ringier

Ringier Media

Ak chcete schudnúť alebo si udržať kondíciu, základným pravidlom je spáliť viac kalórií, než prijmete. Práve pohyb zohráva pri tomto procese kľúčovú úlohu. Nie všetky športy však spaľujú energiu rovnako efektívne.

Množstvo spálených kalórií závisí od viacerých faktorov – najmä od telesnej hmotnosti, typu aktivity a intenzity tréningu. Vo všeobecnosti platí, že čím vyššia je záťaž, tým viac energie telo spotrebuje. Dôležité je však poznať svoje limity a neprepínať sa.

Ak hľadáte športy, ktoré vám pomôžu spaľovať kalórie efektívne a zároveň udržateľne, tieto tri patria medzi najlepšie.

Azet magazin

Plávanie je výborným doplnkom každého fitness plánu. Pomáha redukovať telesný tuk, zlepšuje kondíciu a podporuje celkové zdravie. Vo vode sa naraz zapája viacero svalových skupín, čo zvyšuje energetický výdaj.

Okrem nôh a sedacích svalov pri plávaní intenzívne pracujú aj ruky, ramená, hrudník a chrbát. Vysoký odpor vody spolu s nižšou teplotou prostredia nútia telo vynaložiť viac energie, čím sa zrýchľuje metabolizmus.

Veľkou výhodou plávania je aj jeho šetrnosť ku kĺbom. Záťaž na pohybový aparát je vo vode výrazne nižšia, preto je vhodné aj pre ľudí s nadváhou alebo zdravotnými obmedzeniami. Navyše pomáha uvoľňovať napätie a znižovať stres.

Za 30 minút intenzívneho plávania kraulom môžete spáliť približne 350 kalórií.

Plávanie patrí medzi športy s vysokým výdajom energie a pomáha efektívne spaľovať kalórie.

Cyklistika patrí medzi obľúbené vytrvalostné športy a je vhodná takmer pre každého. Je šetrná ku kĺbom, keďže väčšina telesnej hmotnosti spočíva na sedle, a preto je ideálna aj pre začiatočníkov.

Pravidelné bicyklovanie posilňuje srdcovo-cievny systém, podporuje dýchanie a zlepšuje celkovú vytrvalosť. Zároveň výrazne zapája svaly nôh, ale pracujú aj svaly trupu, ramien a chrbta, ktoré zabezpečujú stabilitu tela.

Výhodou cyklistiky je aj psychický efekt – pobyt vonku, pohyb v prírode a pocit slobody často zvyšujú motiváciu pokračovať.

Pri miernom tempe okolo 15 km/h môžete spáliť približne 120 až 200 kalórií za hodinu, pri vyššej intenzite aj podstatne viac.

Close up, low angle view on a bike with cyclist. Man's legs riding his bicycle on grass in summer in the mountains against blue sky. Concept of extreme cycling

Cyklistika patrí medzi obľúbené vytrvalostné športy, ktoré efektívne spaľujú kalórie, posilňujú svaly a zároveň šetria kĺby.

Beh patrí medzi najefektívnejšie športy na spaľovanie kalórií a budovanie kondície. Je jednoduchý, dostupný a nevyžaduje veľa vybavenia – stačia kvalitné tenisky a chuť začať.

Začiatočníci by mali začínať pomalším tempom a postupne zvyšovať záťaž. Dôležité je udržať stabilné tempo a budovať vytrvalosť.

Beh je mimoriadne účinný pri redukcii telesného tuku, najmä v oblasti brucha. Zároveň podporuje tzv. afterburn efekt, teda stav, keď telo spaľuje kalórie ešte niekoľko hodín po tréningu.

Pri tempe približne 6:20 min/km môžete za 30 minút spáliť okolo 385 kalórií.

Každý z týchto športov má svoje výhody. Najdôležitejšie je vybrať si taký pohyb, ktorý vás bude baviť a pri ktorom vydržíte dlhodobo. Práve pravidelnosť je pri chudnutí a budovaní kondície najdôležitejšia.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Freepik

Beh ako jeden z najefektívnejších športov na spaľovanie kalórií.

cvičenie

tréningy

chudnutie

Nie všetky športy spaľujú kalórie rovnako efektívne. Ak chcete schudnúť, zlepšiť kondíciu alebo podporiť spaľovanie tukov, oplatí sa staviť na pohyb, ktorý telu dá poriadne zabrať. Toto sú tri športy, pri ktorých spálite najviac energie a zároveň posilníte celé telo.

Vytrvalostný alebo silový tréning? Tieto športy patria medzi najúčinnejšie pri spaľovaní kalórií

Chrumkavé rakúske Pofesen plnené slivkovým lekvárom sa podávajú ešte teplé. Na povrchu sú zlatisté a chrumkavé, zatiaľ čo vo vnútri zostáva sladká ovocná náplň.

Kedysi sme jedli chlieb vo vajíčku. Teraz sú hitom rakúske hrianky so sladkým prekvapením

Tento tradičný jablkový elixír dokáže skrotiť vlčí hlad a podporiť zdravie srdca.

Nový diétny hit? Pravidelné pitie tohto nápoja účinne znižuje hladinu cukru a cholesterol

Nezvyčajné sfarbenie moču môže mať úplne neškodnú príčinu, ale niekedy upozorňuje aj na zdravotný problém.

Farba moču môže upozorniť na zdravotné problémy: Ktoré zmeny netreba ignorovať?

Ako správne prať spodnú bielizeň bez zbytočnej námahy.

Skryté chyby, ktorými si ničíte podprsenky: Robíte tieto štyri veci aj vy?

Tajomstvo plnej chuti vývaru.

Tajomstvo dokonale zlatistého vývaru: Taliansky šéfkuchár radí urobiť pred varením tento jeden zásadný krok

Pred prvým jesenným zapnutím kúrenia sa oplatí radiátor dôkladne vyčistiť – nielen zvonka, ale aj v jeho vnútorných štrbinách.

Pred vykurovacou sezónou dajte pod radiátor obyčajné vrecko. Tento trik vám ušetrí veľa práce

Rádioteleskop FAST v čínskej provincii Kuej-čou patrí medzi najcitlivejšie nástroje na hľadanie rádiových signálov z vesmíru. Vedci ho využili aj pri pátraní po možných technosignatúrach v 33 planetárnych systémoch. (Ilustračný obrázok)

Hľadali signály mimozemských civilizácií pri 33 hviezdach. Pri jednej zachytili niečo nezvyčajné

Keď Kórejčanky objavia prvé sivé vlasy, namiesto chémie siahnu po prírodnom oplachu.

Trik Kórejčaniek na prvé sivé vlasy: Tieto 2 bežné veci z kuchyne im vrátia farbu aj žiarivý lesk!

Jeddah Tower vo výstavbe v saudskoarabskej Džidde v apríli 2025. Po dokončení má ako prvý mrakodrap na svete prekonať výšku jedného kilometra a získať titul najvyššej budovy planéty. (Ilustračný obrázok)

Stavajú prvý kilometrový mrakodrap na svete. Jeddah Tower už dosiahla 454 metrov

Čerstvé jablká patria medzi najdostupnejšie druhy ovocia. Ich pravidelná konzumácia môže byť súčasťou jedálnička priaznivého pre zdravie srdca a metabolizmu.

Pravidelne jedli jablká. Potom prišli výsledky ich krvných testov

Aj menší počet krokov má pozitívny vplyv na zdravie.

Koľko krokov denne stačí na zníženie tlaku a cholesterolu? Číslo je nižšie, než by ste čakali

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)