ringier

Ringier Media

Hoci slovo vláknina neznie na prvý pohľad práve atraktívne, v skutočnosti ide o jednu z najdôležitejších zložiek potravy pre naše zdravie. Tieto rastlinné vlákna a napučiavacie látky pôsobia v tele ako neviditeľný motor – naštartujú lenivé trávenie, stabilizujú hladinu cukru v krvi a vďaka schopnosti vyvolať dlhodobý pocit sýtosti sú neoceniteľným spojencom pri chudnutí. Štúdie opakovane potvrdzujú, že strava bohatá na vlákninu nie je len o dobrom pocite, ale o prevencii vážnych diagnóz – od obezity a cukrovky 2. typu až po kardiovaskulárne ochorenia či rakovinu hrubého čreva.

Azet magazin

Lekárka Viola Andresen, odborníčka na vnútorné lekárstvo, výživu a paliatívnu medicínu, vo svojej knihe „Môj masterplan pre vlákninu“ uvádza, že ideálny denný príjem by mal byť 30 gramov.

Expertka odporúča zvyšovať množstvo vlákniny postupne v priebehu niekoľkých týždňov. Črevo si tak na zmenu zvykne, čím sa minimalizujú alebo úplne eliminujú nepríjemné nadúvanie a bolesti brucha.

Keďže vláknina funguje ako malá špongia a v črevách napučiava, je nevyhnutné vypiť približne dva litre vody alebo nesladeného čaju denne. Medzi najlepšie zdroje vlákniny patria celozrnné výrobky, orechy, semená, strukoviny, zelenina a ovocie s nízkym obsahom cukru.

Vlákninu môžete do jedálnička zaradiť jednoducho:

Stačí malá zmena v jedálničku a riziko cukrovky klesne.

Dr. Andresen odporúča pravidelne konzumovať týchto favoritov v kategórii vlákniny:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Expertka prezradila, ako sa zbaviť nadúvania.

vlaknina

banany

ovocie

tekutiny

Hoci slovo vláknina neznie na prvý pohľad práve atraktívne, v skutočnosti ide o jednu z najdôležitejších zložiek potravy pre naše zdravie. Tieto rastlinné vlákna a napučiavacie látky pôsobia v tele ako neviditeľný motor – naštartujú lenivé trávenie, stabilizujú hladinu cukru v krvi a vďaka schopnosti vyvolať dlhodobý pocit sýtosti sú neoceniteľným spojencom pri chudnutí. Štúdie opakovane potvrdzujú, že strava bohatá na vlákninu nie je len o dobrom pocite, ale o prevencii vážnych diagnóz – od obezity a cukrovky 2. typu až po kardiovaskulárne ochorenia či rakovinu hrubého čreva.

Prečo je vláknina kľúčom k zdraviu a chudnutiu

Masterplan pre vaše črevá? Takto rýchlo dokážete naštartovať svoj metabolizmus

Viete, prečo je vláknina pre telo taká dôležitá? Objavte, ako môže vláknina zlepšiť vaše trávenie a zdravie.

Na kvalitu spánku vplýva viacero faktorov vrátane večerného režimu, stravy a prostredia.

Neviete večer zaspať? Týchto 7 potravín môže podporiť pokojnejší spánok

Niektoré pobrežné mestá sa prepadajú rýchlejšie, než stúpa hladina oceánov.

Niektoré pobrežné mestá sa prepadajú rýchlejšie, než stúpa hladina oceánov. Vedci odhalili skrytú hrozbu

Člnozobec kráľovský patrí k najpozoruhodnejším predátorom afrických mokradí a dokáže uloviť aj malé krokodíly. (Ilustračný obrázok)

Vyzerá ako lietajúci dinosaurus. Loví malé krokodíly a už v hniezde zabíja vlastných súrodencov

Ako rýchlo a účinne poraziť prievan v oku.

Oči sú na klimatizáciu a vietor mimoriadne citlivé. Takto spoznáte prievan v oku a zabránite najhoršiemu

Alergia na zvieratá nemusí znamenať, že sa človek musí vzdať svojho domáceho miláčika.

Alergia na zvieratá nemusí byť prekážkou: Ktorý domáci miláčik je vhodný pre alergikov?

Žezlovka čínska vyrastajúca z tela larvy, ktorú počas svojho vývoja parazituje. (Ilustračný obrázok)

Huba rastie z hlavy obete. Za 1 kg si môžete kúpiť byt

Na obľúbených plážach na Malorke pribúdajú prípady turistov, ktorých vo vode hryzú malé ryby. (Ilustračný obrázok)

Turisti vychádzajú z vody s uhryznutím. Na obľúbenom európskom ostrove hlásia množstvo prípadov

Jeseter jazerný (Acipenser fulvescens), jeden z najväčších a najdlhšie žijúcich sladkovodných druhov rýb v Severnej Amerike. 

V USA vylovili obra. To, čo o ňom vedci zistili, mení doterajšie poznatky

Muškáty pri správnej starostlivosti kvitnú nepretržite od jari až do neskorej jesene.

Hoďte do krhly jednu lyžicu. Muškáty budú kvitnúť až do konca októbra

Vodný kameň sa na batériách tvorí najmä v domácnostiach s tvrdou vodou a bez pravidelného čistenia sa postupne usádza vo viacerých vrstvách.

Inštalatéri používajú tento jednoduchý trik. Vodný kameň sa začne uvoľňovať už po pár minútach

Kto má prednosť na kruhovom objazde s viacerými pruhmi? Väčšina vodičov to robí zle.

Kto má v skutočnosti prednosť na kruhovom objazde? Nevinný manéver robia mnohí vodiči, končí sa nehodou

Inteligentný záchod z Japonska.

Stane sa toaletný papier minulosťou? Tento japonský vynález mení hygienu Európanov