ringier

Ringier Media

Keď topánky zrazu tlačia, prsteň na prste je tesnejší alebo máte pocit ťažkých nôh, nemusí za tým byť automaticky priberanie. Dôvodom je, že vaše telo môže dočasne zadržiavať viac tekutín v tkanivách.

Azet magazin

Úlohu pritom zohráva aj strava a životný štýl. Veľké množstvo soli, dlhé sedenie či státie a nedostatočný príjem tekutín môžu podporovať vznik opuchov. Naopak, niektoré potraviny môžu prispieť k správnej regulácii tekutín v tele.

Výživová poradkyňa Tamara Tanasković odporúča deväť potravín, ktoré sa v tomto smere oplatí zaradiť do jedálnička.

Zelený čaj má mierne močopudné účinky a môže tak podporiť vylučovanie tekutín. Obsahuje tiež množstvo rastlinných látok s antioxidačnými vlastnosťami.

Petržlen obsahuje okrem iného draslík a horčík. Tieto minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy tekutín v tele. Do jedálnička ho zaradíte ľahko – stačí ním posypať šalát, zemiaky alebo zeleninu.

Jemné vlákna na kukuričnom klase, známe aj ako kukuričné hodvábie, sa tradične používajú na prípravu čaju. Pripisujú sa im mierne močopudné účinky, vedecké dôkazy o účinnosti takéhoto využitia sú však obmedzené.

Brusnice sú zdrojom antioxidantov a ľahko ich zaradíte do jedálnička. Pri sladenom brusnicovom džúse sa však oplatí skontrolovať zloženie, pretože môže obsahovať pomerne veľké množstvo cukru.

Citróny dodávajú telu vitamín C a zároveň môžu obyčajnú vodu ochutiť. Pre niekoho tak môže byť jednoduchšie dodržiavať pitný režim počas celého dňa. Osobitný „detoxikačný“ účinok citróna však vedecky potvrdený nie je.

Zázvor, brusnice aj citrón môžu podporiť správnu rovnováhu tekutín v tele.

Vodný melón obsahuje veľké množstvo vody, a preto je osviežujúcou súčasťou jedálnička. Môže zároveň prispieť k celkovému príjmu tekutín.

Aj uhorky obsahujú veľa vody a zároveň majú nízky obsah kalórií. Vhodné sú do šalátov, ako ľahký snack alebo ako prísada do vody.

Zázvor sa tradične využíva pre svoje možné protizápalové vlastnosti. Do každodenného jedálnička ho môžete zaradiť napríklad vo forme čaju alebo čerstvo nastrúhaný do jedál.

Špargľa obsahuje veľa vody a tradične sa spája aj s močopudným účinkom. Najmä počas sezóny môže byť jednoduchým spôsobom, ako obohatiť jedálniček o zeleninu.

Zadržiavanie tekutín môže mať viacero príčin. Patrí medzi ne strava s vysokým obsahom soli, dlhé sedenie alebo státie, hormonálne zmeny či či zmeny v prekrvení končatín.

V teplom prostredí sa cievy rozširujú, aby telo mohlo lepšie odvádzať teplo. Tekutina sa preto môže ľahšie dostať do okolitého tkaniva. Výsledkom bývajú opuchnuté chodidlá, členky alebo ruky.

Problémom môže byť aj nedostatočný príjem tekutín. Telo potrebuje dostatok vody na správne fungovanie a reguláciu vodno-elektrolytovej rovnováhy.

Dostatok tekutín a pravidelný pohyb sú dôležité pre správnu rovnováhu tekutín v tele.

Štyri jednoduché tipy, ktoré môžu pomôcť

Nielen jedálniček, ale aj každodenné návyky môžu ovplyvniť, koľko tekutín telo zadržiava.

1. Pohyb: Prechádzka alebo pravidelná fyzická aktivita rozhýbu krvný obeh a môžu podporiť cirkuláciu.

2. Dostatočne pite: Hoci to môže znieť paradoxne, dostatočný príjem tekutín je dôležitý pre udržanie vyváženého režimu.

3. Zaraďte potraviny bohaté na draslík: Banány, zemiaky, špenát či strukoviny sú dobrým zdrojom draslíka a môžu byť súčasťou vyváženého jedálnička.

4. Obmedzte soľ: Silno spracované potraviny často obsahujú veľké množstvo soli. Jej nižší príjem môže pomôcť predchádzať nadmernému zadržiavaniu tekutín.

Dôležité: Nie každý opuch je neškodný

Zadržiavanie tekutín nemusí byť vždy len otázkou stravy. Ak sa opuch objaví náhle, je výrazný alebo postihuje iba jednu stranu tela, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. To isté platí, ak sa k opuchu pridá dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo iné závažné príznaky.

Ak sú nohy opuchnuté dlhodobo, príčinu by mal takisto vyšetriť lekár.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Pri pocite ťažkých nôh môže pomôcť aj úprava každodenných návykov a jedálnička.

opuch

opuch nôh

zadržiavanie vody

zeleny caj

petrzlen

brusnice

citron

melón

uhorka

zazvor

špargľa

Ak vás trápia opuchy či pocit ťažkých nôh, môžete mať problém so zadržiavaním vody v tele. Okrem dostatočného pitného režimu a pohybu zohráva úlohu aj to, čo jeme. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať rovnováhu tekutín v organizme a podporiť ich prirodzené vylučovanie.

Opuchy a pocit ťažkých nôh: Výživová poradkyňa odhalila 9 potravín, ktoré zbavia telo zadržanej vody

Zlepšuje večerný pohár mlieka kvalitu spánku a pomáha pri zdravom starnutí?

Pijete pred spaním pohár mlieka? Pomôže vám síce zaspať, no z jedného dôvodu vám môže noc úplne pokaziť

Zoznámte sa s kokteilom Penicillin – modernou klasikou s podmanivou vôňou dymu, medu a pikantného zázvoru.

Má názov ako z lekárne, no stala sa z neho celosvetová legenda: Známy barman odhalil nápoj, ktorý dokonale vystihuje jeseň

Dlhé sedenie, nedostatok pohybu a častá konzumácia vysoko spracovaných potravín patria medzi bežné návyky, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať zdravie a zdravé starnutie. (Ilustračný obrázok)

Robí to takmer každý. Týmito 4 návykmi si môžeme nevedomky urýchľovať starnutie

Odborníci varujú pred ukladaním ťažkých vecí na mikrovlnku.

Robí to takmer každý, no v kuchyni tým riskuje katastrofu: Odborníci varujú, čo na vrch mikrovlnky nikdy nepokladajte

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)