ringier

Ringier Media

„Uvedomila som si to, keď som jedného dňa kráčala do práce a cítila som sa ako robot – kráčalo len moje telo. Moje vnútro potrebovalo oddych, no pocit povinnosti hnal moje telo vpred. Vtedy som sa musela nanovo učiť odpočívať počas práce. Odpočinok sa pre mňa stal zdrojom, nie odmenou,“ hovorí psychologička Iwona Krasoń-Forkasiewicz.

Azet magazin

„Len dokončím túto jednu úlohu a potom si dám pauzu.“ Poznáte to? Táto „jedna“ úloha sa naťahuje do nekonečna, pretože sa okamžite objaví ďalšia urgentná vec, potom e-mail, správa v chate a potom... už sa vám ani neoplatí začínať s oddychom, lebo deň končí a ešte treba toľko vecí stihnúť.

Vládne presvedčenie, že na odpočinok si treba zaslúžiť, že je to niečo, čo prichádza až „po všetkom“. Lenže to „všetko“ sa nikdy nekončí. Práca sa neuzatvára, mení sa, prechádza do nových úloh, potrieb, stretnutí a ďalších e-mailov. Ak si odpočinok „nevbudujeme“ do rytmu dňa, vždy ostane na konci zoznamu. A veľmi často naň už nezvýši čas.

Pre psychologičku to bola zásadná zmena. Odpočinok prestal byť momentom kapitulácie a stal sa súčasťou stratégie. Prvkom rytmu, ktorý podporuje efektivitu a duševné zdravie. Pochopila, že nejde o dlhé dovolenky (hoci aj tie sú dôležité), ale o mikro-prestávky. O vedomé zastavenie sa, ktoré osvieži hlavu skôr, než sa prehreje. O to, aby sme namiesto päťhodinového pracovného maratónu rozdelili čas na kratšie úseky, napríklad pomocou techniky Pomodoro.

Prestaňte brať oddych ako luxus – je to váš najcennejší pracovný nástroj.

Ak chcete odpočívať, musíte činnosť uzavrieť

Ďalším dôležitým objavom bolo zavedenie rituálov na ukončenie dňa. Často končíme prácu v chaose, s otvorenými kartami v prehliadači a myšlienkami pri nedokončených e-mailoch. Telo volá po pokoji, no ruka už siaha po telefóne.

Teraz je dôležité venovať aspoň posledných 10 minút práce zhrnutiu dňa: čo sa podarilo, čo presúvame na zajtra, čím chceme začať ďalší deň. Vypnutie upozornení, zatvorenie dokumentov a zapísanie rušivých myšlienok pomáha odísť z práce nielen fyzicky, ale aj mentálne.

Odpočinok nie je luxus, je to základ. Ak máme fungovať rozumne a tvorivo, nemôžeme byť večne preťažení. Je to ako vyžadovať od stroja neustály chod na najvyššie obrátky bez mazania a údržby. Človek nie je stroj. Náš nervový systém potrebuje vydýchnuť, aby sa mohol znova sústrediť. Naše telo potrebuje uvoľnenie, aby neochorelo. Naša myseľ potrebuje ticho, aby niečo skutočne pochopila.

Pomocou drobných rituálov a vedomých prestávok dokážete predísť preťaženiu.

Menej neznamená horšie, ale rozumnejšie

Stojí za to pozrieť sa na odpočinok aj z kultúrnej perspektívy. Škandinávske krajiny praktikujú striedmosť, takzvaný lagom. Jedným z jeho prejavov je prístup k pracovnému času. Škandinávci veria, že v stanovenom čase sa dá stihnúť všetko potrebné bez nadčasov a prebdených večerov.

Podľa údajov OECD z roku 2024 pracujú Nemci v priemere 1331 hodín ročne, Dáni 1379, zatiaľ čo Poliaci až 1785 hodín (Slováci sa pohybujú na podobne vysokých číslach). Možno by sme sa namiesto otázky „ako pracovať menej“ mali pýtať „ako pracovať lepšie“ – teda výkonnejšie, pozornejšie a rozumnejšie. Nie dlhšie.

Existuje množstvo štúdií o pozitívnom vplyve prestávok. Niektorí vedci tvrdia, že výkonnosť klesá po 90 minútach, iní odporúčajú cyklus 52 minút práce a 17 minút prestávky. Jedno je isté: prestávky potrebujeme. A nie tie s bagetou pred monitorom alebo scrollovaním Instagramu, ale skutočné – s odchodom od počítača, zmenou témy, rozhovorom či krátkou prechádzkou.

Cieľom tohto cvičenia je zvýšiť povedomie o vašom aktuálnom prístupe k oddychu a vytvoriť si reálny plán mikro-prestávok.

Vyberte si 3 – 5 malých aktivít, ktoré dokážete zrealizovať aj počas náročného dňa:

Vytvorte si jednoduchý harmonogram „Týždeň s odpočinkom“, kde jasne určíte:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

Foto

iStock

Ak chcete odpočívať, musíte činnosť uzavrieť.

práca

zamestnanie

prestávky

rituály

„Uvedomila som si to, keď som jedného dňa kráčala do práce a cítila som sa ako robot – kráčalo len moje telo. Moje vnútro potrebovalo oddych, no pocit povinnosti hnal moje telo vpred. Vtedy som sa musela nanovo učiť odpočívať počas práce. Odpočinok sa pre mňa stal zdrojom, nie odmenou,“ hovorí psychologička Iwona Krasoń-Forkasiewicz.

Mikro-prestávky pre efektívnejší pracovný deň

Prestávky v práci ako základ: Ako malé pauzy zvyšujú výkon a chránia zdravie

Ako si vytvoriť efektívny plán mikro-prestávok?

Nemôžete si po obede pomôcť a hneď hľadáte niečo sladké?

Tajomstvo zdravej stravy odhalené: Ako správne zloženie jedla ovplyvňuje vaše zdravie

Vyhnite sa vypadávaniu a extrémnemu lámaniu vlasov.

Týchto 5 chýb vám ničí vlasy: Spôsobujú extrémne lámanie a trvalé následky

Ako rozpoznať zlé inzeráty na nehnuteľnosti?

Byt v centre za 50-tisíc? Odborník varuje, na tieto detaily v inzerátoch si dajte veľký pozor

Trúfnete si? Presuňte jednu zápalku a nájdite riešenie.

Ktorú zápalku treba presunúť? Túto hádanku vyriešia len tí najpozornejší

Extrémny chlad odhaľuje skutočnú hodnotu efektívneho tepla.

Mínus 30 °C a žiadne radiátory: Tajomstvom je cielené kúrenie nábytkom

Vypil 2 litre nealkoholického piva a fúkol do alkoholtesteru. 

Vypil 2 litre nealkoholického piva a fúkol do alkoholtesteru

Príliš tesná obuv počas zimy vám teplo nezaručí.

Starý trik vojakov: Takto zostanú vaše nohy v zime vždy teplé

Zelená vlnovka na semafore. Čo to je? 

Legendárna Nokia 3310.

Leží vám v zásuvke stará Nokia? Jej aktuálna cena vás možno prekvapí

Automobily sa stávajú čoraz väčšou túžbou zločincov, ktorí na ich krádež používajú čoraz absurdnejšie metódy.

Kradnú autá „na vajíčko“. Táto metóda je veľmi jednoduchá a bohužiaľ účinná

Otravné strieborné rybky v dome? Vyžeňte ich jednoduchým domácim trikom.

Máte v kúpeľni strieborné rybky? Stačí pár kvapiek tohto a máte po probléme

Poznáte už tieto tipy?

Tu je návod, ako pripojiť mobilný telefón na WiFi bez hesla

Domov

Magazín

Témy dňa

Prekladač

Kurzová kalkulačka

Kvalita ovzdušia

Asistent

Katalóg

Robert Fico

To, že premiér označil vystúpenie Maroša Žilinku za „jednoliaty útok na vládu a premiéra“, svedčí o tom, že generálny prokurátor sa dotkol citlivého miesta.

To, čoho sa mal premiér Fico báť, sa už dnes stalo (komentár Martina Behula)

František Mikloško počas odvolávania vlády SR 4.2.2026

V čase, keď Európa v tejto neľahkej svetovej situácii hľadá, a možno už aj nachádza svoju obnovenú tvár, Slovensko sa musí rozhodnúť, do ktorej Európy chce patriť.

František Mikloško: Robert Fico pokladá za svoj vzor Vladimíra Mečiara. Obom išlo len o upevnenie moci (celé znenie prejavu)

predseda vlády SR Robert Fico 8.1.2026

Premiér Fico neprišiel na zasadnutie parlamentného výboru, opozícia to vníma ako vyhýbanie sa diskusii o citlivých témach.

Prečo Robert Fico neprišiel na výbor? Opozícia poukazuje na nové okolnosti s Jeffreym Epsteinom (video)

fico

Robert Fico tvrdil, že Maroš Žilinka je z neho nervózny. Maskoval tým len vlastné obavy (komentár Martina Behula)

Slovensko finalizuje žalobu na Súdny dvor EÚ pre zákaz dovozu ruského plynu

Šimečka žiada od Fica vysvetlenie kontaktov s Epsteinom a Bannonom po zverejnených dokumentoch

Zahraničné médiá reagujú na odhalenú komunikáciu Miroslava Lajčáka s Jeffreym Epsteinom

Nebuďme naivní. Robert Fico je to posledné, čo európskych lídrov zaujíma (názor Ľubice Karvašovej)

Premiér sa mýli. Kauza Miroslava Lajčáka s Epsteinom výnimočne nie je o ňom (komentár Martina Behula)

Smeru nepomôže už ani Republika. Hlas bojuje o prežitie (veľká analýza prieskumov)

Smerácky konzervativizmus je pasca. Robert Fico sa musí vrátiť do náruče EÚ (komentár Borisa Zalu)

Sexuálne narážky na Moniku Lewinskú a reči o krásnych Ruskách: Čo všetko si Lajčák písal s predátorom Epsteinom?

Nové pravidlá v parlamente: sako povinné, transparent zakázaný, fúkanie Kaliňákom vítané (týždeň slovenskej politiky v meme)

Vysvedčenie s čistou päťkou: Politológ o Ficovej vláde, ktorá prioritne rieši seba, nie ľudí (podcast+rozhovor)

Fica prijal v Paríži francúzsky prezident Macron. Hovorili o energetike a obrane, o konflikte s Trumpom mlčia

Stíhačka MiG-29 a exminister obrany Jaroslav Naď

Vyšetrovateľ stíhanie vlani zastavil. Rezort obrany podal sťažnosť a dnes dostal vyrozumenie, ako o nej rozhodla prokuratúra.

Kauza stíhačky MiG: Prokurátor nepotešil ministra obrany Kaliňáka ani premiéra Fica

Darovanie migov na Ukrajinu

ilustračná snímka

Operátor môže zaujať fanúšikov elektronických športov. Aj tretí kanál má špecifické zameranie.

Diváci tohto operátora môžu sledovať štyri platené TV. Zaradil aj nové kanály

eClutch

odvolávanie vlády SR 4.2.2026

Odvolávaniu v parlamente čelí premiér Robert Fico aj ministri Robert Kaliňák, Matúš Šutaj Eštok, Kamil Šaško, Jozef Ráž, Martina Šimkovičová, Tomáš Taraba a Samuel Migaľ. Koalícia chce, aby sa o všetkých predstaviteľoch vlády hovorilo v zlúčenej rozprave a počas nočného rokovania.

Do parlamentu prišiel prvý minister. Rudolf Huliak kritizuje ticho svojich kolegov

odvolávanie ministrov

Veronika Cifrová Ostrihoňová a moderátor Matej Sajfa Cifra s deťmi.

Ani počas svojho veľkého dňa si neoddýchla.

Veronika Cifrová Ostrihoňová oslávila narodeniny bez rodiny: Aha, kto jej nahradil Sajfu! VIDEO

Ilustračná fotografia

Železničná spoločnosť Slovensko (ZSSK) udalosti odmietla komentovať, keďže vraj ide o „interné prevádzkové udalosti bez vplyvu na verejnú dopravu“.

Nehody v bratislavskom depe vyradili tri rušne štátnych železníc z prevádzky

31-ročná žena neprežila pád z bytovky. (ilustračné foto)

Okolnosti pádu sú v štádiu vyšetrovania.

Tragická smrť v Bratislave: Žena († 31) neprežila pád zo 4. poschodia bytovky!

Policajné auto v Bratislave

Záchranárom sa ženu napriek rýchlemu zásahu nepodarilo zachrániť.

V Bratislave zomrela 31-ročná žena po páde zo štvrtého poschodia

bratislava

Britka Laura navštívila s partnerom podniky v Bratislave: Prepáčte, ale to miesto... Šok z cien!

FOTO Celebritná premiéra: Zvodná Schindlerová, nahodení Maštalírovci aj šelma Chlebcová!

Tragické ráno v Bratislave: Na Bottovej ulici našli telo ženy bez známok života

Ohavný nález v Bratislave: Na ulici objavili ženu bez známok života

Modelka Tereza Maxová na rovinu: V 90. rokoch to malo pravidlá 90-60-90! Dnes, keď  vidím moju mamu...

V bratislavskom nákupnom centre úradoval zlodej, kartou vybral tisíce eur. Polícia pátra po totožnosti tohto muža

Nočné peklo v Ružinove: Požiar vyhnal do zimy dve desiatky rodín, viaceré byty sú neobývateľné

Hrozivý nočný požiar bytovky v Bratislave: V zime stáli dve desiatky rodín!

Vodič nákladného vozidla šoféroval s viac ako dvoma promile

Vážna nehoda na križovatke v Bratislave: Po zrážke zostali autá v koľajisku!

Mrazivý nález na Kramároch: V lese objavili telo muža bez známok života

Odborníčka vysvetľuje benefity rôznych druhov mäsa. (ilustračné foto)

Čo preferujete vy?

Ktoré mäso je najzdravšie? Nutričná expertka varuje pred častou chybou v jedálničku!

mäso

Dominika a Michal Navarovci sa rozvádzajú.

Bolestivý návrat do minulosti.

Cibulkovej manžel Navara opäť prežíva traumu z detstva: Súd s vlastným otcom a teraz? Krutý osud!

Katarína Cibulková a Dominika Navara Cibulková

Dominika má za chrbtom právnické eso.

Zasiahne do rozvodu Cibulkovej jej MAMA? Toto sa Michalovi Navarovi nebude čítať ľahko... Rátal s tým?

michal navarra

Rozvod Cibulkovej a Navaru má dohru: Nepríjemné precitnutie pre otca Dominiky?! Čo sa bude diať...

Cibulková sa po prevalení rozvodu ukázala v spoločnosti: Z Dominiky nespustíte zrak! FOTO hovoria za všetko...

Streľba v škole v Novom Meste nad Váhom.

V súčasnej dobe naďalej prebiehajú procesné úkony na objasnenie skutku.

Nové informácie o žiakovi z Nového Mesta nad Váhom: Toto spravil deň pred streľbou! Polícia začala stíhanie

Zuzanu Vačkovú nahnevala cena za fľašku minerálky na bratislavskom letisku. 

Bola z toho sklamaná.

Rozčarovaná Zuzana Vačková na bratislavskom letisku: TOĽKOTO cvakala za pol litra minerálky?!

Adam Bardy v Let's Dance.

Otvorene povedal, čo je za tým.

Adam Bardy na plné ústa: Prečo som odmietol ponuku tancovať v Let’s Dance! Úprimne si myslím, že...

Channing Tatum má za sebou operáciu ramena.

Fotkou vydesil fanúšikov.

Populárny herec skončil v nemocnici: Zranenie a nevyhnutná operácia! Ťažká výzva pre sexsymbol

Bývalá superstaristka Barbora Balúchová.

Má obavy o člena rodiny.

Speváčka Barbora Balúchová si sama nevedela rady: Priatelia, prosím o pomoc!

Dominika Cibulková, Michal Navara a Katarína Cibulková.

Rozprávke je koniec.

Čo sa dialo pred svadbou Cibulkovej a Navaru? Priznanie Dominikinej mamy: Ťažké začiatky!

Moderátor, spevák a herec Juraj Bača. 

Po dlhej odmlke sa znova ozval.

Zdravotné trápenie Baču: Totálne ma to položilo, týždeň som sa nevedel ani hýbať! Odkaz Slovákom

Bývalý slovenský minister zahraničných vecí Miroslav Lajčák a Jeffrey Epstein.

O ich komunikácii sa Slováci dozvedeli už minulý rok v novembri.

Nová FOTO Epsteina s Lajčákom v Bratislave pri Čumilovi: Exminister s rodinou mal od neho dostať lístky na známu šou! 

Herečka Petra Polnišová.

Už čoskoro sa ukáže v obľúbenej šou.

Obavy Polnišovej pred návratom do Let’s Dance: Potom som si povedala... A neľutujem ani jednu sekundu!

Váš mozog zažije doslova znovuzrodenie. (ilustračné foto)

Stačí pridať do jedálnička tieto tri veci.

Tieto bežné potraviny fungujú ako palivo pre váš mozog: Chránia ho pred demenciou!

Rakovina hrubého čreva patrí medzi najčastejšie diagnostikované formy rakoviny. (ilustračné foto)

Až tretina ľudí nedokáže rozpoznať príznaky.

Lekár upozorňuje na 5 príznakov rakoviny hrubého čreva: Ľudia si ich často mýlia s inými ochoreniami

Ak vás trápia príznaky tohto ochorenia, vyhľadajte pomoc. (ilustračné foto)

Neskorá diagnóza výrazne znižuje šancu na prežitie.

Málo známa rakovina pažeráka sa vyskytuje čoraz častejšie: Pozor na jeden často prehliadaný PRÍZNAK!

Zomrela hlásateľka Hana Rendeková. (ilustračné foto)

Za svoju prácu bola niekoľkokrát ocenená.

STVR zasiahla smutná správa: Zomrela hlásateľka známa z rozhlasu aj z televízie!

breaking news

adam bardy

dominka cibulkova

Jaroslav Naď a Juraj Šeliga

Pozrite si prehľad najdôležitejších udalostí dňa.

Demokrati reagujú na prokuratúru kvôli darovaniu vojenskej techniky, IKEA odhaľuje svoje zisky a nové trendy (prehľad očakávaných udalostí)

prehlad

PS kritizuje Tarabovu eurofondovú výzvu, SaS v Nitre vyťahuje nové informácie o haciende Malanta (prehľad očakávaných udalostí)

Slovensko si pripomína 25 rokov zmluvy so Svätou stolicou (prehľad očakávaných udalostí)

Miroslav Lajčák je ženatý s našou známou moderátorkou Jarmilou Lajčákovou Hargašovou 

Moderátorská hviezda sa vzdala svojej úspešnej kariéry, no nerobila to s ťažkým srdcom. Práve naopak. Podporovala svojho manžela v jeho diplomatickom poslaní. Stála pri ňom za každých okolností a nie je tomu inak ani dnes…

Ako diplomat vo funkcii sa stretával s Epsteinom. Jeho manželka, naša známa moderátorka, prehovorila o odlúčení po viac ako 20 rokoch manželstva

jarmila lajcakova hargasova

zuzana vackova

dominika cibulkova

Cibulkovej zajačik Vincze: Iba chudobný príbuzný? Jeho miliónová firma zarába na slávnych!

Po prvýkrát od priznania rozchodu s Michalom otvorene prehovorila aj o budúcnosti: Na rozdelení majetku sa dohodneme

Pozrite, aký fešák robí Cibulkovej radosť! Zverejnila FOTO: Raňajky od mojej lásky

FOTO Dominika Cibulková potvrdila rozvod a vzápätí prekvapila: TAKTO sa vybrala do potravín!