Čoraz viac štúdií naznačuje, že funkčnosť takzvanej svalovej pumpy lýtka môže súvisieť s rizikom predčasného úmrtia. Lýtkové svaly zohrávajú v našom tele oveľa dôležitejšiu úlohu, než by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Zakaždým, keď kráčame alebo bežíme, svaly na zadnej strane predkolenia sa sťahujú. Tým stláčajú okolité žily a pomáhajú tlačiť krv späť k srdcu – priamo proti pôsobeniu gravitácie. Žilové chlopne navyše v prestávkach medzi jednotlivými sťahmi bránia spätnému toku krvi do chodidiel.
Pohyb podporuje fungovanie žilového systému
Práve pohyb, a to aj ten najjednoduchší, podporuje správny návrat krvi a zlepšuje fungovanie celého žilového systému. Správne fungujúca svalová pumpa pomáha predchádzať opuchom, bolestiam či pocitu ťažkých nôh. Jej oslabenie, naopak, prispieva k rozvoju nepríjemných žilových problémov.
Slabé lýtka, vyššie riziko úmrtia?
Vedci už roky skúmajú, či kondícia lýtkových svalov môže ovplyvniť dĺžku života. Tím z Mayo Clinic v Minnesote analyzoval túto problematiku v dvoch štúdiách, o ktorých informoval portál ScienceAlert.
V prvej z nich, ktorá zahŕňala 2 728 dospelých, zomrelo po jednom desaťročí až 18 % ľudí s obmedzenou funkciou lýtkovej svalovej pumpy. Pre porovnanie, v skupine so správne fungujúcou pumpou to bolo len 6 %. Ešte väčšiu skupinu – takmer 6 000 pacientov – zahŕňala štúdia z roku 2024. Výsledky? Slabší prietok krvi lýtkovými svalmi počas pohybu bol spojený s viac ako dvojnásobne vyšším rizikom úmrtia v porovnaní s ľuďmi, ktorým „druhé srdce“ fungovalo správne.
Odborníci však zdôrazňujú, že slabá lýtková pumpa nie je priamou príčinou úmrtia. Skôr signalizuje iné, hlbšie problémy – nedostatok fyzickej aktivity, úbytok svalovej hmoty alebo ochorenia kĺbov, svalov či nervov. Môže byť tiež ukazovateľom celkovo zlého zdravotného stavu. Samotné posilňovanie lýtkových svalov nezaručuje dlhší život, no ich kondícia môže slúžiť ako veľmi dôležitý varovný signál.
Ako sa postarať o „druhé srdce“?
Dobrou správou je, že stimulácia lýtkovej svalovej pumpy si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani dlhé hodiny tréningov.
- Pravidelná chôdza: Je to ten najjednoduchší spôsob. Je obzvlášť dôležitá pre ľudí so sedavým zamestnaním, ktorí by sa mali aspoň raz za hodinu postaviť a urobiť niekoľko krokov.
- Schody a špičky: Mimoriadne účinná je aj chôdza po schodoch alebo opakované zdvíhanie sa na špičky (výpony).
- Cviky v sede: Pre ľudí, ktorí sa nemôžu postaviť, je prospešné krúženie členkami alebo dvíhanie piet zo zeme, pričom prsty zostávajú na podlahe.
Je dôležité si uvedomiť, že samotné dlhodobé státie nestačí. Bez aktívneho pohybu svaly nedokážu vyvinúť dostatočný tlak na žilový systém.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
