účinok však nie je stopercentný a môže sa líšiť u každého človeka. Mlieko obsahuje tryptofán – aminokyselinu, z ktorej si organizmus vytvára serotonín a melatonín, teda hormóny regulujúce cirkadiánny rytmus a spánkový cyklus. Rovnako dôležitý však môže byť samotný večerný rituál. Opakujúca sa rutina totiž signalizuje telu, že prichádza čas na odpočinok.

Dobrý spánok je základom celkového zdravia – ovplyvňuje činnosť mozgu, srdca, metabolizmus a celkovú regeneráciu. Niektoré zdroje poukazujú aj na možnú súvislosť medzi konzumáciou mliečnych výrobkov a kognitívnym zdravím u seniorov, avšak zatiaľ neexistujú priame dôkazy o tom, že by samotné mlieko chránilo pred zhoršovaním pamäti a myslenia.

Kedy môže mlieko pred spaním uškodiť?

Nie každý si môže naplno užívať výhody večerného pitia mlieka. Hlavnou kontraindikáciou je intolerancia laktózy. Ľudia, ktorí nedokážu stráviť mliečny cukor, môžu po jeho konzumácii pociťovať nepríjemné žalúdočné a tráviace ťažkosti. Samostatným problémom je alergia na bielkovinu kravského mlieka.

Zaradenie jedného pohára mlieka do večernej rutiny môže byť pre seniorov dôležitým krokom k lepšej kondícii.

Treba pamätať aj na kalorickú hodnotu tohto nápoja. Pravidelné pitie pohára mlieka navyše tesne pred spaním môže zvýšiť váš denný energetický príjem. Odborníci preto radia, aby ste si na stráženie línie vyberali mlieko s nižším obsahom tuku. Ďalšou nevýhodou je, že u niektorých ľudí vyvoláva večerný príjem väčšieho množstva tekutín nutnosť nočného vstávania na toaletu, čo môže spánok naopak nepríjemne prerušovať.

Mlieko môže byť hodnotnou súčasťou jedálnička, no určite nenahradí komplexný prístup k zdravému starnutiu. Zásadný význam má vyvážená strava bohatá na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a antioxidanty, ako aj dostatočná fyzická aktivita. Nezabúdajme ani na sociálne kontakty – je vedecky dokázané, že nedostatok medziľudských vzťahov môže mať negatívny dopad na fyzické aj psychické zdravie. Nemenej dôležitá je tiež preventívna zdravotná starostlivosť, ktorá umožňuje včasné odhalenie potenciálnych zdravotných problémov.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Zlepšuje večerný pohár mlieka kvalitu spánku a pomáha pri zdravom starnutí?

mlieko

spánok

vápnik

bielkoviny

Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov môže mať pozitívny vplyv na kvalitu spánku a kognitívne funkcie. Je však dôležité pamätať na to, že účinky môžu byť veľmi individuálne – nie u každého bude mlieko fungovať rovnako. Samotné mlieko navyše nie je zárukou zdravého starnutia. Kľúčový je celkový životný štýl, vyvážená strava, fyzická aktivita, sociálne vzťahy a pravidelná zdravotná starostlivosť.

Mlieko a spánok: Pomáha naozaj lepšie zaspať?

Pijete pred spaním pohár mlieka? Pomôže vám síce zaspať, no z jedného dôvodu vám môže noc úplne pokaziť

Môže pohár mlieka večer zlepšiť váš spánok?

Pri pocite ťažkých nôh môže pomôcť aj úprava každodenných návykov a jedálnička.

Opuchy a pocit ťažkých nôh: Výživová poradkyňa odhalila 9 potravín, ktoré zbavia telo zadržanej vody

Zoznámte sa s kokteilom Penicillin – modernou klasikou s podmanivou vôňou dymu, medu a pikantného zázvoru.

Má názov ako z lekárne, no stala sa z neho celosvetová legenda: Známy barman odhalil nápoj, ktorý dokonale vystihuje jeseň

Dlhé sedenie, nedostatok pohybu a častá konzumácia vysoko spracovaných potravín patria medzi bežné návyky, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať zdravie a zdravé starnutie. (Ilustračný obrázok)

Robí to takmer každý. Týmito 4 návykmi si môžeme nevedomky urýchľovať starnutie

Odborníci varujú pred ukladaním ťažkých vecí na mikrovlnku.

Robí to takmer každý, no v kuchyni tým riskuje katastrofu: Odborníci varujú, čo na vrch mikrovlnky nikdy nepokladajte

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)