ringier

Ringier Media

Zdravý spánok nie je luxus, ale základný pilier fyzickej a psychickej pohody. Práve počas nočného odpočinku telo regeneruje a nervový systém získava stratenú rovnováhu.

Napriek tomu sa čoraz viac ľudí sťažuje na problémy so zaspávaním či časté budenie. Čo je príčinou? Experti upozorňujú, že jedným z kľúčových faktorov je práve vaša strava.

Azet magazin

Večerné menu plné ťažko stráviteľných, mastných a vysokokalorických jedál – ako sú pizza, hamburgery, vyprážané pokrmy či husté omáčky – predstavuje priamu cestu k nespavosti.

Tieto produkty nadmerne zaťažujú tráviaci systém, čo sťažuje zaspávanie a výrazne znižuje kvalitu spánku. Problematické môžu byť aj strukoviny, a to najmä u osôb s citlivým žalúdkom.

Rovnako rizikové sú potraviny bohaté na jednoduché cukry a rafinované sacharidy. Sladkosti či biele pečivo spôsobujú prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, čo vedie k neželanému nočnému prebúdzaniu. Vyhýbať by ste sa mali aj vysoko spracovaným potravinám s vysokým obsahom soli a trans-mastných kyselín.

Dôležitá je aj veľkosť porcie. Preplnený žalúdok núti telo k intenzívnej aktivite v čase, keď by malo odpočívať, čo spôsobuje nepríjemný diskomfort.

Ako strava ovplyvňuje nespavosť.

Namiesto ťažkých jedál zvoľte potraviny bohaté na tryptofán. Ide o aminokyselinu nevyhnutnú pre tvorbu melatonínu – hormónu zodpovedného za zdravý spánok. Medzi overené suroviny, ktoré podporia váš nočný pokoj, patria:

Skvelým doplnkom je aj šálka bylinkového čaju. Harmanček, levanduľa či medovka pomáhajú upokojiť myseľ a uľahčujú proces zaspávania.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Čo jesť pred spaním?

spánok

strava

odpočinok

večera

melatonín

Čo jesť večer pre lepší spánok?

Prehadzujete sa v noci a nemôžete zaspať? Pozrite sa na tanier, tieto potraviny vám kradnú spánok

Niektoré jedlá vám môžu pokaziť celú noc. Prečítajte si, ako strava ovplyvňuje kvalitu vášho spánku.

Detail hlavy kazuára veľkoprilbého, vtáka prezývaného najnebezpečnejší vták sveta pre jeho mohutnosť, silné nohy a ostré pazúry.

Najnebezpečnejší vták na svete. Tento obor kedysi zabil dvoch ľudí

Toto je rýchla prvá pomoc, keď vás prekvapí alergia na slnko.

Alergiu na slnko spúšťajú aj bežné lieky či kozmetika. Čo robiť, ak sa objavia svrbiace vyrážky?

Znížený nabíjací výkon na displeji elektromobilu počas horúceho dňa je bežným dôsledkom ochrany batérie pred teplom.

Prečo tvoj elektromobil v horúčavách nabíja pomalšie: Fyzika, ktorú tichý softvér tají

Davy ľudí opaľujúcich sa a relaxujúcich na pláži Kašjuni v meste Split v Chorvátsku. 

Tragédia chorvátskeho turizmu: Prázdne hotely a rekordné ceny za obyčajnú kávu 

Pozor na skrytú pascu pri jazdených elektromobiloch.

Mysleli ste si, že sa stočiť nedajú? Dáta odhalili pravdu o elektromobiloch, lídrom je obľúbená značka

Horúca  voda patrí medzi najjednoduchšie domáce prostriedky na uvoľnenie čerstvých usadenín v kuchynskom odtoku.

Nalejte to do odtoku. Inštalatéri tvrdia, že nič nerozpúšťa nečistoty lepšie

Keďže je silikón v porovnaní s bežnými škárovacími zmesami mäkší a pružnejší, pleseň doň dokáže preniknúť podstatne hlbšie.

Ako vyčistiť zažratú pleseň v kúpeľni bez námahy? Stačí vám papierová utierka a jeden trik 

Vyzliekať či nevyzliekať obliečky v hoteli?

Upratujete po sebe po návšteve hotela? Odborníčka na etiketu sa vyjadrila, či je to potrebné

Kútnik čílsky (Loxosceles laeta), jedovatý pavúk pôvodom z Južnej Ameriky, ktorého vedci po prvýkrát zaznamenali na Pyrenejskom polostrove. 

Našli ho v Portugalsku. Prvý takýto prípad v histórii

Mladistvý vzhľad môžete získať vďaka niekoľkým jednoduchým trikom, ktoré okamžite osviežia váš štýl.

Zbytočne vám pridávajú roky navyše: Tieto módne chyby robí množstvo žien