ringier

Ringier Media

Väčšina ľudí už vie, že je dôležité sledovať, čo jedia. Znamená to premyslieť si jedlo ešte pred varením a počas jedenia si vedome vychutnávať každé sústo. Ak jeme rýchlo pred počítačom alebo televízorom, škodí to tráveniu. Navyše sa často stane, že človek má po jedle rýchlo opäť hlad, pretože telo nevie správne zaznamenať príjem potravy.

Jedlo znamená šťastie. 

Nafúknuté brucho často spôsobuje rýchle jedenie, najmä v kombinácii s konzumáciou fast foodu plného dochucovadiel a konzervantov. Výživová expertka Robyn Youkilis vo svojej knihe „Go With Your Gut“ zdôrazňuje tri jednoduché kroky, ktoré pomáhajú predísť tomuto problému:

Tieto rady sú ľahko aplikovateľné a vhodné pre každého. Nie je potrebné sa vzdať obľúbených reštaurácií ani chleba. Dôležité je zlepšiť tráviace návyky, aby sa telo mohlo regenerovať zvnútra. Výsledkom je štíhlejší vzhľad a lepší pocit zo zdravia.

Odporúča sa jesť čo najčastejšie bez rušivých vplyvov. V domácnosti je vhodné zakázať používanie obrazoviek pri jedálenskom stole – hudba je však povolená a príjemná spoločnosť dokonca vítaná. Podstatné je sústrediť sa na jedlo a vnímať jeho textúru, chuť, vôňu a vlastné telesné pocity.

Vedomé dýchanie je momentálne veľmi populárne a jeho pozitívne účinky na zdravie a trávenie sú dobre zdokumentované. Už jednoduché dychové cvičenia môžu uľaviť črevám. Stačí si denne nájsť chvíľu na hlboké a pomalé nádychy a výdychy, čo môže výrazne zlepšiť trávenie.

Pestré zdrávé potraviny.

Dôkladné žuvanie pomáha proti nafúknutiu

Najdôležitejším krokom je dôkladné žuvanie. Veľké alebo nedostatočne rozžuté kúsky jedla môžu spustiť problémovú reakciu v tráviacom trakte a vyvolať stresovú reakciu tela. Preto by sa každé sústo malo žuť tak dlho, až kým nezíska konzistenciu tekutého kašovitého jedla. Pred prehltnutím si položte otázku: „Je to už kaša? Môžem ešte ďalej žuť?“ Ak si všimnete, že jete príliš rýchlo, zastavte sa, zhlboka dýchajte a pokračujte pomaly a vedome.

Azet magazin

Medzi najčastejšie spúšťače nadúvania patria niektoré druhy zeleniny, strukoviny, sýtené nápoje či ťažké jedlá. Dodržiavaním uvedených rád sa však dá výrazne znížiť nepríjemný pocit nafúknutého brucha.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Lead perex text

Story Ai Assistant - Headline B

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

Freepik

Zbavte sa nafúknutého brucha

zdravie

jedlo

trávenie

potraviny

nadúvanie

Tráviace návyky pre lepšie zdravie každý deň

Zbavte sa nafúknutého brucha.

Prečo jedlo spôsobuje nafúknuté brucho? Odborníci radia, ako sa tomu vyhnúť 

Jednoduché kroky k vedomému jedeniu a zdravému tráveniu.

Pri postupe ako odvzdušniť radiátor použijeme ventil

Kúrite, no radiátor je stále studený? Skôr než zavoláte opravára, skúste tento jednoduchý postup

Častá chyba rodičov počas prázdnin.

Ako deťom nepokaziť jesenné prázdniny: Zabudnite na naháňanie sa za zážitkami, kľúčom je niečo úplne iné

Kypriaci prášok je pri pečení nevyhutnosť.

Došiel vám kypriaci prášok? Nahraďte ho týmito 5 bežnými surovinami, posledná vás obzvlášť zaskočí

Zanesený kabínový filter drží vlhkosť a spôsobuje okamžité zahmlievanie okien po zapnutí ventilácie. 

Jesenné zahmlievanie okien zvnútra: Jednoduchý trik s kabínovým filtrom vyrieši vlhkosť za pár eur

Mladá žena sedí nad otvorenou knihou a hromadou učebníc, pričom si drží hlavu v rukách. Nový vedecký výskum ukazuje, že úspech v matematike nezávisí iba od talentu na čísla, ale súvisí aj s porozumením jazyku, logickým uvažovaním a ďalšími poznávacími schopnosťami. (Ilustračný obrázok)

Prečo niektorým ľuďom matematika ide a iným nie? Vedci zistili, že nejde len o talent na čísla

Letecký pohľad na husto zastavané hlavné mesto Mexika, Ciudad de México. Nová satelitná štúdia odhalila, že v niektorých častiach tejto metropoly klesá zemský povrch až o 21,7 centimetra ročne. Ide o lokálne hodnoty, nie o rovnomerné prepadávanie celého mesta. (Ilustračný obrázok)

Veľké svetové mestá sa pomaly prepadávajú. Satelity odhalili, že niekde klesá zem až o 22 cm ročne

Rozumeli by ste Oravčanom?

KVÍZ z oravského nárečia: Viete, čo znamenajú slová fertuška, anciáš či hafiry?

Pri čistení sporáka je dôležité nezabúdať ani na gombíky a priestor okolo nich.

Už nemusíte drhnúť gombíky na sporáku. Stačí naniesť toto a lepkavá špina sa odstráni sama

Biele PVC okenné rámy môžu časom zožltnúť alebo sa pokryť odolnými nečistotami.

Týmto prostriedkom umývam okenné rámy len raz ročne. Vždy sú biele ako sneh

Prečo nedokážeme dostať ex z hlavy?

Neustále sa vám vracia do myšlienok? Toto je dôvod, prečo váš mozog stále lipne na bývalom partnerovi

Stačí kúsok alobalu a ľad z mrazničky odpadne sám.

Neničte mrazničku nožom ani vriacou vodou. Na rýchle odstránenie hrubého ľadu postačí finta s alobalom

Fascinujúce účinky škorice v káve.

Japonský trik na ploché brucho: Pridajte si do rannej kávy túto koreninu a zabudnite na ťažký žalúdok

Vedci objavili jednoduchý spôsob, ako odstrániť mikroplasty z pitnej vody.

Vedci objavili jednoduchý spôsob, ako odstrániť mikroplasty z pitnej vody. Stačí bežný kuchynský postup

Myslíte si, že čím dlhšie vydržíte v planku, tým rýchlejšie získate ploché brucho?

Zabudnite na nekonečné minúty utrpenia. Vedci zistili, koľko sekúnd v planku v skutočnosti stačí